Koncentrálsz, hogy a főételek kiegyensúlyozottak legyenek, és ne tartalmazzanak túl sok tejszínt, sajtot és más zsíros finomságokat? Sajnos ez nem elég. Fókuszáljon a reggelire is, amelyet gyakran alábecsülünk és nehezen égetünk.
. kalória. Mindannyian tudjuk, hogy a chips, a sajttorta vagy a szendvics nem a legjobb dolog vonalunk számára. De még néhány garantált "diéta" (legalábbis a reklámkampányok és a csomagolás szerint) nem marad el a kalóriatartalomtól a csokoládé cukrászda esetében. Mik ők?
Igen, jobb, mint bármely más, és egészséges flavonoidokat tartalmaz, de pontosan ugyanannyit nyer. Ezért a napi adagot napi 1-2 kockára kell korlátoznia.
Kockázat: Minden csokoládé hízik.
Bár a kis szárított gyümölcsök nem tartoznak a feketelistára, fogyasztásuk nem biztos, hogy előnyünkre válik. Veszélyük apró arányaikban rejlik. Méretük miatt sokat ehetünk belőlük, és a bennük lévő koncentrált gyümölcscukor gyorsan zsírokká válhat, ha nincs elegendő energiakiadásunk.
Kockázat: Két teljes marék ugyanannyi kalóriát jelent, mint egy klasszikus tized.
Könnyűnek és diétásnak találja? Ennek ellenére ellenőriznie kell a csomagoláson feltüntetett kalória mennyiségét. Számos márka kínál rizsszendvicseket, amelyek kalóriaértékei gyakran megegyeznek a közönséges kenyérével. Ezért próbáld meg őket időről időre valamilyen rostban gazdag dologgal helyettesíteni. Cserélje ki őket egy teljes értékű étellel, amelynek kalóriái nem üresek, és emellett táplálhatnak.
Kockázat: Néhányuk kalóriaértéke megegyezik a klasszikus süteményekkel.
Egyrészt előnyös számunkra, de problémája másban rejlik - soha nem jutunk egy teáskanálra. A mogyoróvaj pozitív hatással van az erekre, az égésre és az izomnövekedésre. De ez csak kis mennyiségre vonatkozik. Egy teáskanálnál többet enni naponta nem a legjobb ötlet.
Kockázat: Négy kis teáskanál kalóriatartalomnak felel meg a karamellás és diós csokoládérúdnak.
Reggel kényeztesse magát müzlivel, szárított gyümölcsökkel, sült darabokkal vagy csokoládéval? Tévedés! A zabpehely egészséges, de a szárított gyümölcsökbe rejtett összes ropogós finomság és kalória szépséghiba. A megvásárolt változatok egészséges müzliként 480 kcal-t tartalmaznak. Ezenkívül mindig meghaladják az egészséges nátrium értékeket, ezért inkább válasszon megfelelőbb reggelit.
Kockázat: A megvásárolt változatok, például az egészséges müzli 480 kcal-t tartalmaznak.
Gyümölcs koktélokat, gyümölcsleveket és friss italokat készíthet otthon saját alapanyagaiból. A kávézókban csomagolt vagy eladottakat gyakran édesítik, és az egészséges reggeli hirtelen kalóriabomba lesz.
Kockázat: Az egészséges reggeli kalóriabomba válik, mivel a gyakran kapható reggelit mesterségesen édesítik.
A feldolgozott hús túl sok sót tartalmaz, amely visszatartja a vizet a szervezetben, és megakadályozza az anyagcsere teljes sebességű működését. Az ömlesztett sajtok formájában készült félkész termékek szintén nem biztosítják a megfelelő zsírégetéshez szükséges tápanyagokat. Az "Ecka" és más kémiai aromák károsak a szervezetre.
Kockázat: A feldolgozott sajtok mellett vigyázzon a kemények fogyasztására - parmezán, gouda, eidam stb. A legkövérebb nyers változatokat testesítik meg.