-
Kiszerelés: 200 zseb. Adagolás: 1 kapszula naponta Pozitív hatás a szem, az agy és a szív egészségére, valamint az izomnövekedésre Alapvető táplálékkiegészítő, mert a betegség mennyisége az Omega 3 és az Omega 6 gyenge arányában rejlik Ár 11 € -tól
Az Omega 3 egy olyan kiegészítés, amely még mindig kissé téves a bcaa és hasonló értelmetlen kiegészítők árnyékában, valóban megvan az indoklásuk, és egyre növekszik az Isten dicséretének különféle pozitív hatásait igazoló tanulmányok.
Az omega-3 (halolaj) zsírsavak nagyon fontosak az egészséged szempontjából.
Ha nem eszik sok zsíros halat (makréla, szardínia, lazac, hering, pisztráng, szardella, tonhal), mindenképpen fontolja meg a kiegészítő használatát.
Ugyanakkor több száz különféle omega-3-kiegészítő kapható. Nem mindegyiknek ugyanaz az egészségügyi előnye.
Ezért készítettem neked egy cikket, amely megmagyarázza mindent, amit tudnia kell az omega-3 kiegészítőkről.
OMEGA 3 - A CIKK TARTALMA
Mi is pontosan az Omega 3?
Omega 3 vannak esszenciális telítetlen zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek az emberi anyagcsere megfelelő működéséhez. Mivel testünk önmagában nem tudja őket előállítani, ideális esetben ételekkel vagy kiegészítők formájában kell bevenni őket.
Ebben az esetben van pozitív hatással van a szem, az agy és a szív egészségére, ami jó ok a használatukra. De amint azt a mai cikkben meg fogja találni, az omega 3 zsírsavak az izomnövekedéssel szorosan összefüggő hatással is büszkélkedhetnek, amire talán kevesen számíthatnak.
Omega 3 alaposztály
A halolajnak természetes és feldolgozott formája is van.
A feldolgozás befolyásolhatja a zsírsavak formáját. Ez azért fontos, mert egyes formák jobban felszívódnak, mint mások.
- A hal: Az omega-3 zsírsavak az egész halakban szabad zsírsavak, foszfolipidek és trigliceridek formájában vannak jelen.
- Hal olaj: A közönséges halolajokban az omega-3 zsírsavak többnyire trigliceridként vannak jelen.
- Feldolgozott halolaj: A halolaj finomításakor az élelmiszer-vegyészek gyakran átalakítják a triglicerideket etil-észterekké, lehetővé téve számukra, hogy beállítsák a DHA és az EPA koncentrációját az olajban.
- Reformált trigliceridek: A feldolgozott halolajokban lévő etil-észterek visszaállíthatók trigliceridekké, amelyeket aztán "reformált" triglicerideknek neveznek.
Mindezen formák egészségügyi előnyökkel járnak, de tanulmányok azt sugallják, hogy az omega-3 abszorpciója az etil-észterekből nem olyan jó, mint más formákból - bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ezek is felszívódnak (forrás).
3 legfontosabb Omega 3, amellyel naponta találkozunk
Eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA)
Az EPA és a DHA szinte minden omega 3-kiegészítő egyik fő összetevője zsírsavak, és ezért képzelje el őket egyszerre. Az eikozapentaénsav szerkezetében húsz szénatom és öt kettős kötés van, a dokozahexaénsav, majd huszonkét szénatom és hat kettős kötés.
Az alfa-linolsavhoz képest hosszabb a láncuk, ami más anyagcserében is megmutatkozik. Ez a két sav gyakran társulnak egészséges szívvel, az LDL-koleszterinszint csökkentésével, de javított inzulinérzékenységgel is.
Alfa-linolénsav (ALA)
Az alfa-linolénsav lényegében kissé eltérő omega 3 zsírsav. BAN BEN az EPA-hoz vagy a DHA-hoz képest két szénnel rövidebb lánccal rendelkezik, ami teljesen más anyagcserét okoz. Kevesen tudják, hogy az ALA a testben él elsősorban energiaforrásként használják.
Testünk, ha szükséges, az ALA-ból létrehozhat a DHA-láncok meghosszabbításával, de a szakértői kutatások szerint ez konverzió nagyon nem hatékony és veszteséges, mivel a körülményektől függően körülbelül 1-9%. Az ALA főleg növényi olajokban fordul elő, ezért a legjobb lehetőség a vegánok és vegetáriánusok számára.
Milyen egészségügyi előnyei vannak az omega zsírsavaknak?
Támogatják a szív egészségét
A szívbetegség a vezető halálok világszerte.
Tanulmányok azt mutatják a sok halat fogyasztóknál sokkal alacsonyabb a szívbetegség (forrás).
Úgy tűnik, hogy a hal vagy a halolaj (Omega 3) fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőinek számát. A halolaj egészségügyi előnyei a következők:
- Koleszterinszint: Növelheti a "jó" HDL-koleszterin szintjét. Úgy tűnik azonban, hogy nem csökkenti a "rossz" LDL-koleszterin szintjét.
- Vérnyomás: Kis adagokban is segít csökkenteni a vérnyomást magas vérszintű embereknél (forrás).
- Végzetes aritmiák: Csökkentheti a halálos aritmiák előfordulását a veszélyeztetett embereknél. Az aritmiák rendellenes szívritmusok, amelyek bizonyos esetekben szívrohamot okozhatnak.
Segíthetnek bizonyos mentális rendellenességek kezelésében
Az agyad csaknem 60% zsírból áll, és ennek a zsírnak nagy részét omega 3 zsírsavak alkotják. Ezért az omega 3 elengedhetetlen a normális agyműködéshez.
Valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos mentális zavarokkal küzdő emberek vérében alacsonyabb az omega 3 szintje (forrás).
Ezenkívül a nagy dózisú halolaj-kiegészítés csökkentheti mind a skizofrénia, mind a bipoláris rendellenesség (forrás) egyes tüneteit.
Segíthetnek a fogyásban
Az elhízás jelentősen növelheti más betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket és a rákot.
Az Omega 3 kiegészítők javíthatják a testösszetételt és az elhízott emberek szívbetegségének kockázati tényezőit.
Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a halolaj étrenddel vagy testmozgással kombinálva segíthet a fogyásban.
Az Omega 3 elősegíti a szem egészségét
Az agyához hasonlóan a szeme is az omega-3 zsírokra támaszkodik. A bizonyítékok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknek nincs elegendő omega-3, nagyobb a szembetegség kockázata.
Ezenkívül a szem egészsége kezd romlani idős korban, ami az életkorral összefüggő makula degenerációhoz (AMD) vezethet. A halfogyasztás az AMD kockázatának csökkenésével jár, de a halolaj-kiegészítőkre vonatkozó eredmények kevésbé meggyőzőek.
Fenntartják az egészséges bőrt
Bőre a test legnagyobb szerve és sok omega-3 zsírsavat tartalmaz.
A bőr egész életében romolhat, különösen időskorban vagy túlzott napsütés után.
Ez azt jelenti, hogy számos olyan bőrbetegség élvezheti a halolaj-kiegészítők előnyeit, beleértve a pikkelysömöröt és a dermatitist.
Elősegíthetik a terhességet
Az omega-3 elengedhetetlen a korai növekedéshez és fejlődéshez.
Ezért fontos, hogy az anyák elegendő omega 3-at kapjanak terhesség és szoptatás alatt.
A terhes és szoptató anyák halolaj-kiegészítői javíthatják a csecsemők koordinációját. Az azonban nem világos, hogy javul-e a tanulás vagy az IQ (forrás).
A halolaj-kiegészítők terhesség és szoptatás ideje alatt történő használata szintén javíthatja a gyermek vizuális fejlődését, és csökkentheti az allergia kockázatát (forrás).
Javíthatják a depresszió tüneteit
A depresszió várhatóan 2030-ra a betegség második legnagyobb oka.
Érdekes módon az súlyos depresszióban szenvedő emberek vérében alacsonyabb az omega-3 szintje.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj és az omega-3 kiegészítők javíthatják a depresszió tüneteit.
Javíthatják a gyermekek figyelmét és hiperaktivitását
A gyermekek sok viselkedési rendellenessége, például a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), magában foglalja a hiperaktivitást és a figyelmetlenséget.
Tekintve, hogy Az omega 3 az agy jelentős részét képezi, megfelelőségük fontos lehet a korai viselkedési rendellenességek megelőzése szempontjából.
A halolaj-kiegészítők javíthatják a gyermekek észlelt hiperaktivitását, figyelmetlenségét, impulzivitását és agresszióját. Ez hasznos lehet a korai életkorban történő tanuláshoz (forrás).
Mekkora legyen az ideális arány az omega 3 és 6 között?
Sokkal fontosabb, mint az étrendben a telített és telítetlen zsírsavak aránya, az önmagában az omega 3 és az omega 6 zsírsavak aránya. A két anyagcsoportnak bizonyos mértékig ellentétes hatása van.
Ki által az omega 3 gyulladáscsökkentő hatású, Az Omega 6 támogathatja a gyulladásos folyamatokat, emellett kardiovaszkuláris problémákat, egyes autoimmun rendellenességeket vagy akár rákot is okozhat, egyes szakértői ismeretek szerint.
Az alapvető probléma az jelenlegi étrendünk az omega 6 és az omega 3 arányát 15: 1 arányban tartalmazza, bár természetünknél fogva 2: 1 vagy 4: 1 körüli arányra vagyunk beállítva. A megoldás egyszerű, csak inkább a halak és más omega 3-ban gazdag ételek fogyasztására koncentráljon, esetleg kiegészítők használata, amely kiegyensúlyozza az arányt.
Omega 3 kapszula és adagolás
Az omega-3 zsírsavak általában kapszulákban vagy lágy gélekben találhatók.
Ezeket a fogyasztók kedvelik, mert nincs ízük és könnyen lenyelhetők.
A kapszulák általában puha zselatinrétegből készülnek, és sok gyártó bélben oldódó bevonatot is használ.
A bélben oldódó bevonat segíti a kapszula feloldódását, amíg el nem éri a vékonybelet. Ez gyakori a halolaj kapszulákban.
Ugyanakkor elfedheti az elavult halolaj kellemetlen szagát is.
Ha omega-3 kapszulákat szed, érdemes lehet időről időre kinyitni és szagolni, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem romlott-e el.
A Warrior Omega 3 erős kiegészítésével a napi adag 1 kapszula/nap ajánlott - ideális reggel reggeli után. Ha tornázik, mindenképpen azt javaslom, hogy edzés után is vegyen be egy kapszulát Omega3-ból.
Mit kell ellenőrizni halolaj vásárlásakor - Omega 3
Amikor omega-3-kiegészítést olvas, mindig figyelmesen olvassa el a címkét.
Ellenőrizze a következőket is:
- Típus omega-3. Sok omega-3-kiegészítő gyakran tartalmaz kevés EPA-t és DHA-t, ha van ilyen - az omega-3 legfontosabb típusai. Győződjön meg arról, hogy a kiegészítő tartalmazza őket.
- Az omega-3 mennyisége. A kiegészítés elöl azt mondhatja, hogy kapszulánként 1000 mg halolajat tartalmaz. A hátoldalon azonban azt találja, hogy az EPA és a DHA elhanyagolható mennyiségben van.
- Az omega-3 formája. A jobb felszívódás érdekében inkább FFA-t (szabad zsírsavakat), TG-t, rTG-t (triglicerideket és reformált triglicerideket) és PL-t (foszfolipideket), mint EE-t (etil-észtereket) keressen.
- Tisztaság és hitelesség. Próbáljon meg olyan termékeket vásárolni, amelyek vagy a GOED tisztaságra vonatkoznak, vagy pedig harmadik féltől vannak lezárva. Ezek a címkék azt mutatják, hogy biztonságosak, és tartalmazzák, amit mondanak.
- "Frissesség" Az omega-3 hajlamos a gyulladásra. Ha rosszabbodnak, kellemetlen szaguk lesz, és kevésbé erősek vagy akár károsak lesznek. Mindig ellenőrizze a termék dátumát, illatát, hogy tartalmaz-e antioxidánst, például E-vitamint.
- Fenntarthatóság. A rövid élettartamú kishalak általában fenntarthatóbbak.