Az osteoporosis egy szisztémás betegség, amely a csontokat érinti. Alacsony csontsűrűség, a csontok mikrostruktúrájának változásai, valamint a törékenységre és törésekre való fokozott hajlam jellemzi. Ennek a betegségnek az előfordulása növekszik a népesség elöregedésével és az életmód változásával.
A csontritkulást néma csonttolvajnak is nevezik, mivel a csontszövet fokozott lebomlása kívülről nem nyilvánul meg. Gyakran az első megnyilvánulása törés. Ezek elsősorban az alkar, a csigolya és a combcsont csontjai. Ezek a törések apró traumák során jelentkeznek, mivel a betegség által érintett csont nagyon törékeny és könnyen elszakad.
A betegség pontos oka nem ismert, de bizonyos kockázati tényezők hozzájárulhatnak a betegség kialakulásához. Ide tartoznak:
- genetikai tényezők - női nem és a csontritkulás előfordulása a családban
- növekedési és megjelenési tényezők - alacsony súlyú, sápadt bőr, halvány hajszín
- életmódbeli tényezők - dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, mozgáshiány, kalcium és D-vitamin hiánya az étrendben
- a női nemi hormonok hiánya (különösen az átmenet utáni nők számára)
- egyes endokrin és anyagcsere-betegségek
- bizonyos típusú gyógyszerek.
Az osteoporosis azonban olyan betegség, amelyet nagyon hatékonyan lehet megelőzni. A betegségmegelőzésnek három szakasza van:
Elsődleges megelőzés a növekedés és a serdülőkor időszakára vonatkozik, és célja a lehető legtöbb csonttömeg megszerzése.
Másodlagos megelőzés felnőttkorú és menopauzás nőkre vonatkozik, és célja a csontok lebontásának lassítása és a csontvesztés csökkentése.
Harmadlagos megelőzés a már jelen lévő törésű embereket érinti, és célja a további törések megelőzése.
A megfelelő táplálkozás és az elegendő fizikai aktivitás pótolhatatlan helyet foglal el az oszteoporózis megelőzésében.
A táplálkozással összefüggésben fontos, hogy elegendő mennyiségű anyag legyen a csontok építéséhez szükséges. (különösen a kalcium és a D-vitamin), valamint a csontszövetet károsító anyagok korlátozása vagy megszüntetése (túlzott nátrium-, koffein-, nehézfém-bevitel).
Egy felnőttnek napi körülbelül 1200-1600 mg kalciumra van szüksége, amelynek leggazdagabb forrása a tej és a tejtermékek. Természetesen más élelmiszerekben is megtalálható (mák, mandula, hüvelyesek stb.), De kisebb mértékben.
A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához a bélrendszerből. A tengeri halak nagyon jó forrásai, de a testben is kialakul a napfény hatására a bőrre.
Az új csontképződés legerősebb ingere az életben a mozgás. A legideálisabbak például a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy a tánc. Bármely életkorban elkezdheti a fizikai aktivitást. Fontos, hogy rendszeresen végezzék, mivel a pozitív eredmények csak egy idő után nyilvánvalóvá válnak.
Végül néhány gyakorlati tipp az oszteoporózis és következményeinek megelőzéséhez:
1. Naponta kapjon sok tejet és tejterméket.
2. Változatos étrendben halak, mák, diófélék, szója.
3. Egyél sok zöldséget.
4. Ne fogyasszon túl sok húst, sót és cukrot.
5. Abbahagyja a dohányzást, a dohányzás rossz hatással van a csontok növekedésére.
6. Korlátozza a kávé és az alkohol fogyasztását. A koffein csökkenti a kalcium szintjét, az alkohol csökkenti annak felszívódását a bélből.
7. Adjon elegendő testmozgást a csontjainak és erősítse a hátsó izmokat.
Egészségnevelési Tanszék
Nové Zámky Regionális Népegészségügyi Iroda