Melyek az egészséges táplálkozás alapvető szabályai a futók számára? Mit kell követni a menü összeállításakor? Ezt a mai cikkben olvashatja el.
Egyél rendszeres és kiegyensúlyozott ételeket
Minden étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Az egyes tápanyagok aránya a teljes napi aktivitástól függ, de attól is, hogy edzés után jár-e, vagy csak rád vár. A témával részletesebben egy külön cikkben foglalkozunk 😊
Helyi és szezonális ételek
A helyben termesztett gyümölcsök és zöldségek természetesen megérhetnek, és a megfelelő időben szüretelhetők. Ennek eredményeként maximális tápanyagtartalmuk és jobb ízük van, mint a Guatemalából behozott éretlen zöld banán. Igaz is - nem olyan alma, mint egy alma. Tudja, hogy az íze egészen más lesz, mint a nagymamának, amelyet egyenesen a kert fájára szakítottak, mint a szupermarketből. 😊 Ugyanez vonatkozik a tojásra, a húsra vagy a mézre is.
Egészséges pótlások
Vagy akár - nem mindig a legegészségesebb "klasszikus" helyett egy másik ételt, amely íze ugyanolyan jó, de ellátni fogja a testedet több tápanyag és vitamin. Könnyű, csak írja be a Google-be, mit keres + "egészséges pótlás". Most már több ezer ötlet és egyszerű recept kipróbálható.
Intolerancia
Glutén- vagy laktózmentes termékek vásárlása nem egészségesebb, ha nem tolerálja a glutént és a laktózt.
Ha ételintoleranciája vagy allergiája van, ne hagyja figyelmen kívül.
Továbbá, ha gyanítja, hogy intoleranciája van - ne diagnosztizálja magát, kérjen szakorvos segítségét.
Legalább egy nap egy héten hús nélkül
Megkönnyíti az emésztést, változatossá teszi étrendjét, és egyúttal segítséget nyújt a bolygón is. A szokásos szupermarketekben számos vegán termék is kapható, pl. ízesített tofu, hüvelyes tészta vagy zöldség kenhető a burkolatban.
Mindannyian mások vagyunk
Mindannyian meg vagyunk elégedve egy másik étkezési móddal. Melyik étkezés után lesz maximális energiája és minimális emésztési problémája? Jobban szereti a napi kisebb adagokat, vagy ritkábban a nagyobb ételeket? Tetszik egy gyümölcs turmix vagy egy sós kenyér edzés előtt? Csak te válaszolhat ezekre a kérdésekre 😊 Próbálkozzon fokozatosan.
Az egészség a legfontosabb
Igen, jól akarunk kinézni. De az első dolog az, hogy egészséges legyél - fizikailag és mentálisan, és jól érezd magad a testedben.
A következő januári cikkekben az egyes makrotápanyagokra, azok reprezentációjára koncentrálunk a futó étrendjében, elmagyarázzuk az ivási rendszer fontosságát, és megbeszéljük, mit szabad enni edzés vagy verseny után és után.