Általános szempontból ésszerűbb tudni, hogy az egészséges és hasznos zsírok szélesebb körének bevitele egy táplálékkiegészítőbe jobb, mint arra korlátozni, hogy csak egy ilyen típusú zsírt tartalmazzon. Pedig Dr. Jim Stoppani, a táplálékkiegészítő guru az önálló omega-3 zsírsavak mellett szól. Mint hozzáteszi, a probléma nem az omega 3-6-9-et tartalmazó étrend-kiegészítőkkel, hanem azzal van, ahogyan a legtöbben használjuk őket.
Ha van olyan kiegészítés, amely kivétel nélkül mindenkinek ajánlható, akkor a halolaj, különösen az omega-3 zsírsavak (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az omega-3 savak számos egészségügyi előnyt kínálnak, amelyeket számos tudományos tanulmány bizonyít, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a rák megelőzése. Ezenkívül hasznosak az izomtömeg növelésében és a zsírok lebontásában.
Az omega-3 és az omega-6 közötti különbség
Az omega-6, valamint az omega-3 zsírsavak az egészséges étrend elengedhetetlen részei, és számos jótékony hatással vannak a szervezetre. A fő különbség az, hogy az étrendben sokkal gyakrabban fogyasztjuk az omega-6 savakat az étrendben, mivel ezek megtalálhatók például növényi olajokban, diófélékben és bizonyos típusú húsokban. Előnyeik ellenére, ha az omega-6 bevitele 4: 1 arányban meghaladja az omega-3 savak bevitelét, károsak lesznek az egészségre.
Hasonlóképpen, az omega-9 savak gyulladáscsökkentő hatásukkal jelentősen kedveznek egészségünknek. De az omega-3-tól és az omega-6-tól eltérően nem szükséges őket az étrendben fogyasztani, mivel a test maga tudja létrehozni őket. Ezenkívül könnyen elérhetőek, például olívaolajban.
Napi jövedelem
Dr. Stoppani ezért azt tanácsolja, hogy hagyja ki az omega-9 savakkal kiegészített kiegészítőket, és összpontosítson az omega-3 bevitelére, például a halolajban, és rendszeresen használja az olívaolajat főzéshez vagy salátákhoz. Ez biztosítja az omega-6 és az omega-3 savak megfelelő arányát, és egyidejűleg egy adag omega-9-et juttat a szervezetébe. Azt is javasolja, hogy napi minimum 6 gramm omega-3 sav halolaj formájában legyen elosztva, két vagy három adagra osztva, 2-3 gramm kapszulánként. Próbáljon 1500 mg DHA-t bevenni naponta. Az egyes minőségi táplálék-kiegészítőkön fel kell tüntetni a kapszulákban a DHA és az EPA arányát. 1500 mg DHA bevitele automatikusan elegendő EPA-t biztosít Önnek, amely több halolajat tartalmaz, mint a DHA.
A legjobb kiválasztása
Az omega-zsírsavak legjobb választéka itt található:
A cikk szerzője a sport kinanthropology doktora, Mgr. Matus Kobulnicky, PhD. A szerző cikkében használt hivatkozások főként tudományos cikkek adatbázisaiból és olyan megerősített kutatásokból származnak, mint a PubMed, Scopus, Web of Science.