karakter

Sokan megértettétek már, hogy ha jól akarsz kinézni, akkor egyszerűen tornáznod kell. Néha azonban nagyon nehéz, és a "munkával" töltött órák nem hozzák meg a kívánt hatást. A fogás az lehet, hogy az edzés előtt és után nem állítja be az étrend és az ivási rendszer megfelelő összetételét. Tanácsot fogunk adni arra, hogy mit és mikor érdemes enni és inni, hogy erőfeszítéseit a lehető leghatékonyabbá tegye.

A diéta 70% -os siker!

Ha nem követi a megfelelő eljárást, erőfeszítései elégtelen eredményben, vagy éppen ellenkezőleg, ellenkező hatásként jelentkezhetnek. hogy az izmaid nem fognak növekedni, de elveszíted néhányukat. A diéta fontos szerepet játszik a testmozgásban, és azt mondják, hogy legfeljebb 70% -os sikerarány gyakorlása és jobb alak elérése. A maradék 20% -át a mozgásnak, 10% -át a genetikának tulajdonítják. Minőségi és kiegyensúlyozott étrend nélkül az alakját nagyon nehéz lesz formálni. Tehát hogyan kell megfelelően enni és inni edzés előtt és után?

Soha ne gyakoroljon éhgyomorra

Csak úgy kockáztatja a csapatot izomtömeg csökkenés. Mivel a testnek energiára van szüksége a testmozgáshoz, edzés előtt táplálék formájában kell ellátnia, különben az izmokat is elveszi. Tehát mit érdemes enni a hatékony testmozgáshoz? Fogadnia kellene összetett szénhidrátok és kevesebb fehérje és zsír. Természetesen az, hogy szénhidrátot adsz magadnak, nem jelenti azt, hogy adj egy tábla csokoládét vagy bármilyen más édességet. A gondolatok összetettek, nem egyszerű cukrok, vagyis azok, amelyek megtalálhatók gyümölcsökben és zöldségekben.

Mikor kell enni?

Ha csak egy pohár zöldség- vagy gyümölcslé vagy koktél van mögötted, akkor könnyedén gyakorolhatsz már fél órán belül. Ha azonban gazdagabb ételt fogyasztott, sűrűbb volt, jobb, ha legalább egy órát vársz. Ha azonnal elkezdi a testmozgást, a gyomra kellemetlen és méltatlan módon reagálhat.

Pehely, joghurt, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű kenyér

Az edzés előtt például megfelelő étrend gyümölcs turmix vagy zöldségtál, de dió, zabpehely, teljes kiőrlésű, hajdina palacsinta, joghurt, túró vagy teljes kiőrlésű kenyér készítése is és ezek kombinációi. Az étel legyen könnyen emészthető. Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen a nem megfelelő ételekről, például a sült, zsíros, meleg, sós vagy más nehéz ételekről. A testnek sokkal több munkája van az ilyen étkezések feldolgozásával, és csak akkor képes megemészteni, ha elkezd edzeni. Kockáztatja az emésztési problémákat. Ráadásul egy ilyen kiadós étkezés után sokkal kevesebb súlyt fog fogyni az edzőteremben, mint ha csak ennél valami könnyebbet.

Ne felejtsd el a folyadékokat

Az ételektől eltérően azonban ezek nemcsak a testmozgás előtt, hanem a testmozgás alatt és után is fontosak. Előtte megengedheti magának egy csésze kávét (természetesen feltéve, hogy nem tiltja meg az orvostól) - a koffeinnek köszönhetően gyorsabban fogysz és izmaid ellenállnak neked az évek múlásával. Célszerű belemerülni egy órától fél óráig edzés előtt.

Futás közben vagy bármilyen edzés közben kéznél kell lennie folyékony palack. A legmegfelelőbb természetesen tiszta és állóvizet. Ha igazán igényes testmozgásra vágyik, ihat is ionos italok. A megfelelő folyadékbevitel megakadályozza a test kiszáradását, amely a megnövekedett fizikai aktivitás során, azaz edzés közben és a test túlmelegedése során is elmélyül, ami az edzés során jelentkezik. Ha testmozgás közben kortyolva iszik rendszeresen, akkor nem érzi magát rosszul.

Használd az "arany órát"

Jön közvetlenül edzés után. Ezért az edzés, a testmozgás vagy a jelentős fizikai aktivitás után érkező ételnek kell lennie a nap kiadósabb. Természetesen nem azt tanácsoljuk, hogy egyél, "amit csak lehet", vagy úgyszólván, hogy kipukkadjon, de edzés után valóban teljességgel ehetsz megbánás nélkül. Ez szukseges ellátja a testet a testmozgás során elvesztett összes tápanyaggal, valamint azokat, amelyekre szüksége van a regenerálódásra és az izomépítésre.

Több kalóriát éget el

Az ún Az "aranyóra" rendelkezik a test legnagyobb képességével Használja a bevitt kalóriákat az izmok regenerálására, és ne tárolja zsírként. Ezért az étrendnek a legnagyobb hányadból kell állnia fehérje, összetett cukrokkal és egészséges zsírokkal kiegészítve. Alkalmas például sovány csirke vagy halhús zöldséges körettel. A testmozgás után tartson legalább két órányi "emésztést", és ne menjen lefekvés után azonnal étkezés után. Ne felejtsen el elegendő folyadékot is kapni.

Gyakorolsz? Különleges étrend-tervet is követ? Írja meg más olvasóknak a beszélgetés során szerzett tapasztalatait.