Hozzáadva: 2018.8.2. 10:02:59 Megtekintések száma: 2618

Mi a megfelelő tápanyagok aránya a fogyáshoz?

optimális

Ennek alapja a negatív energiamérleg:

Étrendek ezreit dolgozták ki már a világon, gyakran tagadva a másikat. Legalábbis a szakértők körében általános egyetértés van abban, hogy ha fogyni akarunk, akkor negatív energiamérleget kell elérnünk, vagyis csökkenteni kell az energiafogyasztást vagy növelni a kiadásokat a fizikai aktivitás révén.

A szakértők abban is egyetértenek, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend, amikor az emberek fogynak, pl. Gyümölcslevek vagy zsírevő leves fogyasztásával csak tojást vagy rostkészítményt fogyasztanak, búzát esznek vagy más egyoldalú étrendet követnek, ártanak a testnek és a léleknek. Hogyan állítsunk össze egy menüt, milyen legyen az alaptápanyagok aránya, nincs teljes egyetértés. Bizonyos alapvető szabályok azonban meghatározhatók.

Optimális tápanyagarány

Nagyon fontos figyelni a csökkentő étrendre megfelelő fehérjebevitel. Ha nincs elegendő belőlük, a fogyás az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, ami nem megfelelő. Ezenkívül a fehérjék rendelkeznek a legnagyobb jóllakottsággal, és csökkentik az ételek és ételek glikémiás indexét. Az ajánlott napi fehérjebevitel kb. 1 g az optimális testtömeg kilogrammonként, ezért a teljes napi bevitelnek körülbelül 80-100 g között kell lennie naponta. Redukciós étrend esetén a fehérjének a teljes napi bevitel 20-30% -át kell kitöltenie. Itt többet megtudhat a fehérjékről .

A csökkentő étrend kapcsán mindenkinek különösen a zsírcsökkentés jut eszébe. A zsírcsökkentő étrend során természetesen csökkenteni kell a zsírokat, főleg az energiahozamuk miatt (a szénhidrátok és fehérjék energiatartalma több mint kétszerese). Azonban nem mindenki tudja, hogy a zsír megfelelő arányára a szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez, ezért teljesen helytelen a zsírok teljes kizárása az étrendből, és hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A teljes napi energiafogyasztásból a zsíroknak nagyjából meg kell lenniük 30%, abszolút napi bevitelük soha nem csökkenhet 50 g alá. Fontos azonban a megfelelő zsírok kiválasztása és az alkalmatlanok csökkentése. A zsírokról itt tudhat meg többet .

Amikor kiszámítjuk a fehérjék és zsírok arányát, amelyeket mindig bele kell foglalni az étrendbe, a fennmaradó százalékok rá esnek szénhidrátok. Fogyáskor a százaléknak kb 40-50% napi jövedelem. Itt is azonban gondosan meg kell választani és meg kell próbálni korlátozni a cukrokat, és előnyben kell részesíteni a poliszacharidokat. Ezenkívül figyelembe kell venni glikémiás index, így a vércukorszint befolyásolásának képessége. A glikémiás indexről itt olvashat bővebben.

A tápanyagok optimális megjelenése az étrendben segít az önálló tanulás program őrzésében .