kiegyensúlyozott

A nyári téli időszámítás éjszaka változik szombattól (október 26.) vasárnapig (október 27.), éjjel három órakor pedig egy órával hátrább mozog.

Pozsony, október 26. (TASR) - Az alváshigiéné, az ivási rendszer, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend betartása segíti a szervezetet a téli időre való áttérésben - tanácsolja a Népegészségügyi Hivatal (ÚVZ) SR. A nyári téli időszámítás éjszaka változik szombattól (október 26.) vasárnapig (október 27.), éjjel három órakor pedig egy órával hátrább mozog.

Az ÚVZ szerint a szervezet biológiai ritmusa lassabban alkalmazkodik az őszi időeltolódáshoz, mint tavasszal, mert jelentősen befolyásolja az alkonyati és hajnali megvilágítás szintje. A korán kelők és azok, akik kevesebb, mint hét órán át alszanak, nehezebben érzik magukat. Míg azonban a nyári időszámításra való áttérés számos tanulmánya rámutatott a nagyobb számú közlekedési balesetekre, munkahelyi balesetekre és a szívinfarktusok nagyobb kockázatára, a tanulmány őszi időbeli változása számuk csökkenésének tudható be.

"Az orvosi kutatások eredményei azt mutatják, hogy a test belső órája nem tud napról napra azonnal reagálni az idő változására." - mondja Jana Hamade, az ÚVZ SR egészségvédelmével és támogatásával, valamint a speciális tevékenységekkel foglalkozó részleg vezetője. "Az alkalmazkodás nagyon egyéni, az életkor és az egészség szempontjából is. A csökkent nappali és alvási rendellenességekkel küzdő kisgyermekeknek nehézségei lehetnek, valamint mentális és krónikus betegségekben szenvedők, például kardiovaszkuláris, endokrin, neurológiai és immunrendellenességek." közeledett.

"Az idő őszre való eltolását gyakran úgy érzékelik, hogy egy órát kapunk véglegesen, reggel hosszabb ideig alhatunk, de este a fáradtság hamarabb jön." ő hozzáadta. "Bár este egy órával később lefeküdhet, az első napokban vagy hetekben a test nyári időszámításának megfelelően felébred, és egy órát alszik." mondja Hamade. Szerinte ez fáradtságot, idegességet, fejfájást, rossz közérzetet, a koncentráció csökkenését okozhatja, és hozzájárulhat a szezonális depresszió fokozódásához is. "Az időeltolódás első napjainak segítségével kismértékű változás következhet be az alvásmintában - negyed órával később feküdj le, vagy a szabadnapokon további fél órás alvással kedveskedhetsz. " tanácsolja Hamade.

Az egészséges alvás érdekében az ÚVZ munkatársai azt javasolják, hogy ne egyenek nehezen emészthető ételeket este, és az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt fogyasszák el. Ne fogyasszon alkoholt, kávét, zöld és fekete teát vagy energiaitalt lefekvés előtt négy-hat órával. Az alváshigiéné másik alapelve a helyiség megfelelő szellőztetése, mert az alvás helyén a hőmérséklet nem lehet magasabb 20 Celsius-foknál. Ne dohányozzon röviddel lefekvés előtt, és ne gyakoroljon intenzíven legalább négy órát lefekvés előtt. A hálószobában nem lehet TV.

Ősszel a testet jobban veszélyeztetik a különféle fertőző betegségek. "Még a korai szürkületben is többen költöznek bent, ami növeli a fertőző betegségek cseppfertőzés formájában történő továbbadásának valószínűségét. " - mondta Hamade. Szerinte napi legalább fél órás testmozgást kell szentelni a fertőző betegségek elleni védelemre. "Ez lehet egy gyors séta vagy egyszerű teljes testes gyakorlatok, amelyeket a munkahelyi szünetekben végezhet." mondja. Ne felejtsen el inni, miközben a legegészségesebb a tiszta víz, és édesítetlen gyümölcslé vagy tea is alkalmas. A kiegyensúlyozott étrend rengeteg vitaminnal szintén segíti a test megfelelő működését és a változások könnyebb kezelését. A legfontosabb az A-, C-, E- és B-vitamin-ellátás.