"Ha egy olyan étrendről van szó, amely energiát ad neked, akkor mindenképpen a legjobb a szezonális ételek fogadására. Szeretnéd tudni, hogy mik azok?"

tölt

Zuzana Lobotková, 2015. április 1., 10:00

A tested hallgatása lehetővé teszi, hogy eldöntsd, mit egyél. A fáradtság elleni küzdelemben választhat egy ilyen ételt, vagy akár mindegyiket. Feltétlenül feltöltenek energiával, aminek köszönhetően egészséges és elégedett leszel.

Diófélék

A nyers (pörköletlen), sózatlan dió nagy energiájú tápanyag-adag a szervezet számára, mindenféle feldolgozás nélkül. Ahhoz, hogy még jobban aktiválja a diófélék energiáját, áztassa őket éjszakára vízbe. Ezzel elindul a csírázási folyamat, amely növeli a tápanyagok tápértékét. A test ezután könnyebben emészthetővé teszi őket.

Joghurt

Adjon hozzá egy kis természetes kecsketejes joghurtot a reggelihez, salátához vagy curry mártáshoz. Nagy adag kalciumot és probiotikumot ad a testének. A probiotikumok jó baktériumok, amelyeket minőségi joghurtban talál, amelyek támogatják a belek mikroflóráját és erősítik az immunrendszert. A jó emésztés segít abban, hogy annyi tápanyagot és ezért energiát kapjon az étrendből.

Lazac

A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és potenciálisan csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Ez a hal nem csak a szív számára kiváló, hanem magas fehérjetartalma, B6-vitamin, niacin és riboflavin is. Ezek az anyagok elősegítik az étel energiává alakítását - egészséges ébresztés, ha azt hiszed, hogy az asztalodon alszol.

Gomba

Egy csésze gomba biztosítja a vas napi adagjának majdnem 50 százalékát, ami fontos az oxigén szállításában a véráramban. A fő szervek hatékony oxigénellátása nélkül gyakran fáradtnak és letargikusnak érezhetjük magunkat. A gombafogyasztás tehát elősegíti a vér oxigénhordozó képességét, amely az egész testet beindítja.

Spenót

A spenót nagyszerű vas-, magnézium- és káliumforrás. A magnézium fontos szerepet játszik az energiatermelésben, és a káliummal kombinálva hatékony emésztést és ideg- és izomfunkciók szabályozását teszi lehetővé.
Adjon hozzá egy kis friss spenótot a kedvenc salátájához, vagy próbálja meg hozzáadni a reggeli omletthez.

Tök- és napraforgómag

Valami, ami energiát ad neked, álarcként is szolgálhat. Negyed csésze tökmag, és a napi ajánlott magnézium-adag körülbelül felét kapja meg. A spenóthoz hasonlóan a magnézium is segíti a csontokat, fontos a fehérjék felszívódásában, segíti az izmok ellazulását és a megfelelő kalciumszint fenntartását.

Édesburgonya

A népszerű szénhidrátforrás, az édesburgonya vasat, káliumot, magnéziumot, C-vitamint és D-vitamint tartalmaz - ezek mind hozzájárulnak az energiaszint növeléséhez és a fáradtság érzésének megszüntetéséhez. Az édesburgonya nagyon sokoldalú, és készíthet belőle zabkását, grillezheti, párolhatja, megsütheti, hozzáadhatja salátákhoz vagy akár édes süteményekhez.

Víz

Nem lenne élet víz nélkül. A víz vitathatatlanul a legfontosabb anyag a földön, és nélkülözhetetlen az emberi normális napi működéshez. Tápanyagokat és oxigént szállít a sejtekbe, alacsony szintjük fáradtsághoz és émelygéshez vezethet. A felnőtt nők naponta átlagosan nyolc pohár vizet isznak, a férfiak tízig. Ezt szem előtt tartva, minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.

Friss szezonális összetevők

Alacsonyabb költségek, jobb egészség, tápérték, íz, szín. Folytathatná a szezonális ételek előnyeinek felsorolását. De amikor a fáradtság leküzdéséről van szó, a szezonális termékek a maximális táplálkozási potenciállal bírnak. A nem szezonális élelmiszerek szállítása és tárolása során sok élő állat eltűnik, ha helytelenül kezelik őket, leértékelik őket. Tehát, ha lehetséges, tegyen szezonális és friss fogadásokat.

Tojás

A tojás a legnagyobb forrás - az ajánlott napi adag legfeljebb 30 százalékát adja. Kiválóan alkalmasak edzés után, hogy az izmaid helyreállhassanak. Másnap újra fitt leszel. Ha hozzáadod hozzájuk az említett spenótot, akkor extra adag energiával kedveskedhetsz.

Óvakodjon a magnéziumhiánytól

A nőknél meglepően gyakori a magnéziumhiány. Minden tizedik nő szenved ettől, egyes szakértők azt állítják, hogy ez tíz nőből legfeljebb hét. Az energiaszint fenntartásától kezdve a szívritmus megnyugtatásán, a vérnyomás szabályozásán és az erős csontok fenntartásán keresztül a magnézium létfontosságú a szervezet számára. A magnéziumhiány nyugtalanságban, szorongásban, alvászavarokban, hányingerben, szívritmuszavarokban, izomgörcsökben, rossz körömnövekedésben és görcsrohamokban nyilvánul meg.

Az ajánlott napi bevitel felnőtteknek 420 mg, nőknél 320 mg. A teljes kiőrlésű ételek, a zöld leveles zöldségek, a hús és a dió kombinációjából kaphat. Ezzel szemben a koffein, a feldolgozott gabonafélék és a cukor nem segít. Tehát jól válassza ki, mit tartalmaz az étrendbe, hogy elegendő energiája legyen.