Optimális étrend

Ha nem valahol egy barlangban lakik, akkor folyamatosan és minden oldalról hallgatja, mit és mennyit kell enni.

kell enni

Diéta itt, diéta ott

Előre szeretném mondani, hogy ez egy nagyon ellentmondásos téma. Az ételről írni nem könnyű. Az emberek nagyon érzékenyek, amikor valaki elmagyarázza nekik, hogy bizonyos élelmiszer-összetevők nem tökéletesek (kenyér, tej, burgonya stb.), És az elmúlt 40 évben fogyasztják.

Mindent kipróbáltam. Két évig vegetáriánus voltam, ami valószínűleg nem sikerült jól. Amikor a CrossFit volt a vallásom, zónás étrendet követtem, majd sokáig paleo diétát folytattam. Rengeteg húst, szénhidrátot, sok zsírt és egy kevés zsírt ettem. Csak mindent kipróbáltam, így a tudásom nem csak elméleti. Ugyanakkor mindig is elég aktív voltam, és figyeltem, mit tesz velem a gyakorlat. Jelenleg próbálok hallgatni magamra, a testemre és az igényeimre. Amikor például Olaszországban vagyok, eszem tésztát és fagylaltot, mert ott csodálatosan elkészítik őket, és hiba lenne nem kóstolni.

Egészséges diéta? Mint kinek

Amikor súlyzókkal gyakorolok, ízelítem a húst, és eleget eszek belőle. Egy hét jóga után Srí Lankán nem is láttam a húst. Amikor sokat bokszoltam, máshogy nézett ki. Az étrendnek tükröznie kell a személy fizikai vagy szellemi fizikai aktivitását. Ha valaki nehezen dolgozik manuálisan, egész nap ásva az aszfaltot, akkor nem akarhatja, hogy zöldségsalátát fogyasszon. Vagy lehet, de valószínűleg nem fog sokáig tartani. Másrészt, ha valaki egész nap a számítógép mellett ül, akkor talán egy zöldségsaláta a helyes. A testmozgáshoz és az edzéshez hasonlóan az étel is egyedi kérdés, és nincsenek univerzális megoldások és utasítások. Mindenki más.

Milyen volt az övezeti étrend

Amikor "crossfit és zona" voltam, 4% testzsír és teljesítményem volt versenyző macskaként. De nem voltam olyan ember, akivel sörért beszélhettem (nem ittam sört). Ideges voltam, hogy mit egyek. Megszámoltam az olajbogyót, és felszeleteltem a csirkét, hogy éppen megfelelő legyen. Remekül működött, de nagyszerű mérgezés volt. Amikor a coaching tanfolyamot végeztem, a zónás étrendről és a crossfit teljesítményemre gyakorolt ​​hatásról írtam az utolsó munkát.

Az egész étrendem végül a feleségemre sikoltozott, amikor ellopott két mandulát a gondosan megszámlált halomból. Ha valóban mindent megmér és mér, amit elfogyaszt, akkor az eredményeket hoz. De két oldala van. Lehet, hogy optimális étrend volt, de határozottan nem voltam optimális állapotban. Ma nem látom a vénákat a gyomromon, de jól vagyok.

Éhség sztrájk

Rövid távú éhségsztrájkkal is kísérleteztem. Egészségre ajánlom, de ami a teljesítményt illeti, ez más. Néha éhségsztrájkot tartok most is, de ez nem rendszeres. Az éhség egész fejlődése során végigkísérte az emberiséget, és ha néhány órán át (vagy egy-két napig) nem ehetsz semmit, gondold át kétszer magad.

Görög bika

Görögországban, egy kettlebell-emelő tanfolyamon volt egy helyi srác (sajnos elfelejtettem a nevét), és irreális volt: erős, mint egy bika, elképesztő erejű kitartással, nagyszerű sportolóval. Vicces volt, amikor az amerikaiak megkérdezték tőle, mit fogyaszt, milyen kiegészítőket vesz, előkészíti a papírt és a tollat, és hallgat. Egy pillanatig rájuk nézett, majd azt válaszolta, hogy néha nincs semmi, mert nincs pénze (valószínűleg nem is tudott kiegészítőként valamit). Ebédre mindig volt néhány zöldség, krumpli és juh-gyros. Biztosíthatlak arról, hogy a görög srác egyáltalán nem hagyott semmit a tányéron.

Ami optimális?

Ma "kissé" más véleményem van az élelmiszerekről. Ehet "optimálisan", húst, tojást, zöldséget, diót, avokádót és gyümölcsöt. Azonban "buborékban" élünk. Így eszünk, mert így is ehetünk, legtöbben vásárolunk és nem termesztünk ételt, nem vadászunk húsra. Ha vegetáriánus vagy, akkor valószínűleg paradicsomot, salátát (vagy mangót) eszel decemberben, mert megvásárolhatod. Ez pusztán "azért, mert lehet", opportunista dolog. A paradicsom és a mangó télen nem nő Csehországban vagy Szlovákiában.

Kitaláltam magamnak, hogyan lehet egyensúlyba hozni a testet. Ha valóban ismeritek egymást és jól étkeztek, akkor tökéletes funkciókkal rendelkező gépként fogtok működni. Aztán veszel kenyeret vagy pizzát, vagy spagettit eszel, rosszul leszel, és másnap szinte semmilyen gyakorlatot nem fogsz végezni az edzőteremben.

Tudja, mi az optimális étrend? Bonbon. Ennek pont az ellenkezője kell, hogy legyen. Ne egyen a választott étrenddel, és légy menő. Véleményem szerint az ideális egészség jele, hogy bármit megeszel, és remekül fogsz dolgozni. Nem akarok senkit arra ösztönözni, hogy kezdjen el gyorséttermet fogyasztani, desszertként muffint fogyasztani, és így küzdenie kell egy katasztrofális forgatókönyv felé. Ahhoz, hogy ezt értékelje, nem kell különleges Irakba telepített katonában vagy katonában lennie. De utazhat, üzleti útra indulhat, látogatást tehet, vagy ha valahol határhelyzetbe kerül, konzervdobozokban is dolgozhat.

Yogi és íjász

Tudni fogja: "Olyan vagy, amilyen vagy." Ez nem igaz. Prashant de Jager, az ayurvédikus szakértő, jógi és íjász egy tanfolyamon elmondott egy mondatot, amelyre mindig emlékszem, amikor ilyesmit mondok: "Az ember nem az, ami ő. Az ember töltheti el."

Ez hatalmas, de hatalmas különbség. Az emésztőrendszer és az emésztés nagyon fontos. Ehet kiválasztott ételeket és sok drága étrend-kiegészítőt fogyaszthat, de ha az "Agni", vagyis a tűz (feladata mindent jól feldolgozni és felszívni) megsérül, akkor egyszerűen nem fog profitálni belőle. Ha azonban bármit képes "leselejtezni", mindent feldolgozni és mindenből a legtöbbet hozni, akkor megeszel rozsdás körmöket, és akkor is rendben lesz.

Az ember nem olyan, amilyen. Az ember az, amit költeni tud

Hasonló típusú embereket ismerhet. Megesznek egy krumplis palacsintát, megisznak kólával, majd egész nap a tengerparton töltenek capoeire-t, normális testzsír és energiájuk van odaadni. Mások megpróbálnak diétázni, betartani a rendet, jól aludni, és semmi sem történik. Akkor célszerű máshol keresni a problémát.

Minőségi ételek, rendszeres alvás stb. Segítségével jó egészséget érhetünk el. és akkor bármit megehetünk és jól dolgozhatunk. És talán nem is. Ahogy Nassim Taleb megtanítja nekünk: a túl sok optimalizálás károsítja az élő szervezetet. És ez vonatkozik az edzésre és az evésre is. Egy alkalmi, esetleg véletlenszerű hiba nagyon hasznos a rendszer számára.

Hogyan összegezném az egészet? Ideális, ha bármilyen étrend mellett optimálisan tud dolgozni. Ez a jó egészség jele.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mit kell enni a testmozgást követő este, és ne hízzon?

Cikk szerzője

Petr Ružička

Peter egész életét a mozgásnak szentelte - jóga, harcművészet, futás, falmászás, CrossFit tanúsítvány és kettlebellel végzett munka. Tanára az elmúlt években az Ido Portal volt. Jelenlegi gyakorlata magában foglalja a kézen állást, a torna készségeket egy vízszintes sávon és a gyűrűkön, a földre mászást és a sok munkát. Megtanítja tanítványait a jobb mozgásra.