Küldés innen ozirisz »2009. november 18., 20:53
Megvan a mai menü, amit a te tanácsod és a BINGO szerint állítottam be! Izgatott vagyok, és örömmel jelzem, hogy az utolsó étkezés még vár rám, de már ide tettem, hogy reagálni tudjon, mielőtt lefekszik, kérem
Reggeli
Acidofil tej 2,5% 200 g
Fokhagyma 2 g
Fekete kávé 150 g
Félzsíros tej 1,5% zsír 15 ml
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 15 g (tudom, de még nincs kenyér)
Paradicsom 152 g
Szezámmag 5 g
Zsírmentes túró 100 g
Uborka saláta 150 g
Falatozás
Alma 150 g
Müzli - gyümölcs (Brůggen) 60 g
Zsírmentes túró 100 g
Ebéd
Grillezett csirkemell só nélkül 170 g
Olívaolaj 3,5 g
Zöld paprika 150 g
Paradicsom 100 g
Uborka saláta 150 g
Kései burgonya 100 g
Olovrant
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Karfiol 150 g
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 40 g
Pirospaprika 100 g
1. vacsora
Fehér 50 g
Mandula 15 g
Olívaolaj 3,5 g
Paradicsom 100 g
Redkev 100 g
Tonhal saját levében 155 g
2. vacsora
Zöld bors 100 g
Baromfi sonka 30 g
Zsírmentes túró 100 g
Igyon 3 liter tiszta vizet és 2 dl fekete édesítetlen teát.
E: 7 676,62 kJ
B: 123,89 g
S: 172,73 g
T: 51,76 g
1. Tíz és dél között gyors éhség éri. Azt hiszem, ezek a kagylók lesznek, valószínűleg túl sok a cukor, és egy darab gyümölcs. de nem akarok megbocsátani egy darab gyümölcsöt reggel. amíg a zabpehely meg nem érkezik, nem tudom, hogyan oldjam meg. minden olyan javaslat, amelyet nem éhezek túl hamar.
2. Az étkezések közötti szünetek nem rendszeresek. mivel hatszor döntöttem, a második vacsora egy órával késik (még mindig elég késő), ezért lerövidítettem az időt tíz és dél, valamint ebéd és ólom között, 2-2,5 órára. tévedés?
A 3. testet arra tanították, hogy ebédre legyen a legtöbb. amikor az első két napban ebédre ettem nagyon mérsékelten ill. valószínűleg alacsony a fehérjetartalma, volt egy éhség, amely az első vacsoráig tartott és betetőzött. Azt hiszem, figyelembe kellene vennem, de mégis úgy érzem, hogy a fiúk tizediknek érzik magukat jóllakva. egyébként 170 g csirkemellet és 100 g burgonyát ettem ebédre, tévedés volt? mert a sült pisztráng receptjében a miro azt írja, hogy ehetjük egészben is, de burgonya nélkül, csak zöldségekkel. Hát nem tudom. a helyzet az, hogy az utolsó falatot majdnem magamba toltam, talán 20 g-ot meg tudtam volna tartani későbbre. de a jóllakottság érzése nagyon sokáig tartott.
A 4. bevitel csak kb. 7700 kJ, a BMI szerint kb. 8500 kellene. Nem tudom, hogy ezt az energiát tízre kell-e tennem, de összességében úgy érzem, mától kezdve biztosan nem vagyok éhes. több kalóriára van szüksége?
5. mit mond a B-S-T elrendezéséről?
6. Mi a helyzet egyfajta vacsorával, ha nem lenne sok szénhidrát? Nekem már van cukrozatlan fehér joghurtom, de vannak benne szénhidrátok is. egy acidko doslo.
7. naponta háromszor túró.
ezer köszönet.
Re: éhes, és mi van vele?!
Küldés innen apolenka »2009. november 18., 21:06
oziris: hé, hé, hé. is:
Reggeli
Acidofil tej 2,5% 200 g
Fokhagyma 2 g
Fekete kávé 150 g
Félzsíros tej 1,5% zsír 15 ml
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 15 g (tudom, de még nincs kenyér) - feltétlenül adjon ide legalább egyszer annyit
Paradicsom 152 g
Szezámmag 5 g
Zsírmentes túró 100 g
Uborka saláta 150 g
Falatozás
Alma 150 g
Müzli - gyümölcs (Brůggen) 60 g
Zsírmentes túró 100 g
- rendben
Ebéd
Grillezett csirkemell só nélkül 170 g - ez elég. Mivel kiszámítják a nyers tömegét. Tehát megszorozza a húst 1,3-mal, és megvan a nyers állapot. De a srácok számára ez lehetséges.
Olívaolaj 3,5 g
Zöld paprika 150 g
Paradicsom 100 g
Uborka saláta 150 g
Kései burgonya 100 g
- Könnyedén hozzáadhat burgonyát 120 g-hoz
Olovrant
Eidam 45% t.v.s. 30 g
Karfiol 150 g
Pirított teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyér (Recondo) 40 g
Pirospaprika 100 g
- rendben
1. vacsora
Fehér 50 g
Mandula 15 g
Olívaolaj 3,5 g
Paradicsom 100 g
Redkev 100 g
Tonhal saját levében 155 g
- elég tonhal. 100 g-ra elegendő, ha van tojásfehérje is. 2. vacsora
Zöld bors 100 g
Baromfi sonka 30 g
Zsírmentes túró 100 g
- de ez elég sok vacsorához. Nem tudom, hogy nehéz álmaid lesznek-e. De ha belefér a jövedelembe. Egész jó. Igyon 3 liter tiszta vizet és 2 dl fekete édesítetlen teát.
E: 7 676,62 kJ
B: 123,89 g
S: 172,73 g
T: 51,76 g
6. Mi a helyzet egyfajta vacsorával, ha nem lenne sok szénhidrát? Nekem már van cukrozatlan fehér joghurtom, de vannak benne szénhidrátok is. egy acidko doslo.
7. naponta háromszor túró.
ezer köszönet. [/ idézet]