A cikk tartalma

  • A megosztott étrend alapszabályai
  • Mit tartalmaznak az élelmiszercsoportok?
  • Miért működik az osztott étrend és vannak kockázatai?
  • Tapasztalatok
  • 3 recept osztott ételből
  • Az étrendet elosztotta Jarmila Manužková
  • Minta menü 3 napig

Az osztott étrend az egyik leggyakrabban használt fogyókúra. Sokan hallottak már róla, és a név azt sugallja, hogy az ételeket bizonyos csoportokra osztjuk.

alapelvek

De mit jelent ez a gyakorlatban, és mik az elosztott étrend elvei? És még ennél is fontosabb kérdés - a megosztott étrend segítségével egészségesen és biztonságosan fogyhat?

A megosztott étrend alapszabályai

A megosztott étrend elve abban áll, hogy az ételeket bizonyos csoportokra osztják, amelyeket aztán a szabályok szerint kombinálunk. De ez nem tudomány - megvan 2 alapélelmezési csoport és 3 alcsoport:

    Állatcsoport Növénycsoport Semleges alcsoport Gyümölcs alcsoport Növényi alcsoport

Ezeknek a csoportoknak az ételeit a következőképpen fogyasztjuk:

    Állat és növény csoport soha nem kombináljuk. Semleges csoportot tudunk kombinálni mindennel. Állatok csoport csak zöldséggel kombináljuk alcsoport. Növényi csoport kombináljuk gyümölcsökkel és zöldségekkel alcsoport.

A megosztott étrend alapja tehát az, hogy csak a csoportokra osztott ételeket fogyasszuk el, a tiéteket az étrend változatos marad. Ezek az elvek hosszú távon követhetők, ezért nem csak rövid távú étrendről lehet szó, nagy mennyiségű font gyors fogyásával, amelyet normál étrendre váltáskor ismét felesleges kilókkal hízik meg.

Az ilyen típusú étrend egyéb alapelvei a következők: kövesse a szokásos ivási rendet, igyon vizet, ásványvizet, cukrozatlan teákat és gyümölcsleveket. Főzéskor körültekintően kell eljárni az étrend elkészítésének több diétás módja, így elkerülhető a sütés és a sütés. Cukrot és édességet nem szabad fogyasztani, nem ha édesszájú lesz, kényeztesse magát gyümölccsel.

Mit tartalmaznak az élelmiszercsoportok?

Az állatcsoport állati termékeket tartalmaz:

    mindenféle hús, de mi inkább a sovány húst és a haltejet és a tejtermékeket, különösen a savanyú tejtermékeket a sajt tojásokat

Növénycsoport, másrészt tartalmazza növényi eredetű élelmiszerek, a gyümölcsök és zöldségek kivételével:

    mindenféle gabonafélék és termékeik, zabpehely rizs, kukorica, burgonya, tojás nélküli tészta tökmag és más típusú magvak hüvelyesek szójabab, tofu és szójabab termékek méz

Semleges alcsoport:

    diófélék, például mandula, dió és mogyorófűszerek, fűszeres só, mustár, ecetes kávé és fehér kávé kakaó

Gyümölcs alcsoport:

    mindenféle gyümölcs, friss és szárított kompótok és lekvárok egészséges cukorpótló gyümölcslével cukor nélkül

Zöldség alcsoport:

    minden zöldség, kivéve a növénycsoportba tartozó zöldségeket

Miért működik a megosztott étrend és vannak kockázatai?

Ez egy megosztott étrend azon alapul, hogy nem kombinálják a különböző emésztési idővel rendelkező ételeket, nem fogyasztanak cukrot vagy alkoholt. Az ételkombinációknak köszönhetően automatikusan elérheti több zöldség, amely telített, de nem tartalmaz annyi kalóriát. A megosztott étrend nagyon kevés korlátozást tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit ehet - ez csak azt határozza meg, hogy mit fog enni. Ezért nem kell sokat gondolkodnia az ételek elkészítésekor, csak másképp kell kombinálnia.

A megosztott étrend változatosságának és egyensúlyának köszönhetően megkapja az összes szükséges tápanyagot, Ezzel nem korlátozza a lehető legkevesebb kalóriát nem lassítja az anyagcserét. Az elosztott étrend hatékonysága azonban valószínűleg nem az ételek ételcsoportokra osztásában, hanem nagyobb figyelmet fordít az általunk fogyasztott étrendre., a cukor csökkentése, a zöldségek és növényi élelmiszerek nagyobb bevitele, valamint a fehér liszt, zsírok és konzervek csökkentése.

A megosztott étrend egyik kockázatát azonban meg kell említeni a legtöbb csökkentő étrendben, nevezetesen a későbbiekben yo-yo effektus. Akkor merül fel, ha egy ideig ragaszkodunk a diétához, és amikor végül lefogyunk a nem kívánt kilogrammokból, visszatérünk korábbi étkezési módunkhoz. Mivel kisebb mennyiségű kalóriát fogyasztunk elosztott étrendben, amikor másik étrendre váltunk, néhány kilogramm felesleggel gyorsan meg tudunk hízni ugyanabban a kilogrammban.

Tapasztalatok

Hány ember, annyi vélemény és tapasztalat. Ez vonatkozik azokra az emberekre is, akik kipróbálták az osztott étrendet és megosztották tapasztalataikat. Míg egyesek nem engedik meg, másoknak sikerült hízniuk a diéta alatt, vagy ami még rosszabb, azzal amikor végzett, nem kívánt jojó hatást mutatott.

Volt, aki évek óta megosztott étrendet követett. Az egyik úr azt állítja, hogy évtizedek óta megosztott étrend irányítja, ami nemcsak azt teszi állandó súly fenntartása, de azt is megfigyelte javított emésztés, rendszeres kiválasztás és több energia. Több hölgy megerősítette ezt a megosztott étrendnek köszönhetően elvesztették a szükséges súlyt, és mivel a fogyás után őrködtek az étlapjukon és a testedzésnek szentelték magukat, nem híztak megint.

A hölgyek, akiknek negatív élményük volt nak nek több hetes fogyókúra után felhagytak, mert egyáltalán nem fogytak. De a legnagyobb balszerencsét azok okozták, akik őszintén tartották a diétát, de a fogyás után visszatértek régi étkezési szokásaikhoz és ismét híztak.

3 recept osztott ételből

További inspiráció érdekében 3 egyszerű receptet csatolunk.

Bogár terjedt egy növény napján tálaljuk, és durvára reszelt főtt répából, zúzott fokhagymagerezdből, egy teáskanál olívaolajból, apró apróra vágott tofuból, főtt borsóból, ízlés szerint sóból és fűszerekből készítsük el. Keverje össze az összetevőket, és hagyja állni a hűtőszekrényben. Reggelire teljes kiőrlésű kenyérrel tálalhatjuk.

Állatnapon készülhetünk görög saláta feta sajttal. Ízletes és egyszerű. Csak szeletelje az uborkát, a paradicsomot, a borsot, a jégsalátát, a hagymát és a sót, fűszerezze és csepegtesse olívaolajjal. Adjunk hozzá feta sajtkockákat, keverjük össze és tálaljuk.

Egyszerű lecsó alkalmas vacsorára mind növényi, mind állati napon. Az olívaolajban apróra vágott zöldségeket - padlizsán, cukkini, paradicsom, paprika és hagyma - pirítsunk meg. Ízlés szerint használjon kevés sót, fekete borsot és bazsalikomot. Pároljuk néhány percig, amíg a zöldségek megpuhulnak.

Az étrendet elosztotta Jarmila Manužková

A Divided Diet című könyv átfogó áttekintést nyújt az étrend alapelveiről. A bevezetőben a szerző elmagyarázza a megosztott étrend alapelvei, az élelmiszerek három alapvető kategóriára történő felosztása és részletesebben foglalkozik az egyes ételekkel.

A könyv azonban hoz is számos gyakorlati példa az egyes ételekre egész nap stb. egyszerű és ízletes receptek. Ha szereted az édességet, ne ess kétségbe. A könyv utolsó része tele van egészséges édes receptekkel.

sok gyakorlati tanács és tapasztalat
receptek a nap minden részéhez általánosan elérhető alapanyagokból
receptek könnyen elkészíthetők

egyes olvasókat megakadályozhat abban, hogy a könyv csak cseh nyelven szerezhető be