fokozatosan

Ha szeretné elkerülni a megfázást és a vírusokat a tél folyamán, megpróbálhatja a keményedést.

Ez erősíti imitációnkat. Ha helyesen végezzük, nagyon hasznos testünk számára. Mielőtt elkezdené, meg kell ismerkednie az alapelveivel. Megtalálhatja őket például a Jegesmedve Egyesület honlapján is.

"A keményedés valóban nagyon egészséges, javítja a vérkeringést az egész testben, ellenállóbbá tesz bennünket a vírusokkal szemben, segít a bőrünkön és - a rendszeresség fenntartása mellett - hatással van a pszichénkre is, például jobban megbirkózik a stresszel. A keményítést el kell kezdeni. fokozatosan, apró lépésekben "- magyarázza Alžbeta Béderová, orvos. Kezdeni kell otthon." A legjobb, ha a zuhany alatt langyos vízzel kezdjük, majd fokozatosan lehűtjük, és a végén mindig hideg vizet használjunk. Fokozatosan meghosszabbíthatjuk és növelhetjük a hosszúságot és az intenzitást "- teszi hozzá Béderová.

A keményítőknek magasabb a kalóriaigényük, amelyeket teljesíteni kell. Ezért az étrendnek abban az időszakban, amikor keményedik, meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak. Ha 4 ° C-nál hidegebb vízben tartózkodik, az emberi test percenként 400 kalóriát fogyaszt a testhőmérséklet fenntartása érdekében, ami hatalmas terhet jelent a szervezet számára.

Különösen emlékezni kell a fehérjékre, amelyeket tejtermékekben, hüvelyesekben vagy húsban találunk. Figyelnie kell a folyadékok és ásványi anyagok bevitelére is. "A vitaminok közül fontos például a C, A, B, E és D. Gyümölcsökből és zöldségekből kell venni őket. Jó minőségű olajokat is használni, például repceolajat" - teszi hozzá a szakember. Linolén sav, amely étrendünkben alulreprezentált. A zsírok az energia koncentrált formája és megvédenek minket a hőveszteségtől.