ebéd

Néha futáskor lazának, könnyednek, dinamikusnak érezzük magunkat, a test engedelmeskedik nekünk. Máskor úgy érezzük, hogy három jól elfogyasztott utassal szállítunk kocsit, és minden következő lépés olyan, mint egy teszt. Ez az az idő, amikor lefuttatjuk a napot?

Ha lenne egy ideális idő, amikor csak elfogynánk, és minden vajszerűen menne, igaz? Számos tényező befolyásolja futási teljesítményünket. Összefoglaljuk tehát a legfontosabb tényeket.

Reggeli futás

Előnyök:

Ez nagyszerű módja a nap megkezdésének. Nagy adag oxigént adunk neki, megindul az anyagcsere és a nap folyamán többet fog égni. A nagyobb oxigénmennyiség a reggeli órákban megkönnyíti a légzést, főleg nyáron, amikor a kellemetlen meleg nem tudja visszatartani minket.

Hátrányok:

A reggeli futás kissé nehezebb lehet, mint más órákban. Ébredés után azonnal problémánk lehet a merev ízületekkel, az izmok nem mozognak, és merevek és rugalmatlanok is lehetnek, ami korlátozott izomkontrollt és koordinációt eredményez a futás során. A reggeli futás előtt tehát speciális gyakorlatsor elvégzésére van szükség amelynek célja az izmok bemelegítése, hogy ne csak a kellemetlen érzéseket, de különösen az izmok vagy ízületek sérüléseit megelőzzék. Másik tény, hogy testünk alvás közben sok vizet veszít. Ezért futás előtt elegendő folyadékot kell bevennie. Néhány ember számára azonban egy ilyen feszült gyomor megakadályozza a futást.

Délfutás

Előnyök:

Délben van a legjobb idő a nagy intenzitású futásokhoz. A miénk dél körül a legnagyobb a teljesítménypotenciál és testünk még nem fáradt el az egész napos tevékenységektől. Az energiatárolók megfelelően vannak feltöltve (a reggelihez képest), kevesebb fizikai megterhelést érzünk, és testünknek könnyebben sikerül nagy sebességgel edzeni. Ezek ideális feltételek az intenzív edzéshez.

Hátrányok:

Ebéd után futni nagyon nehéz lehet. Ha úgy döntünk, hogy futunk az ebéd elfogyasztása után, valószínűleg nem ez lesz a legjobb ötlet. A testnek szüksége van egy bizonyosra ideje megemészteni az ételt (az elfogyasztott étel típusától és mennyiségétől függően). Ha el akarjuk kerülni az emésztési problémákat és az émelygést, követnünk kell bizonyos elveket.

Ide tartoznak különösen:

  1. Várjon legalább 30 percet egy könnyű étkezés után (tizedik/ólom vagy snack),
  2. Ebédnél nagyobb étkezés után várjon 1,5–2 órát a futásra,
  3. Ha az ebéd utáni futás nem tesz jót neked, időzítsd úgy, hogy előtte szaladj. Bár ez kihívást jelenthet, mivel az energiatárolók nem ideálisan töltődnek fel ebéd elfogyasztása előtt.

Esti futás

Előnyök:

Az esti futás remek kikapcsolódási és megszabadulási lehetőség az egész napos problémáktól. Stresszes vagy a nap végén egy mozgalmas munkanap miatt, és gondjaid vannak a "leállítással"? Egy egyszerű állóképességi futás segíthet a kikapcsolódásban. Mivel a test még mindig aktív üzemmódban van, nem kell különösebben bemelegedni, mint reggel. Ezenkívül az esti futás megsokszorozza az éjszakai zsírégetést.

Hátrányok:


Az esti futás alvási problémákat okozhat. Ha este nagy intenzitású futást végez, ami energiát halmoz fel a testében, akkor nehezebben tud elaludni.

Tehát mikor kell futnom?

Függetlenül attól, hogy milyen napszakban fut, mindig megvannak a maga előnyei és hátrányai. A futás megtervezésekor fontos szem előtt tartani az edzés céljait. Fogyni akar, futni, amennyire csak lehetséges, vagy csökkenteni a stresszt?

Ha aggódsz fitnesz, gyakorlatilag bármikor edzhet a nap folyamán. Futás előtt fontos, hogy megfelelően húzza és melegítse.

Ha akarod növeli a teljesítményt, a déli futások ideálisabbak intenzív intervallum edzéshez.

Éppen ellenkezőleg, kikapcsolódási edzés, elme kikapcsolása, ideális, ha este beiktatja.

Általában azonban a futás legjobb ideje a jelenlegi érzed magad. Az olyan tényezők, mint a napi menetrend, az alvás, a munka, a szabadidős tevékenységek, a család és az étkezési idő, szintén nagy hatással vannak a teljesítményre. Próbáljon futni különböző órákban, és tesztelje magának, mikor teljesít a legjobban. Fontos, hogy ne féljen és kezdje.