Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek Önnek, nem pedig barátjának. Önsúlyos gyakorlat, csoportos testmozgás, HIIT vagy súlyzók? Megmondjuk, mit várhat tőlük.
Gyakoroljon a saját súlyával
Tehát, és a titok már nem titok. Saját súlyú edzéshez nincs szüksége semmilyen eszközre, drága tagságra a fitneszközpontban, vagy nagy területre körülötted. Ezért a saját súlyú edzés vonzó, egyre népszerűbb, de különösen hatékony. És mi rejlik a hatékonyságában?
Ez a fókuszált edzés segít az izomtömeg növelésében és az aerob tevékenységekkel együtt a test gyönyörű formálásában is. Ha kezdőnek tartja magát, ez egyben nagyszerű módja a könnyű kezdésnek, a test megismerésének és az egyes gyakorlatokhoz megfelelő technika elsajátításának.
Ugró és TE! Kardio edzés kontra súlyzós edzés
Bár ez elhiteti veled, hogy a súlyzós edzés egyszerű dolognak tűnik, hidd el, a saját testének súlyával olyan dolgokat lehet végrehajtani, amelyek igazi erőt igényelnek.
Tudja, hogy "mászik"? Igen, ezt helyesen olvastad. Csúszó. Látszólag egyszerű mozgás, amely sok erőfeszítést igényel. Ne tévesszen meg, hogy "egyszerűnek tűnik", és ne becsülje le az edzéseket a saját testsúlyával. A jutalom a minőségi izom és az erő lesz, ennek köszönhetően a duzzadt izmokat is leteszi.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT nem veszíti el népszerűségét. És nem csoda, mert krónikusan szinte semmire nincs időnk. Ahelyett, hogy hosszú perceket töltene alacsony tempójú tevékenységekre, HIIT edzéssel, kiváló eredményeket ér el rövidebb idő alatt a maximális pulzusszám mellett.
És aztán végül több kalóriát éget el 20-30 perc alatt, mint más tevékenységekkel ugyanannyi idő alatt. Az interneten számos különféle HIIT-inspiráció található. Csak válassza ki és igazítsa az edzést az aktuális idő- és térviszonyokhoz.
És még egy utolsó megjegyzés: ha még mindig nem engedheti meg a szokásos reggeli vagy esti futást hosszú távokon, mindenképpen ne adja fel őket. . a többieknek pedig a HIIT jó!
Minta HIIT edzés, amelyet bárhol gyakorolhat
Erő edzés
Az erőnléti edzés továbbra is reflektorfényben van, és megérdemelten ünnepli sikerét. Annak ellenére, hogy a nők még mindig kissé kerülik az edzőtermet, az erőnléti edzés a legjobb módszer az egészség megőrzésére, különösen az életkor növekedésével. És mikor kezdjem? A lehető leghamarabb a megelőzés a kulcs.
Az erőnléti edzés garantálja a minőségi izomtömeget, az erős csontokat és a gyors anyagcserét - Ez az erőnléti edzés kiváltsága. Ahogy öregszik, csak értékelni tudja. És egy extra bónusz - ban benmagasabb kalóriatartalmú égés még pihenés közben is. Egy 10 héten át végzett tanulmány alapján a résztvevők 3% -kal növelték a nyugalmi anyagcsere szintjét a rendszeres erősítő edzések révén.
Csoportos képzés
Hogy jobban szereted az egyéni gyakorlást? Beszélj valami újról és Az edzéstervbe foglalja be például a csoportos képzést. A csoportos edzések egyre népszerűbbek. Hegynyi szórakozást, új barátságokat és talán új szerelmeket hoznak.
Az edzőcsapat többi tagján megrendezett barátságos verseny motiválja a jobb teljesítményre. A "nem fogok szégyellni tőle" ötlet kíséretében többet tehet, mint amit elvárna magától. Ezenkívül egy olyan edző, aki képes motiválni és meghúzni, így bár nem tud kontrollálni, mégis sikeresen teljesítette az edzést, nagy kihívás és felbecsülhetetlen érzéssel zárul.
Mint ebben a tanulmányban: Résztvevői három kerékpáros csoportra tagolódtak: az egyik csoportban az egyének egyedül, a másik csoportban partnerként, a harmadikban megint ketten edzettek, és elmondták nekik, hogy a teszt eredményei partnerük teljesítményén alapultak . Tudod, hogy alakult?
Míg az egyéni versenyzők 10,6 percet bírtak a kerékpáron, addig a csoport és párjuk 19,8 percig tartott. És mi van azokkal, akiknek azt mondták, hogy közös sikerük partnerük teljesítményétől függ? Tehát kétszer annyian, 21,9 percig bírtak. Vigye el párját vagy haverját és hegyeit csoportos edzésre. Vagy csak menj egyedül, új barátok várnak rád.
Spinning, bootcamp, körkörös edzés. Válassza ki, hogy mi felel meg a legjobban. A gyors és látható eredmények érdekében váltogassa az erőnlétet egy aerob típusú gyakorlattal.