A civilizációs betegségek előfordulása még mindig növekszik. Ehhez hozzájárul az egészségtelen életmód - a helytelen étkezés és mindenekelőtt a kevés testmozgás. Az egyre gyorsuló életritmus, amelynek köszönhetően az embereknek nincs idejük vagy egyszerűen csak lustaságuk, az elégtelen mozgás oka. A sport és annak egészségre gyakorolt hatása az előző két hét témája volt, amelyre lehetősége volt elküldeni nekünk kérdéseit. Vessen egy pillantást az elhízás kezelésével foglalkozó szakértő MUDr válaszaira. Ivan Majerčák
Válaszok a kérdéseire
Helló, fontolgatom a rendszeres kezdést, ugyanakkor problémám van az alacsony testsúly mellett (BMI 18.3). Van olyan testmozgás vagy futás, amely miatt nem fogok többet fogyni, vagy teljesen korlátoznom kellene a rendszeres fizikai aktivitást? hát, köszönöm.
MUDr. Majerčák: Egészségügyi szempontból egyáltalán nem illik teljesen korlátozni a rendszeres testmozgást. Általában a futás helyett a "nordic walking" -ot választanám, vagy egy másik aerob fizikai tevékenységet, figyelembe véve, hogy mi élvezi, mi teszi boldoggá. A fizikai aktivitás ezután nemcsak a fizikai, hanem a mentális állapot javulásához is hozzájárul. Tudom ajánlani a testmozgás vagy a futás intenzitását, ha megírja nekem legalább az életkorát és a percenkénti ütemszámot a szobában.
Szeretném megkérdezni, hogy mi az ideális pulzus számomra edzés közben. 31 éves vagyok, 181 cm magas és 87 kiló. Futni megyek, nyáron a szabadban, télen pedig az övön.
MUDr. Majerčák: Az edzés közbeni pulzus attól függ, hogy mit szeretne elérni a testmozgással, az Ön esetében edzés közben. Függetlenül attól, hogy elsődleges célja a fogyás, vagy inkább javítani szeretné a szív- és érrendszeri teljesítményt. A BMI (testtömeg-index) szerint túlsúlyos tartományban vagy, de ez a szám félrevezető lehet, mivel nem tudom, hogy a túlsúlyod mekkora része zsír és mennyi izom vagy víz. Hiányzik a derék kerülete a magasság és a súly szempontjából. Így., ha a derék kerülete meghaladja a magasság felét, akkor a túlsúlyt valószínűleg a hasában megnövekedett zsírmennyiség okozza (az öv kerületének mérésének módszertana a tanácsadás korábbi válaszaiban található).
A megnövekedett derékkörfogat mellett a gyaloglás elegendő a zsírraktározás csökkentéséhez, ami kevésbé terheli a súlyt tartó ízületeket. Ma orvosilag bebizonyosodott, hogy a súlycsökkentéshez nincs szükség kifinomult fitneszközpontokra vagy különféle kifinomult edző- és kínzóeszközökre. és egyáltalán nem azok az elektromos csodák, amelyek neked működnek, miközben a tévé előtt ülsz. Csak sétálj! Az Ön esetében elegendő, ha a pulzusfrekvenciát a 30 perces séta során 120 + -10/perc tartományban tartja. A járási sebességet az ízületekkel és a túlsúly mértékével is beállítjuk. Kedvelni fogja a gyorsabb sétát, az ún "Indiai futás" - váltakozva futás és gyors gyaloglás.
Általában az 5 km/h sebesség a leggyakrabban elegendő, ez a szokásos járási sebesség. Nem lehet teljesen lassú, lábról lábra. A tudósok már meghatározták a gyaloglás sebességét, amelynek már nincs egészségügyi előnye, ez pedig 3,6 km/h alatti sebesség. Ez a számítás akkor vonatkozik Önre, ha nem kezelnek semmilyen betegség miatt, nem szed olyan gyógyszereket, amelyek befolyásolják a pulzusát, és 3-4 emeleten könnyen kijöhet jelentős légszomj nélkül. És ami a legfontosabb a végén. A rendszeresség fontosabb, mint az impulzus. Az ilyen típusú mozgások minimális gyakorisága legalább minden harmadik nap. Tehát nem kellene három napja egymás után fizikai aktivitás nélkül a megfelelő működés érdekében.
A körzeti orvosnál végzett utolsó ellenőrzés során kissé megemelkedett koleszterint találtak. Diétát és testmozgást ajánlottak. Meg akarom kérdezni, hogy milyen testmozgás vagy mozgás ideális, ha csak az egészségemet szeretném igazítani, és melyik étrenddel illik kombinálni?
MUDr. Majerčák: A fizikai tevékenység típusát az előző válasz általában részletesen tárgyalja. Pontosabban elvégezhetem a fizikai aktivitás "ordinálását" pontosan akkor, ha rendelkezem legalább alapvető adatokkal: életkor, magasság, súly, derékbőség, nyugalmi pulzus gyakorisága. Próbálja ki, melyik emeleten mehet megállás nélkül, vagy ha gyógyszert is szed. Ami az életmódot illeti, a szlovák étrendben főként gyümölcsök, zöldségek, halak és rostok hiányoznak. Magas koleszterinszint mellett természetesen zsíros vagy vaj helyett minőségi margarint javasolnék., mint például a Flora, ideális esetben a Flora pro.activ, amely növényi szterineket tartalmaz.
Olvastam, hogy a testmozgás mellett az ülő munka mellett fontos a rendszeres és változatos étrend is. Munkahelyre hoztam a fitlopta-t, ahol napközben rendszeresen sportolok egy kicsit, de a diétát nagyon elhanyagoltam. Most úgy döntöttem, hogy felkészítem a tizediket és minden nap vezetem. Van néhány ajánlása, hogy mi a megfelelő?
MUDr. Majerčák: Az előző válaszban említettem, hogy mi hiányzik leginkább a szlovákok és a szlovákok étrendjéből, de az irodában tizedikként és olovrantként nem nagyon ajánlom a "halszagtalanítót". Ideális a tizedik olovrant otthon elkészíteni. Ez egyszerű és praktikus teljes kiőrlésű kenyér pl. terjedéssel.
Egy hónappal ezelőtt elmentem edzeni, mert le akartam fogyni. Barátaim azt mondták, hogy felesleges az ételekkel extrém módon korlátozódnom, ezért nem vettem komolyan ezt az irányt, és nem kerültem el a "minőségi házi ételeket", a vajas töltelékű desszertet stb. Normál üzemmódban túlevés nélkül. Tanácsaik alapján az edzés során a problémás területeket ételfóliába csavartam izzadás és állítólag jobb zsírvesztés miatt. Eddig azonban a kívánt eredmény nem jött el, ráadásul kellemetlen ekcémám volt. Van-e valamilyen tanácsod arról, hogyan formálódj, akár az étrend beállításával, akár a rendszeres testmozgással. Csak fuss, vagy akár edzőtermet?
MUDr. Majerčák: Az elhízásról sokat leírtak. Sok embert zavar, akik különböző módszerekkel próbálkoztak az összes felesleges kiló eltávolításával. De csak ismerje fel az alapvető dolgot: az elhízás az egyenlőtlen energiafogyasztás és ráfordítás eredménye. Ha a bevitel meghaladja a ráfordítást, megnő a súly, ami fokozatosan betegséggé válhat. A súly tehát az energiafogyasztás és a fizikai aktivitás arányának fenntartása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az embernek továbbra is kalóriákat kell számolnia és minden reggel mérlegre kell állnia.
Csak annyit kell tennie, hogy annyi zöldséget és racionális terméket adjon hozzá, amely alacsony kalóriatartalmú, és nagy mennyiségű étrendhez van kötve az étrendben, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Különös figyelmet kell fordítani a zsírokra, kis energiatartalommal magas energiatartalommal rendelkeznek. A változatos, kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is fontos eleme a testsúly megőrzésének. Az egészségi állapottól és az elhízás mértékétől függően hetente 3-5 alkalommal legalább 20-30 perc testmozgást kell tartalmaznia. Ilyen életmód mellett az egészséges embernek biztosan nem lesz problémája új súly elérésével.
Bár nagyon egyszerűnek hangzik, az elhízás évszázadát éljük. Csak Szlovákiában 1,5 millió beteg szenved ebben a betegségben. Tehát legalább dióhéjban az elhízás kezelésének az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott alapvető módszeréről. A doktori "bölcsességben" az elhízás komplex kezelésének nevezik. A súlycsökkentés ezen alapelve 4 oszlopon alapszik: táplálás - a fizikai aktivitás - gyógyszeres kezelés (gyógyszeres kezelés) és általános életmódváltás, amelyek kölcsönösen támogatják és megerősítik. Ez azt jelenti, hogy egyensúlyban kell tartani az energiafogyasztást és a ráfordítást. A fő cél azonban nem csak maga a fogyás, sokkal fontosabb folyamatosan teljesíteni fogyás. Nagyon sok olyan beteg van, aki fogyhat, de azonnal megkapja az összes leadott kilogrammot, és gyakran 1-2 kg-mal többet nyom, mint korábban. Ez az úgynevezett JO-JO hatás szinte minden étrendben jelentkezik.
Az elhízás átfogó kezelése azonban minden olyan szintet érint, amely felelős a súlygyarapodásért. A betegek nemcsak fogynak, de a kezelés végén megtartják hosszú távú súlyukat. Ezért az elhízás kezelésének központjába nemcsak az elhízás kezelésére szakosodott orvosok tartoznak, hanem táplálkozási szakemberek és pszichológusok is. E szakemberek mindegyike felelős az oszlopért az elhízás kezelésében. Az elhízás átfogó kezelése egyszerűen összehasonlítható a széklet négy lábával, amelyek mindegyike annak egy részét képviseli. (táplálkozás, testmozgás, életmódváltás, gyógyszer). Ha valamelyik rész hiányzik, a szék leesik - nem tudjuk elérni a kívánt célt - tartósan megszabadulni a felesleges kilogrammtól.
Igyekszem egészségesen élni és rendszeresen mozogni. Sajnos a térdproblémák miatt le kellett mondanom kedvenc sportomról, és általános egészségi állapotom kezdett romlani. Tudnátok ajánlani, hogy milyen fizikai aktivitással tudnám kezdeni az égést anélkül, hogy megerőltetném a térdemet? Esetleg még néhány tanács.
MUDr. Majerčák: A fizikai tevékenység alapvető típusát az előző válaszok írják le. A fizikai aktivitás pontosabb "rendezését" is elvégezhetem az Ön számára, ha rendelkezem legalább az alapvető alapadatokkal: életkor, magasság, súly, derék kerülete, a nyugalmi pulzus gyakorisága és tesztelem, hogy melyik emeleten lehet megállás nélkül felmászni. A te esetedben azt is tudnom kell, hogy mi fog megállítani a lépcsőn való feljutás során, legyen szó inkább lélegzetvételről vagy inkább térdről, valamint arról, hogy ez az ízületek gyulladásos "reumás" betegsége vagy az hívott osteoarthritis - "az ízületek kopása". Osteoartritisz esetén általában a vízben történő bármilyen mozgás a legalkalmasabb az Ön számára. Úszás, vízi aerobik, vagy csak "séta" a vízben. Akkor a térde a legkevésbé stresszes. "Gyulladásos ízületi betegség" esetén vegye fel a kapcsolatot egy speciális reumatológiai klinikával.
Szeretne tudni választ a vajjal és margarinnal kapcsolatos kérdésekre? Olvassa el azt a cikket, ahol a MUDr. Majerčák Ivan azt tanácsolta az olvasóknak, vajon a vaj vagy a margarin egészségesebb-e.