Ébredsz az éjszaka közepén, és nem jön az alvás? Ez a probléma sok embert zavar. Álmatlansággal forduljon egy egyszerű technikával, amely mindent megváltoztathat.

Este édes gond nélkül alszol, de a második vagy a harmadik körül megkerüled? Nincs ebben semmi szokatlan. A probléma akkor merül fel, ha pillanatok vagy percek alatt nem merülhet vissza az álmok birodalmába. Sokan várnak néhány órát, vagy egyáltalán nem tudnak elaludni, hogy visszatérjenek aludni. Vagy ha, néhány perccel a riasztás előtt.

Néha az álmatlanság nyugodt, az elme céltalanul lebeg az éjszaka csendjében, és megpihen. Máskor azonban a gondolatok kezdik zavarni az embereket, jön a szorongás. Néha "meggyógyíthatjuk" magunkat, hogy az agy ne álljon le. Ahogy a psychologytoday.com írja, akkoriban itt az ideje egy 4-7-8 néven ismert légzési gyakorlatnak, amelynek köszönhetően visszatérhetünk az álmok földjére.

probléma

Törd meg a megjegyzést: Hogyan kell csinálni?

  • Először figyeljen a testére, és lazítson minden feszült izmot.
  • Óvatosan tegye a nyelvét a felső fogak hátuljára, és hagyja ott.
  • Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és gondolkodjon négyig.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, amíg hétig nem számol, majd óvatosan lélegezzen ki a száján, miközben nyolcig számol.
  • Ismételje meg ezt a ciklust, ahányszor csak akarja.

Legyen mindig tisztában testével, és lazítsa meg a feszült izmokat. A 4-7-8 légzés nem egyenértékű egy szakértő által előírt alvássegítővel vagy pirulával, amely percek alatt könnyedén visszavisz az álomországba. Ez egy egyszerű módja az elfoglalt elméd megnyugtatásának, amely nem engedi, hogy újra elaludjon. Amikor légzésgyakorlatokkal nyugtatja az elmét és a testet, elaludhat vagy olvashat egy ideig. Fontos, hogy ne kényszerítsd magad aludni, amikor nem jön, mert ez csalódást és további álmatlanságot eredményez.