válasszuk

A fizikai aktivitás szükséges az erőnlét fenntartásához és javításához, de ez a súlycsökkentés alapvető feltétele is. Meg lehet különböztetni a túlsúlyos emberek számára megfelelő vagy alkalmatlan sporttevékenységeket. Hasonló ajánlás alkalmazható az idősek számára is. Ideális tevékenységek azok, amelyeknél kisebb a sérülés veszélye, és a test megfelelően meg van terhelve. A kérdés az, hogy hogyan és milyen intenzitással gyakoroljunk.

Ezek a sportok jobb, ha nem

A túlsúly teljesen alkalmatlan sportág, amiben lehet sokat ugrik, a test sokkoknak és hirtelen mozgásváltozásoknak van kitéve. Nem szabad túlterhelni az amúgy is túlsúlyos ízületeket és szalagokat. Kerülje a kihívást jelentő aerobik, röplabda, kosárlabda, gyors futás kemény felületeken vagy tenisz mellett.

Ugyanolyan nem megfelelőek a fizikai tevékenységek nagyon magas pulzusszám, például fonás. Nem zsírokat égetnek, hanem főleg cukrot.

Próbáljon gyalogolni vagy kerékpározni

A túlsúly és az elhízás első számú sportja kétségtelen gyors járás puhább felületen, például erdőben vagy taposómalomban. Hasonló hatása van biciklizni, szintén álló, lassabb testmozgás aerob típusú komló nélkül, úszás és erősítő edzés kis terhelésekkel és nagyszámú ismétléssel.

A legtermészetesebb mozgás

A gyaloglás az egyik legjobb és egyben legegyszerűbb módszer a fitnesz javítására. Ha fogyni akar, járjon gyorsabban, legalább egy órán át, szünet nélkül.

Bármikor és bárhol járhat. Kezdettől fogva csak sétálni kell, hogy megismerje a terepet. Fokozatosan adja hozzá a futás szakaszait, amíg végig nem fut. Megy mindig a saját lehetőségeiknek és képességeiknek megfelelően.

Egy könnyű sétával óránként körülbelül 1000 - 1200 kJ éghet el. Olyan, mint egy édes süti. Fontos a megfelelő cipő. Klasszikus futó- vagy fitneszcipőt viselhet, belső ívvel és szilárd sarokkal.

Hátizsákkal a hegyek felett

A túrázás vagy hegymászás célja a fizikai állapot fenntartása és növelése. Ön óránként 21-30,5 kJ/kg súlyig ég. Nincs olyan sokk és ütés, mint futáskor, így van alkalmas minden korosztálynak és súlykategóriának.

Ügyeljen azokra a cipőkre, amelyek támogatják a láb ívet, rögzítik a bokát és lélegzőek. Az ideális ruházat funkcionális anyagokból készül, mert jobban felszívja és elvezeti az izzadságot, ellenáll a szélnek és a nedvességnek. Ha hátizsákot hord, pántokkal rögzítse az övre.

A hegyi túrázás azonban nem alkalmas fogyásra. A pulzus nagyon magasra emelkedik, majd hirtelen csökken. Ennek eredményeként az izmok megnagyobbodnak utána.

Ügető ügetés!

Már az ókori Görögországban feliratot faragtak a sziklára: "Szeretnél sokáig élni? Fuss! Szeretnél egészséges lenni? Fuss! " A futás támogatja a keringési rendszer működését és javítja az állóképesség fizikai állapotát. Körülbelül 10 km/h sebességgel kb. 35,3 kJ/kg/óra.

A kezdő néhány perc múlva kombinálhatja a futást egy gyors sétával. Embereknek a túlsúlyos lassú ügetés jobb. Kerülje a kemény, zord és nehéz terepet, ahol fennáll a sérülés veszélye. Fontos, hogy megfelelő cipőben és egyenesen fusson. Télen a futópadot futópadokra cserélheti a fitneszközpontban.

Lépjen a pedálokra

A kerékpározás nagyon egészséges módja a fogyásnak a természetben. Karcsúsítja a combokat, formálja a feneket és nem rázza meg az ízületeket. Ha fogyni próbál, válasszon sík terepet és gyorsabban lépjen a könnyebb fogaskerekekre. Az edzőteremben a kerékpár helyettesíti a szobakerékpárt. Körülbelül 16 km/h sebességgel óránként 22,7 kJ/kg ég. Éppen ellenkezőleg, a hegyvidéki terepen történő kerékpározás vagy a fonás nem megfelelő a fogyáshoz. Csak akkor, ha erős és izmos combokra vágysz.

Mire kell vigyázni? Fontos a megfelelő ruházat, amelynek el kell fednie a nagy ízületeket az esetleges megfázás esetén. Ellenőrizze az ülés magasságának beállítását is. Amikor a pedál a legalacsonyabb ponton van, akkor a lábakat szinte ki kell nyújtani.

Gyakoroljon a vízben

Az úszás remek regeneráló sport, aki az egész testet gyakorolja. Tud megszünteti a hátfájást, formálja az alakot és rehabilitációként is segít. A hatékonyság érdekében elég keményen kell úsznia legalább 40 percig. A gyors krau-úszásnál 31,5 kJ/kg, a lassú krau-úszásnál pedig 29,4 kJ/kg/óra.

Ha a célod a fogyás, próbáld ki aqua aerobic. Ez a medencében végzett gyakorlat hasonló az aerobik megerősítéséhez. Előnye, hogy a víz felemeli a testet, enyhítve ezzel a gravitáció hatásait. Az ízületek terhelése így csökken.

Ezenkívül a víz intenzitást ad a gyakorlatnak. Növeli az ellenállást, amely ellen a mozgást végrehajtják. Az energiafogyasztás a súlytól, az edzés intenzitásától, a mélységtől és a medence vízhőmérsékletétől függ. A jobb eredmény érdekében ajánlott további 30 perc mozgást foglalni a szobakerékpáron.

Mely tevékenységek felelnek meg a legjobban a fogyáshoz? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.