Úszási edzésterv: Te is kezelhetnéd?

Ha úszni akarsz, jelentkezhetsz úszóedzésre. Többféle képzés létezik, de mindegyiket úgy alakítottuk ki, hogy megfeleljen az Ön egyéni igényeinek. Regisztrálhat egy teljesen kezdő, aki még csak elsajátítja az alapvető úszástechnikát. De ha már rendelkezik elegendő tapasztalattal az úszással és az egyéni úszási stílusokkal, akkor a fitnesz edzés ideális az Ön számára, ahol javítani és növelni fogja a teljesítményét.

edzésterv

Az úszásképzés típusai

Intervallum edzés olyan edzésmód, ahol az úszás váltakozik a pihenéssel. A pihenés ideje rövid, körülbelül 10 másodperc, így nem teszi lehetővé az akkumulátorok száz százalékos feltöltését. Fontos, hogy az egyes ismétlések ne ússzák meg a lehető leggyorsabban. A test alkalmazkodik a korlátozott sebességű úszáshoz, de hosszabb szakaszokhoz.

Ismétlés körülbelül 3-5 perces szünetekkel történő úszásra irányul, amikor az erők viszonylag teljes helyreállítása megtörténik. Az ismétlések a lehető legnagyobb sebességgel lebegnek. Nagy a terhelés az egész testen, ezért ezt az edzést tartják az intenzív edzés utolsó lépésének.

Nál nél Sebesség játék kiképzés szünet nélkül úszik. Csak az úszás sebessége változik, így csökken, majd növekszik. Általában nagy távolságok úszásáról van szó, pihenés nélkül.

Megkülönböztetjük az ún. Túllépés kiképzés, amikor a versenyeken szokásosnál hosszabb távokat úsznak.

Az utolsó típus az Sprint edzés, amelyben kis távolságok úsznak maximális sebességgel, de hosszú pihenőkkel.

Ha teljesen kezdő vagy, úszási edzésterved a kezdetektől fogva a megfelelő légzéstechnikára összpontosít. Megtanul minden úszási stílus mellett rendesen úszni. Edzője a teljesítményének megfelelő úszási csoportba helyez.

Úszási edzésterv

A megfelelő edzésterv kiválasztásához tegyen egyértelmű célokat, amelyeknek eleget akar tenni. Ne feledje, hogy a célnak mérhetőnek és mindenekelőtt reálisnak kell lennie. Határozza meg az edzés intenzitásának struktúráját, és adagoljon minden edzést heti 2-3 alkalommal. A köztük lévő szünet 2-3 napig tart. Ha kezdő vagy, akkor az első négy hétben edz hetente háromszor, 3 kilométeren keresztül. Ezután az ötödik héttől adjon hozzá egy extra edzést ugyanabban a távolságban. A kilencedik héttől kezdve adjon hozzá egy újabb edzést.

Teljes úszás edzés reggel vagy a nap végén. Egyértelműen kerülje a napi két fejlesztő edzést. Jobb, ha megtervezed az egyik nehezebben fejlődő, a másikat pedig a könnyebb stabilizáló edzést. Az eredmények biztosan hamarosan meg fognak érkezni, ha alaposan átgondolja az előkészítést.

Úszás segédeszközök

Az úszástanuláshoz megfelelő úszószemüveget kell biztosítani. Kiválasztásuk fontosabb, mint gondolnád. Javítják a láthatóságot a víz alatt, és a klórt és más vegyszereket nem engedik a szemébe. Ezért válasszon minőségi szemüveget, és főleg ne felejtse el kipróbálni vásárlás előtt. Hasznos lehet egy úszási stopper is, amelyet Ön vagy edzője használhat a sebesség és az osztott idők mérésére.

Az úszás során az olyan segédeszközök, mint a tábla, uszonyok, piskóta vagy csomagok is jó minőségűek lehetnek. A legjobb úszók szeretik velük edzeni a teljesítményüket, és segítenek a kezdőknek technikájuk fejlesztésében és az edzés változatosságában.

A siker a minőségi felkészülésben rejlik

A kitűzött cél elérése elsősorban a kemény felkészülésben rejlik. Az edzés során olyan tapasztalatokat szerzel, amelyek úszóként tovább visznek. Így erősíti az önbizalmát. Ne feledje, hogy a titok elsősorban az úszórendszer elsajátításában rejlik, ami könnyű és gazdaságos. Nem kell csak a vízben úszva dolgoznia az állapotán, bár természetesen ez az úszástanfolyam fő része. Más sportok is segítségére lehetnek, amelyekkel kiegészítheti úszóedzését, például futás, kerékpározás vagy túrázás.