Küldés innen MARTINA888 »2009. április 18., 06:23
tanácsod szerint beállítottam a menüket, csak azt nem tudom, hogy jól-e.Ezenkívül elkezdtem catejsi-t enni. Gondolj arra, hogy egy ilyen étrend minden nap módosíthatja az anyagcserét.
7:30
- zabpehely 55g 182kcal
- probiotikus ital 200ml 152kcal
9:00
- fekete kávé.inni iszom egy keveset és egy zsákból minden nélkül és van 5kcal
10:00
- jackfruit/gyümölcs durianként/215g 211kcal
11:00
- alma 191g, 100kcal
12:00
- víz kínai spenót/ong choy/300g, 89kcal
- kacsa, sült, kecske és csont nélkül, 40g, 82kcal
- finom organikus tofu/lágy tofu/312g, 184kcal
- alma 191g, 100kcal
együtt 1103
Van egy repülőm
14:00
- fekete kávé 5kcal
15:00
- alma 100kcal
17:00
- brokkoli 50kcal
- nyers lazac 100kcal
19:00
- joghurt 100kcal
Csaknem egy éve nem ettem burgonyát, rizst, tésztát vagy tésztát. Kanckenbrotokat ettem Szlovákiában, de itt elég drágák. Tehát egyáltalán nem eszem kenyeret. Van kenyerük, de mind csak édes.
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen MARTINA888 »2009. április 18., 08:31
lányaim, ma megszegtem az étrendemet
szóval most sajnálom, ebéd után, miután megírtam, folyamatosan rohantam a számítógépről egy almáért, aztán a másodikért és a harmadikért, végül megettem hat almát, egyenként 150 g-ot. Akkor nekem még mindig nem volt elég, ezért ettem 100g zabpelyhet, és most 1900kcal van mára, és ezért szégyellem.
Csak három órám van itt, ebben az esetben mi a legjobb? nincs más hátra, hogy ne legyen több kalóriám, vagy könnyű zöldséges vacsorám legyen?
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen martinka30 »2009. április 18., 09:50
MARTINA888 írja: sziasztok lányok,
tanácsod szerint beállítottam a menüket, csak azt nem tudom, hogy jól-e.Ezenkívül elkezdtem catejsi-t enni. Gondolj arra, hogy egy ilyen étrend minden nap módosíthatja az anyagcserét.
7:30
- zabpehely 55g 182kcal
- probiotikus ital 200ml 152kcal
nagyon jó reggeli
9:00
- fekete kávé.inni iszom egy keveset és egy zsákból minden nélkül és van 5kcal
10:00
- jackfruit/gyümölcs durianként/215g 211kcal
Adnék hozzá egy kis fehérjét
11:00
- alma 191g, 100kcal
Kihagynám ezt az almát
12:00
- víz kínai spenót/ong choy/300g, 89kcal
- kacsa, sült, kecske és csont nélkül, 40g, 82kcal
- finom organikus tofu/lágy tofu/312g, 184kcal
- alma 191g, 100kcal
az ebéd el fog tűnni, kivéve az almát, zöldségekkel cserélném, vagy akár a kacsát csirkére cserélném
együtt 1103
Van egy repülőm
14:00
- fekete kávé 5kcal
15:00
- alma 100kcal
az olovranthoz inkább zöldségek + fehérje
17:00
- brokkoli 50kcal
- nyers lazac 100kcal
vacsora rendben
19:00
- joghurt 100kcal
második vacsora rendben
Csaknem egy éve nem ettem burgonyát, rizst, tésztát vagy tésztát. Kanckenbrotokat ettem Szlovákiában, de itt elég drágák. Tehát egyáltalán nem eszem kenyeret. Van kenyerük, de mind csak édes.
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen MARTINA888 »2009. április 24., 07:37
Ma reggel a mérlegen álltam, és 56,6 kg-ot nyomtam, így várom, milyen jól állsz.
Meg akarom kérdezni tőled, hogy itt vagy még több anya, együtt fogunk dolgozni a barátommal a nagymamán, jó lenne, ha most elkezdene vitamint szedni, vagy van valami étel, amit ennem kellene?
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen pepula »2009. április 24., 08:12
MARTINA888: jéééj Martinka gratulálok, és végül látok valakit, aki éppúgy bajban van, mint én - szerdán mérlegelési napom van, és én is vártam a vesztemet - jelenleg 55,7 gratulálok, így gratulálok mindkettőnknek
PS: csak tovább
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen MARTINA888 »2009. április 24., 08:23
Gratulálunk. további jó munkát. Jutalmaztam ma a kedvenc duriai gyümölcsömet, de csak 100 g-ot, mert 144 kcal-t kaptam. Élvezted szerdán.
Egyébként nemrégiben elkezdtem kísérletezni, hogy egyik nap pl. 1500kcal-t eszek, másnap pedig 1800kcal-t, másnap pedig 1400kcal-t és még 2500kcal-t eszek, és általában a súlyom nem bánja, és a testem hozzászokik a változásokhoz, és lassan megyek le. Fel akarom készíteni a testet arra a tényre, hogy ha egyszer abbahagyom a számolást, akkor sem lesz ugyanaz az energiamennyiség.
szerintem lányok jól csinálom?
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen MARTINA888 »2009. április 24., 08:26
Sajnálom, hogy a múltkor nem írtam le, de nagyon sok volt. Már elkezdtem kombinálni a zöldségeket + fehérjéket és gyümölcsök + fehérjéket, soha nem külön-külön, és boldogulok
Köszönöm a nagyszerű tanácsot, többé nem eszem gyümölcsöt.
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen pepula »2009. április 24., 08:52
MARTINA888: Élveztem a veszteséget egy fodrásznál, de aztán örömömre szolgált a fizetés, a kirándulások, annál többet fizetek a fodrászatban. Már bosszankodom
Nem tudom, anyám, ha jól teljesítesz száz kcal-ingadozással, de például csak kb. Egy hétig számoltam, és akkor arra a következtetésre jutottam, hogy kedvesem nem enged be a PC-be, amikor kérlek, szóval valahogy nem látok. Ezután nagyjából elolvastam a munkahelyemen, és nekem ez megfelel, legalábbis remélem
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen martinka30 »2009. április 24., 10:10
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen MARTINA888 »2009. április 25., 01:46
lányok találtam nálunk egy joghurtot Shenzhenben, amelynek ilyen értékei vannak 100 g-onként:
energia 225kj
fehérjék 3g
zsír 3,1g
szénhidrát 3,5 g
nátrium 60mg
szerinted helyénvaló? Szerintem sok zsír
energia 325kj
fehérjék 2,5 g
zsír 1,2g
szénhidrátok 14g
nátrium 60mg
amelyet jobban szeretnél.
Ezért nagy a választékom, nem csak néhány gyártó ír a csomagolás értékére
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen martinka30 »2009. április 25., 14:23
MARTINKA 888
Először is, örülök, hogy segítettem ebben a gyümölcsöt tekintve.
Ezek közül a joghurtok közül szinte mindegy, melyiket választja. Egy 150 grammos joghurtban, annak ellenére, hogy zsírosabb lesz, körülbelül 5 g zsírja lesz, ami nem olyan súlyos, és pár gramm fehérje lesz egyszerre. Ez valóban rajtad múlik. Ha napi rendszerességgel bevesz B, S, T ratákat, és zsírosabb joghurtot kap "a költségvetésbe", akkor nyugodtan adja oda, ha jobban ízlik. Ha kevesebb zsírt kóstol, akkor ebben nem látok problémát
És az itt említett terhességhez. A folsavat terhesség előtt ajánlott bevenni, legalább a terhesség első 3 hónapjában. A legidegenebb elméletileg az a legideálisabb, ha akkor kezdi el használni, amikor a nagymamához kezd dolgozni
Ez a folsav nagyon fontos a magzat agyának és gerincvelőjének fejlődésében - ez a fejlődés az első 3 hónapban megy végbe. A K. levelek bizonyos zöldségfajtákban is megtalálhatók, pl. fejes saláta, spenót, brokkoli. stb., de ezzel a zöldséggel nem lehet elegendő mennyiséget bevinni naponta - terhesség alatt ajánlott
Re: Online partnert keresek, hogy együtt fogyjak
Küldés innen martinka30 »2009. április 25., 14:34
TOVÁBBI INFORMÁCIÓT KERESTEK A HÁLÓRÓL A FOLSAVRÓL
Folsav (B9-vitamin)
A folsavat folátnak is nevezik, és a B-vitaminok csoportjába tartozik.
Az egyik leggazdagabb folátforrás az élesztő, leveles zöldségek, brokkoli, spenót, kelbimbó, torma, paradicsom, káposzta, karfiol, hüvelyesek, máj, vese, olajos magvak, diófélék.
Az ajánlott napi folátfogyasztás egy felnőtt számára 400µg, terhesség alatt ez az igény 100% -kal nő, azaz. a terhes nő ajánlott napi folátfogyasztása 800µg.
Az ételek elkészítésének és tárolásának módszere teljesen lebonthatja a folsavat, ezért egy terhes nő nem tudja csak a táplálékkal biztosítani a folsav ajánlott ellátását.!
Kiegészítő folsav-kiegészítés javasolt
A folsav fontossága terhesség alatt
A folsavnak nagy jelentősége van különösen a terhesség alatt, nemcsak a terhes nők és a szoptatás ideje alatt, hanem a teherbe esni szándékozó nők számára is.
A folsav elengedhetetlen a sejtosztódáshoz, a méh, a méhlepény, az emlőmirigyek fejlődéséhez, az embrió és a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, részt vesz a genetikai információk továbbításában.
A folsav ajánlott bevitele terhesség alatt megakadályozhatja hiányának súlyos hibáit.
Ami folsavhiányt okoz
A magzat számára folsav hiányában:
• fokozott vetélés kockázata (a terhesség első heteiben)
• megnő a koraszülés kockázata
• az alacsony születési súly kockázata
• nagyon súlyos idegi csőhibák kockázata
ESTE NIECO DOPLNAM
Hiány - tünetek és következmények
A folsavhiány a terhesség alatt nagyon súlyos következményekkel járhat - növeli a gyermek veleszületett rendellenességeinek kialakulásának valószínűségét. Ide tartoznak a különösen súlyos ideghasadékok - spina bifida és anencephalia, egyéb veleszületett rendellenességek - szívhibák, a vizeletrendszer fejlődési rendellenességei, végtagok, ajak- és szájpadhasadék, valamint veleszületett pylorostenosis. A folsavhiány a placenta rendellenességeinek, a magzat méhen belüli fejlődésének lemaradásának vagy a koraszülésnek lehet az eredménye. Gyermekeknél a hiány főként a növekedés lassulásában és a boldogulás sikertelenségében nyilvánul meg. Egyéb tünetek: hasmenés, étvágytalanság, gyengeség, fogyás, fejfájás, szívdobogás és ingerlékenység.
Kifejezettebb folsavhiány esetén vérszegénység lép fel. A vörösvérsejtek érése lelassul és tipikus nagy vérsejtek képződnek (megaloblasztos vérszegénység).
Új tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a folsavhiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az elégtelen folsavbevitel eredménye a homocisztein szintjének emelkedése a vérben, amely a koleszterinhez hasonlóan elősegíti az érelmeszesedés kialakulását és kialakulását. Folsavhiány esetén a rák kockázata is nagyobb.
Javasolt jövedelem
A felnőtteknek naponta 400 μg folsavat kell megenniük. A gyermekek számára ajánlott mennyiség az életkortól függ - az év első felében 65 μg, és serdülőknél fokozatosan 400 μg-ra növekszik.
A terhesség olyan időszak, amikor a testnek fokozott mennyiségben van szüksége folsavra, a leendő anya étrendjének napi 800 μg ezt az anyagot kell tartalmaznia. A terhesség megtervezésekor fokozott figyelmet kell fordítani a folsav elegendő bevitelére, és ekkor már fel kell tölteni a szervezetben lévő tartalékait. Azoknál a nőknél, akik 800 μg folsavat fogyasztottak egy hónappal a terhesség előtt és a terhesség első 3 hónapjában, a gerinc hasadásának kockázatát legfeljebb 72% -kal csökkenték. A legtöbb terhességet azonban nem tervezik, ezért minden reproduktív korú nőnek elővigyázatosságból meg kell próbálnia bevenni a szükséges mennyiségű folsavat.
Nagyobb szükség van folsavra a jövőbeni cukorbeteg anyákban (napi 4-5 g), emésztési és felszívódási rendellenességekben szenvedőknél, dialízisben szenvedőknél és epilepsziásoknál.
Élelmiszer-források
A folsav fő forrásai a leveles zöldségek, a máj, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és egyes gyümölcsök. A vitamint hő hatására és a levegő oxigénjének kitéve tönkreteszi, az élelmiszerek nem megfelelő kezelése tartalmának akár 30-90% -át is elpusztíthatja.
A legmagasabb folsavtartalmat a frissen fogyasztott ételek tartják fenn. A szükségtelen veszteségeket elkerülhetjük, ha gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk a betakarítás után a lehető leghamarabb, és az ételeket hűtőszekrényben tároljuk. Az ételek hőkezelésének a lehető legrövidebbnek kell lennie, miközben minimális mennyiségű vízben vagy gőzön főzik.
Az alábbi táblázat bemutatja a folsav tartalmát a kiválasztott élelmiszerekben, és segítséget nyújt a megfelelő folsavbevitel elérésében.
Folsavtartalom kiválasztott élelmiszerekben (μg/100 g élelmiszer): paradicsom 203
retek 192
spenót 164
pórus 103
kel 85
karfiol 62
saláta 58
sárgarépa 56
karfiol 58
káposzta 51
görögdinnye 150
málna 150
áfonya 126
banán 55
narancssárga 30
teljes kiőrlésű, graham tészta 50 - 90
kenyér Bevit 50
szójaliszt 200
szójabab, bab 240
dió, mogyoró
földimogyoró 100
sárgája 83
csirke, pulykamáj
sertésmáj 121
Élelmiszer-dúsítás
A jelenlegi folsavbevitel alacsonyabb a fejlett országokban ajánlottnál. Néhány országban ezért engedélyezték a folsav (dúsítás) hozzáadását az egyik alapvető élelmiszerhez, pl. lisztbe vagy élesztőbe. Szlovákiában folsavval dúsítják, pl. Flóra növényi kenetek (1000 μg/100 g), Relax gyümölcslevek (30 - 60 μg/100 g), Vitalinea joghurt italok (25 - 30 μg/100 g) és néhány gabonaféle termék.