8.10. 2019 20:00 Nehéz teher szállítása, kapálás, barázdálás, de a levelek gereblyézése is valóban meg tudja venni a hátát és a kereszteket. Különösen, ha ülő munkád van ... Tehát, ha nem akarod elkerülni a derékfájást, kerüld a túlzott és különösen feltűnő fizikai megterhelést. Ezért néhány napra terveznie kell a levelek gereblyézését vagy a barázdálást, és szünetet kell tartania a munka során. Menj ki - és változtass pozíciót. A kert az edzőterem alternatívája is lehet. Szakértők szerint, akiknek tanulmányát az Amerikai Sportorvosi Egyetem Health and Fitness Journal publikálta, óránként akár 300 kalóriát is elégethet, miközben leveleket barázdálhat vagy gereblyézhet. Fázol? Ne becsüld le az időjárást sem. Még akkor is, ha süt a nap, a levegő már hideg, ezért öltözzön megfelelően. Ne féljen elrejteni a hátát, még hőruhában is. Fontos, hogy a keresztek el legyenek rejtve, amikor térdel vagy előrehajol. Ne izzadjon, hanem ügyeljen arra is, hogy ne fázzon. Hogyan mozogsz? Tudja, hogy megkönnyíti a keresztet, ha a hátára gondol? Az egyenes gerinc könnyíti meg őket. Az egyoldalú mozdulatokat is bántják gereblyézéskor, de kapáláskor és barázdáláskor is. Valódi nehézségeket kér a helytelen, különösen éles mozdulatokkal. A nyak- és hátfájás elkerülése érdekében feltétlenül hajlítsa meg a csípőjét, és ne csak a hátát, hanem a térdét és a medencéjét is érintse, amikor felveszi a dolgokat a földről. Tippünk: Ha nehéz, zsúfolt teherautót fog nyomtatni, korhadt levelekkel vagy más kerti hulladékkal, felejtse el. A túlzott megterhelés a csípőízületek túlterhelését okozza, és segít elveszíteni az egyensúlyt. Jobb, ha többször megfordítja a terhelést.
Különösen, ha ülő munkád van ...
Tehát, ha nem akarja elkerülni az alsó hát fájdalmait, kerülje a túlzott és különösen feltűnő fizikai megterhelést. Ezért tervezze meg, hogy néhány napig gereblyézi a leveleket, vagy élvezze a pihenést a munka során. Menj ki - és változtass pozíciót.
A kert az edzőterem alternatívája is lehet. Szakértők szerint, akiknek tanulmányát az Amerikai Sportorvosi Egyetem Health and Fitness Journal közölte, óránként akár 300 kalóriát is elégethetsz, miközben leveleket barázdálhatsz vagy gereblyézhetsz.
Fázol?
Ne becsüld le az időjárást sem. Még akkor is, ha süt a nap, a levegő már hideg, ezért öltözzön megfelelően. Ne féljen elrejteni a hátát, még a meleg ruházatban is. Fontos, hogy a keresztek el legyenek rejtve, amikor térdel vagy előrehajol. Ne izzadjon, hanem ügyeljen arra is, hogy ne fázzon.
Hogyan mozogsz?
Tudja, hogy megkönnyíti a keresztet, ha a hátára gondol? Az egyenes gerinc könnyíti meg őket. Az egyoldalú mozdulatokat is bántják gereblyézéskor, de kapáláskor és barázdáláskor is. Valódi nehézségeket kér a helytelen, különösen éles mozdulatokkal. A nyak- és hátfájás elkerülése érdekében feltétlenül hajlítsa meg a csípőjét, és ne csak a hátát, hanem a térdét és a medencéjét is rögzítse, amikor felveszi a dolgokat a földről.
Tippünk: Ha nehéz, zsúfolt garatot fog nyomtatni korhadt levelekkel vagy más kerti hulladékkal, felejtse el. A túlzott megterhelés a csípőízületek túlterhelését okozza, és segít elveszíteni az egyensúlyt. Jobb, ha többször megfordítja a terhelést.
Ezt kerülje
Mennyi ideig tart az eszközöd? Ideális, ha nem kell görnyedni, természetellenesen kuporogni vagy meghajolni. Jó, ha munka közben a hátad egyenes. A kapáláskor vagy a kapával végzett munka során a leggyakoribb hibák egy hosszú távú előre hajlítás, hajlított háttal és egyoldalú terheléssel. Kerülje a gyors, koordinálatlan mozgásokat is.
Változtassa meg a helyzetét, váltogassa a rakodást terheléssel, cserjék vágásával vagy hornyolással. Ne feledje, hogy jó, ha a hát és a hát alsó része váltogatja a munkahelyzetet, és alkalmanként átmegy és kinyújtja az izmokat. Fontos, hogy az izmok megváltoztassák a húzás irányát. Megakadályozza az izommerevséget és a túlterhelést egy helyzetből.
Tippünk: Ha fáj a nyaka, azonnal változtassa meg a helyzetét. Nyújtson ki vagy lazítson.
Mi van egy fájó háttal
A hátfájás elárasztott? Ütemezzen pihenést. A hátfájás ellen a termofór vagy az elektromos párna úgynevezett száraz hője a legjobb. Derékövek is segítenek. Ügyeljen arra, hogy megfeledkezzen a fájó hát kezeléséről egy pezsgőfürdőben vagy zuhanyzóban. Az izmok összehúzódással reagálnak a nedves rövid távú hőre, és még több problémát okozhatnak.
Tippünk: Meleg gyapjú sál is segíti a fájó keresztet, mivel elegendő száraz hőt ad nekik. Csak annyit kell tennie, hogy vastag rétegben tekerje körbe a kereszteket.
Szerző: mm
Fotó: redőny
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást