képzési óráink
A TEST ALAKÍTÁSA
A TEST ALAKÍTÁSA
Ez egy speciális típusú aerob testmozgás, amely a test alakítására és formálására összpontosít. A gyakorlat nagyon népszerűvé vált azoknak az aerobic rajongóknak, akik nemcsak a fogyás, hanem az alakjuk formálása iránt is érdekeltek. Sok embernek problémái vannak a gerincvel, a legyengült hasi és ülőizmokkal, a karok gyengeségével, a csúnya alakú lábakkal stb., Amelyekhez nemcsak az aerob aktivitás elegendő, hanem az egyes izomcsoportok erősítése is szükséges. A testformálás gyakorlásakor a saját test súlyát használják edzőeszközként, ill különféle segédeszközök: súlyzók, gumiszalagok, overball stb.
A könnyű testmozgás fő előnye az egész test izomzatának átfogó gyakorlása, amelyet a tüdőből a szív és az izmok fokozott oxigénellátása kísér. Intenzív és zavartalan testmozgás megfelelő ütemben és rendszeresen, pozitívan befolyásolja a szervezet anyagcseréjét, ami zsírraktárak elvesztéséhez vezet, és segíti a test alakítását.
Barbora
EGÉSZSÉGES HÁT
A gerinc, mint az emberi test funkcionális mozgásszervi rendszerének alapvető eleme, szerves szerepet játszik életünkben. Számos fontos funkciót lát el - statikus (egyensúly fenntartása), dinamikus (mozgásképesség) és védő (gerincvelő elleni védelem). Sajnos a jelenlegi passzív életmód mellett (az európaiak legfeljebb 2/3-nak van ülő munkája) az izom-csontrendszer funkcionális rendellenessége van, azaz egyensúlyhiány vagy az izmok és a későbbi ízületek diszfunkciója. "Egészséges hát" gyakorlása a megelőzés értelmében vett egészségügyi gyakorlat, és ez a kulcsa a "keresztek" napi fájdalma nélkül való életnek. Ez egy speciális gyakorlatsorozat, amely segít növelni az izomtónust, megerősíteni a törzs izmait és erős fűzőt létrehozni a gerincén. A testmozgás javítja a testtartást, az izmok és az inak rugalmasságát, így enyhíti a gerinc és az ízületek terhelését.
Barbora
Zorka
Zumba
A Zumba egy táncos fitnesz óra, tele energiával, remek zenével és jó hangulattal. Kombinálja a dinamikus latin-amerikai zenét és a latin-amerikai táncokat, valamint az aerob mozgásokat. Olyan táncokat használ, mint a Salsa, a Merengue, a Cumbia, a Reaggaeton, a Flamenco, a hip-hop, a Cha-cha, a Samba, a Calypso, a Hastánc és még sok más ... Azon az elven alapszik, hogy a testmozgásnak szórakoztatónak és könnyűnek kell lennie. A szexi és energikus latin ritmusok ATMOSPHERE PARTY-t hoznak létre, amely a mozgás örvényébe vonzza Önt. Ez egy olyan gyakorlat, amely garantáltan feldobja a kedélyeket!
A koreográfia lassú és gyors ritmusokat váltogat az intervall edzés elve alapján a zsírégetés, az egész test formálása és megerősítése érdekében. Olyan izomterületekre összpontosítanak, mint a fenék, a lábak, a karok, a has és a test legfontosabb izma, a szíved!
Baška és Janka
PILÁTUSOK
A FlowTonic egy új, egyedülálló edzéskoncepció, amelyet a svéd Flowin fejlesztett ki. A FlowTonic a Flowin egyfajta fejlesztési szakasza, amelytől csak a teljes alapterület felhasználásával tér el. Ezen innovatív módszer mögött Lucia Nirmala Schmidt áll, aki számos szakértővel együtt dolgozott a fejlesztés teljes területén.
A FlowTonic a padlóterületet használja, amelyen egy, két vagy négy csúszó szőnyeggel gyakorolják. A csúszó párnák minden mozdulatot átalakítanak, és mindenekelőtt támogatják annak folyékonyságát, miközben a mozgás teljes tartományában stabilizációs központot tartanak fenn. Ezért a FlowTonic könnyen integrálható a Pilates módszer edzésprogramjába, és nemcsak kreatívabbá, de hatékonyabbá is teszi! A Pilates módszerhez hasonlóan a FlowTonic is a saját testének súlyával dolgozik, és megerősítésére és nyújtására szolgál: támogatja a gerinc, a vállöv, a csípő és a térd ízületének mozgékonyságát. Egyszerűbbé teszi a mozgásokat a jobb motorikus képességek révén, és optimalizálja az egyes mozgások körét.
Szinte az összes izomcsoport részt vesz a gyakorlatban a FlowTonic eszközzel, de különösen a középső test izomzata.
Meg kell jegyezni, hogy a FlowTonic edzése nagyon változó, és biztosan nem fog unatkozni rajta! Majj Andrejka várja, hogy veled sportolhasson!
A Betka… telefonon kell megrendelni: 0915849312 vasárnap 15: 00-ig
ZSÍRÉGETŐ
Petra
LÉPÉS AEROB
A step aerobic mindenki számára gyakorlatot jelent, mert a step a fitnesz minden szintjéhez igazítható, a tempó és az intenzitás pedig a saját igényei szerint állítható be. A step aerobic egyik fő előnye, hogy hasonló, ha nem is ugyanaz a hatása, mint a futásnak, azzal a különbséggel, hogy az aerob tevékenység ezen formájában nincsenek erős hatások és a tartóberendezés túlterhelése.
Az alsó végtagok izmai erősödnek és erősödnek, különösen a medencében és az alsó végtagokban, ezek a területek a nők számára az elhízás kialakulásának legkockázatosabb helyei. Főleg azáltal vonzza a nagyközönséget, hogy zsírokat éget az egész testben, miközben erősíti a comb, a csípő és az ülőizmokat. Több zsírégetéshez vagy az edzés intenzitásának növeléséhez egyszerűen növelje a lépést, vagy adjon karmozgást a feje fölött.
Mirka
TÖRGY ÉS Rögzített segédeszközök
Silvia
INTERVÁLIS TEST MUNKA
Európai Taebo
Európai Taebo® - A Taebo egy nagyon hatékony sportrendszer, amely nemcsak csökkenti a testsúlyt, hanem növeli az izomerőt, szórakoztató és erősíti az akaratot. Ez megváltoztatja a mindennapi élet stresszekhez és problémákhoz való hozzáállását is. Taebo különféle harcművészetek és művészetek mozgását használja, és elsősorban csoportos gyakorlat, gyors zenével. Taebóban nincsenek koreográfiák.
Taebo saját osztályában főleg a fitnesz edzésről szól.
Európai Taebo INTRO - A kombinációkat, az egyéni technikákat és az izomerőt az Intro órákon edzik. Mindkét Intro órában kezdők és ügyfelek egyaránt találkoznak, akik egy ideje gyakorolják a Taebot. A technikák megvalósításának javításáról, a biztonságos és egészséges edzés szabályainak megismeréséről és annak ún hatodik érzék - érzés a tested iránt.
Danka
test-munka-klasszikus
Anya
CORE FIT
A magtraning a test közepére összpontosító gyakorlat. Ez egy olyan izomcsoport, amelyet a mélystabilizációs rendszer izmainak is nevezünk. Felejtsd el a közvetlen hasizom felületes erősítését és az ún "Hatos csomag". Ez a fajta edzés magában foglalja a test közepét alkotó teljes izomcsoport funkcionális megerősítését, amely az egész test alapvető építőköve. A test közepének megerősítése enyhíti a túlterhelt alsó gerincet, támogatja a testtartási izmokat, javítja a testtartást, javítja az alsó végtagi erők átadását a felső és fordítva, megakadályozza a nyaki és ágyéki gerinc fájdalmát, valamint a nagy túlterhelt izomcsoportokat, javítja a légzőszerveket a sztereotípia, a köszvény, amely csökkenti a nők szülés közbeni és utáni nehézségeit, és nem utolsósorban javítja a szexuális funkciókat. És végül, ha edzi a hasi izmok megfelelő mély rétegeit, és a zsír százalékának csökkentésére összpontosít, akkor megjelenik az álom "tepsi" is.
Az alapképzés céljait a következőképpen lehet összefoglalni:
• Az ágyéki és kismedencei izmok fokozott kölcsönhatása
• fokozza a mozgások és testtartások dinamikus irányítását
• az izomegyensúly javítása és biztosítása, valamint az izomegyensúlyhiány megszüntetése
• Az alsó és felső végtagok közötti erőátvitel javítása
• a mag izomstruktúrájának rekonstrukciója (mag - a test közepe)
• a funkcionális erők stabilizálása és javítása
• növeli a testtartás stabilitását
• a hátfájás megelőzése és e fájdalom teljes megszüntetése
Latin tánc
Romana 26.1-től.
Spin Gym
A gyakorlatok Filip hátára összpontosultak
Body Step Power
Tabata
A tabata edzés (a tabata protokoll szerint) csak négy percig tart, de ez a leghosszabb négy perc, amellyel találkozhat. A program felépítése:
Gyakoroljon teljes mértékben 20 másodpercig
10 másodpercig pihenjen
Összesen nyolc forduló
Próbálsz 20 másodpercig olyan keményen edzeni, amennyit csak tudsz, és 10 másodpercig pihensz nyolc sorozat végéig. Szinte bármilyen gyakorlatot kipróbálhat. Lehet guggolni, fogantyúkat stb. Minden olyan gyakorlat, amely nagy izomcsoportokon működik, nagyon ajánlott.
A Tabata kiválóan alkalmas gyors edzésre, ha kevés ideje van, rutin miatt változtatnia kell az edzésen, vagy növelnie kell a sebességét és az állóképességét. Vegyen be egy ilyen típusú gyakorlatot az edzésprogramba, és meglátja az eredményeket.