csak

A futás az elmúlt évtizedben az amatőrök egyik legnépszerűbb sportja volt, amelyet minden korosztály elkezdett. Sokszor, tekintet nélkül a test rendelkezésére. Ez azt jelenti, hogy éppen a futás vagy a húga, egy gyors séta rázza meg az első segítő kezet a pokolba vezető úton, elhízásnak és a civilizáció egyéb betegségeinek, a "négy nagy" metabolikus szindrómának.

HOSSZÚ távú titok

A futók általában a fizikai állapot javulásáról, a mentális jóllétről, a fogyásról és a társadalmi élet helyreállításáról számolnak be. Ez kétségtelenül az első előny, amelyet a futás kínál mindazoknak, akik nem hajlandók lehajolni és fűzőt fűzni a futócipőkhöz, más néven maratonokhoz. És bár a futás valóban trendi, kevesen tudják, hogy hosszú távon hogyan hat az egészségre, és mennyire befolyásolja a halálozást.

VIDEÓKÉPZÉS Diana Ho Chi-vel: A NAP KÖSZÖNTÉSE 6 gyakorlattal

NAGYON, HITELTELEN ÉS Nehéznek érzi magát?

Gondolom, egyikünk sem kezdett el, sőt nem is kezdett el futni, csak mert meghosszabbítja az életünket. Ez is érthetetlen. De az is igaz, hogy sokszor kezdjük, mert jobban akarjuk érezni magunkat. Mert úgy érezzük, hogy ez megnehezíti a második emeletre való feljutást, vagy megnehezíti a busz vagy a gyerek után futást. Vagy egyszerűen nagyon "nehéznek", kínosnak, erőteljesnek, esetlennek érezzük magunkat, rövid dinamikus mozdulattal is "ezer" pulzusunk van, és a szívünk kiugrik a mellkasunkból.

Felfelé, ki tudja miről írok! Tudjuk, hogy ez nem ideális. Általában ez az állapot hónapokat, néha éveket vesz igénybe, mire elkezdünk vele valamit kezdeni. Ebben az időszakban gyakran sikerül felszednünk néhány fontot, kettőt. három tíz. Ez nem könnyű. Az embernek több motivációra van szüksége, mint egészségesnek lenni. Helló, legyünk őszinték, kezdjük értékelni, ha valami történik velünk. Addig úgy tekintünk rá, mint valami garantáltra. Sőt, az étrenddel és a mozgáshiánnyal is sikerült megfelelően megsemmisítenünk az évek során.

Tehát még egyszer: jobban akarjuk érezni magunkat, és nem utolsó sorban ígérjük a karakterek megváltozását a tevékenységek bevonásával szemben. A legrosszabb az, hogy mindezt néhány hét alatt szeretnénk, és nem vesszük észre, hogy évtizedek óta megkeményítjük testünket és egészségünket. Vessünk egy pillantást a közös futásra. Először is szeretném leszögezni, hogy nem egy maratonról fogunk beszélni, nem akarjuk, hogy senki futjon heti 50 km-t, vagy maradjon szorosan Ussain Bolt mögött.

Nézzük a futást, mint egy nagyon egyszerű, megfizethető és kellemes eszközt az egészség megőrzéséhez, a test és a lélek formájának megfelelő formájához, és mint utat, amely egyébként legalább 3 évvel meghosszabbítja életünket.

Amit a KUTATÁSOK mondanak?

A futás hatásainak kutatása, különös tekintettel a halálos kardiovaszkuláris betegségekre, számos tanulmány tárgya, ahol résztvevők százezreit figyelték vagy figyelik évtizedek óta.

Vessünk egy pillantást néhányukra. A JACC, az American College of Cardiology folyóirata közzétett egy tanulmányt a futás és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás csökkentése közötti kapcsolatról. A tanulmány 15 évig tartott, és több mint 15 000 18–100 éves résztvevőt vizsgált, átlagéletkoruk 44 év volt. Ebben a vizsgálati időszakban 3412 haláleset történt, ebből 1217 szív- és érrendszeri okból. A vizsgálati csoportba tartozó futóknak 45% -kal kisebb volt a kockázata ennek a diagnózisnak, azzal az előnnyel, hogy 3 évvel meghosszabbították az életet. Nem volt nehéz elérni ezt a "vezetést".

Elég volt:

Fusson hetente legalább 51 percig, legfeljebb 6 mérföldig (legfeljebb 10 km) hetente egyszer vagy kétszer, legfeljebb 10 km/h sebességgel.

Még ekkora futás is elegendő ahhoz, hogy a szív- és érrendszeri betegségek következtében majdnem a felére csökkentsék a halálozás kockázatát. Ezenkívül a futás segít az embereknek csökkenteni a halál kockázatát okozza 30% -kal azokhoz képest, akik nem futnak. Végül a tanulmány legalább 5-10 perc lassú futást (kevesebb, mint 10 km/h) javasol naponta, ami jelentősen javítja az ember egészségét és meghosszabbítja az életét.

A lustaság függőség!

Nem titok, hogy a mozgás hiánya globális jármává vált. A fizikai inaktivitás vagy röviden a lustaság felelős évente több mint 5 millió ember haláláért.

Az EPIDEMIOLOGISZTÁLYOK MEGERŐSÍTIK:

  • hogy a lustaság akár 5 évvel is lerövidíti az életet,
  • hogy 10 évvel korábban betegségekben szenvednek,
  • hogy a fizikai egészség mellett a testmozgás óriási hatással van az életminőségre és a mentális egészségre, és hatékony fegyver a depresszió, a félelem, a fáradtság, a stressz, az agresszió és a szexuális diszfunkció ellen.

Javasolják a rendszeres testmozgást is, mert csökkenti a több mint 35 betegség, különösen a cukorbetegség, a demencia és a rák kockázatát. Európa északi országaiban gyógyszerek helyett mozgást írnak elő. Tudják, hogy az egészséges ember a társadalom, de az ország gazdasága számára is előnyös.

Nézzünk meg egy másik tanulmányt a British Journal of Sports Medicine-től, amely a futás és a rák, a szív- és érrendszeri betegségek okozta halál kapcsolatát vizsgálta, és általában tizennégy, nem klinikai vizsgálatban, több mint 230 000 résztvevővel 5,5-35 év alatt. Ennek a tanulmánynak az eredménye - az előző esethez hasonlóan - megerősíti, hogy a futás 23-30% -kal csökkenti a halálozást. Bármilyen futásmennyiség jobb, mint a futás nélkül. Ez a tanulmány azonban hangsúlyozza például, hogy "minél több futás, annál kevesebb kockázat" nem érvényes - a fizikai aktivitás mértékletessége egyszerűen elegendő, amit nemcsak a tanulmányok, hanem az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is említ, és végül is a logika és a józan ész. Nem hiába mondják például "Lusta testben - lusta szellem!". vagy ezek variációi "Lusta testben, lusta belekben". Ugye hallottál már ilyet? Semmi új a Nap alatt, csak néhány ember elfelejti alkalmazni, vagy elhalasztja a kezdetet örökre holnapra és "hétfőre".

A Science Direct a futásról beszél, mint a hosszú élettartam kulcsfontosságú életmódbeli gyógyszeréről. Ne felejtsük el, hogy amatőr, könnyű futásról beszélünk, laikus kifejezéssel élve: "heti néhány kilométer, néhány kilométer, lassan". A futóknak 25-40% -kal kisebb az idő előtti halálozás kockázata, és átlagosan 3 évvel hosszabb ideig élnek, mint a nem futók. Biztosan azon gondolkodott, hogy ez csak egy könnyű fizikai tevékenység - futás vagy bármi más, ami könnyű gyakorlatnak számít. Ez a tanulmány ezért kifejezetten a futás hatására összpontosított, és rámutatott a futást valószínűleg összekötő mechanizmusokra bizonyos betegségek megelőzésével és hosszú élettartammal. Megvitatja az egyéb fizikai tevékenységek hatását is, megpróbálva azonosítani ezeknek a tényezőkre gyakorolt ​​hatását a futással összehasonlítva. Azt is megvitatja, hogy a magasabb futó dózisok gyengítik-e a hosszú élettartam előnyeit.

Plank: A MODERN KÉPZÉS ALAPJA

Mennyit tudunk kifejezetten kifejezni a kalóriákban

Az European Heart Journal tanulmánya az állóképességi futást, vagyis mindenekelőtt a maratont vizsgálta, és megerősíti, hogy a könnyű és közepes terhelés ideális az ember szív- és érrendszeréhez. A szív- és érrendszeri események elsősorban azoknál fordulnak elő, akik nem gyakorolnak semmit, és olyanoknál is előfordulnak, akiknek a kardio-edzés miatt nagyon nagy a terhelésük. Az ideális testmozgás kalóriában is kifejezhető, és ez heti 2000-3000 kcal vagy napi 300-400 kcal kiadás, melyik 15 perc mérsékelt testmozgással érhető el. Ami egy mérsékelt gyakorlat, az a saját szívedet is megmondja. Mindenki számára más és más körülmények, például alvás, pihenés, stressz, étel, időjárás stb. Miatt is változik. Ideális a szív hallgatása, mert ha a szokásosnál magasabb a szívverése vagy a szívdobogása van, akkor ez azt jelenti, hogy a testnek több pihenésre van szüksége. Ilyen napokon végezzen légzési gyakorlatokat, nyújtást és nyújtást. Hallgasson testére edzés közben.

Szóval mit szólsz ehhez? Pedig nem ez a tudomány? Alapvetően ez nem lehetetlen. Úgy tűnik, hogy az időhiány mentségei nem állnak itt - mindenki könnyedén megtalálja a napi 10 percet, ha akarja. Csak annyit kell tennie, hogy összegyűjti és megvalósítja néhány dolgot, ahogy mondani szokták, hogy kettőt és kettőt megszámláljon. A siralom később talán nem segít. Hasonlóképpen, a fájó ízületek és a térdek gyenge próbálkozás, mert kezdjen csak járni.

Mi a többi kifogásod? Térjünk rá a lényegre?