Székrekedés, hatalmas probléma, amely sokunkat zavar. Rendszeres székrekedés jelentkezik, ha rosszul étkezik. A székrekedés döntő oka az étrend nem megfelelő összetétele, szabálytalan bevitele és minimális folyadékbevitel. A székrekedés elsősorban azokat az embereket érinti, akik megfontolás nélkül értelmetlen és egyoldalú étrendet követnek el a fogyás érdekében, amelynek során drasztikusan csökkentik az étkezésüket. Az előző ételmennyiségnek csak a harmadát eszi meg, csak fél liter vizet iszik, három kávéja van, és már ott tart, ahol nem akart. Katasztrófa, napok óta nem volt székleted. Igen, a fogyás ilyen megközelítése miatt székrekedtek. Azonban nem csak a székrekedés okozta a problémát.

megfelelő

Hogyan sikerül a székrekedés.

A vastagbél ürítése minden egyén számára egyedi. Míg az egyik számára a széklet naponta 2-3 alkalommal, addig a másiknak hetente 2-3 alkalommal. Ugyanakkor közösnek kell lennie, hogy mindkettő ezt nehézségek nélkül megteszi. Amikor a végbél megtelik, a belek kiürülnek. Székrekedésről beszélünk, amikor ürítése hosszú ideig (több mint 3 hétig) nehéz, hiányos és általában 4 vagy több naponta egyszer.

A székrekedés előfordulása az utóbbi időben növekszik. Az esetek túlnyomó többségében a helytelen étrend-összetétel, az alacsony fizikai aktivitás, az elhízás és a túlzott mentális megterhelés okozza. Mikor ragad el a székrekedés étrendjében felesleges zsírokat, főleg állati zsírokat és cukrokat fogyaszt, és fordítva kevés rostot, keményítőt, vitaminokat és folyadékokat fogyaszt.

Lehet, hogy fel sem fogjuk, hogy a rendszeres ürítés a test belső higiénéjének fontos része. Ennek oka, hogy sok, a szervezetre káros hulladék (toxin) távozik a székletből..

Melyek a székrekedés tünetei?.

  • A merev és száraz széklet távozása hosszú időközönként (három vagy több nap). A széklet öböl alakú, néha túl nagy a térfogata. Vérrel vagy nyálkával, többnyire sötétbarna színű felületen.
  • A széklet távozását fájdalom kíséri. A kiürülés során hasi fájdalom az alsó hasban, ill. a köldök körül, puffadás, teltségérzet, fokozott fáradtság. Hosszan tartó kezeletlen és tartós székrekedés esetén hányás vagy hányás is előfordulhat. hányás.
  • Fehérnemű szennyeződés.
  • Étvágytalanság.

Hogyan kell eljárnia székletproblémákkal, székrekedéssel.

  • A túl száraz székletet az étrendben lévő kis mennyiségű emészthetetlen rost okozza, a probléma a gyenge folyadékellátás és kivételesen a csokoládé snackek fokozott bevitele.
  • A kemény és száraz széklet több napig felhalmozódik a vastagbélben az elégtelen ürítés miatt. Térfogatának növekedése, fájdalmat okoz, és gyakran ürítés közben a végbél repedése. Ez utóbbiak okozzák a friss vér jelenlétét a széklet felületén.
  • Egy ilyen ismételt kellemetlen élmény után tudatosan elnyomjuk a széklet kényszerét. Ugyanakkor a vastagbél fala gyengül és a kényszer természetes reflexje a székleten gyengül.
  • A béltartalom felhalmozódik, és a széklet spontán távozik. Még mindig piszkos seggünk és fehérneműnk van, mivel a vékonyabb széklet passzívan körbetekeri a vastagbél merev székletének tömegét.
  • A szél erősen szagul székrekedésben, ami több napos ételmaradék-felhalmozódást okoz a belekben és maguknak a tartalomnak a folyamatban lévő bomlási folyamatait. A hasfalon keresztül - főleg szegényebbeknél - a széklet merev "golyóit" érezzük a bal alsó has területén (szabadon mozgó, fájdalommentes tömegek).
  • Ha az ürítés megterheléssel, fájdalommal jár, mindig emlékezzen a székletre. Szín, térfogat, mennyiség. Friss vér a székleten, fekete széklet (ha nem használunk faszenet, nem ettünk áfonyát, szedret, áfonyát), tanácsos orvoshoz fordulni.
  • Átmeneti rövid távú székrekedés esetén (étrendváltás, környezeti változás, stressz, akut betegség, antibiotikumok) segít a glicerin kúpban vagy egy kis beöntésben. 2-3 alkalommal megismételhető, de ez nem jelenti a székrekedés hosszú távú problémájának megoldását.
  • Hosszan tartó székrekedés esetén vegye be a gyógyszert orvos által előírt módon fokozatosan állítsa be a gyógyszert, miután beállította a széklet megjelenését és javította az ürítést.
  • Ne feledkezzen meg a megfelelő folyadék és rost beviteléről az étrendben, az elegendő testmozgásról, a rendszeres életmódról.
  • Ha orvosa hashajtókat ír fel, mindig kövesse a pontos adagokat. A hashajtók leggyakrabban a folyadék székletben való visszatartásán alapulnak, ezáltal lágyítják azt.
  • Az ürítés gyakorisága attól függ étrendi összetétel, fizikai aktivitás, napi folyadékbevitel, rendszeres gyógyszerek, az emésztési folyamatot lelassító krónikus betegség fennállása (pl. hypothyreosis). A székletürítést anatómiai, neurológiai és izomfaktorok befolyásolják. Az elégtelen mozgás, a defekációs reflex elnyomása (ürítési reflex, amely a béltartalom végbélre gyakorolt ​​nyomásából adódik), a helytelen napi rutin káros hatással van.
  • A székrekedés előfordulása az elmúlt 100 évben többször megnőtt a civilizált országokban. A legtöbb étel ma finomított, azaz könnyebben emészthető, ízletesebb, kalórikusabb, zsírosabb, kevesebb rostot tartalmaz.
  • Soha ne becsülje alá a napi rutinját. Az emberek gyakran nem hajlandók kollektív létesítményben a széklethez menni, és így tudatosan elnyomják az ürítési reflexet, amely idővel gyengül.
  • Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakorolja az ürítést - például minden reggel. Ez azt jelenti, hogy valamivel korábban kelünk - 15-20 perc alatt. Ébredés után azonnal igyon langyos folyadékot - vizet, gyógyteát és egy teáskanál mézet. Kövesse a rendszeres reggeli higiéniát, gyakoroljon néhány gyakorlatot, és 15-20 perc múlva késztetés lesz a székletre. Ha a reggeli órák nem felelnek meg neked, este tartsd be ezt a rituálét.
  • Ne számolja a tehéntejet a bevitt folyadék mennyiségében, nehéz ürítés esetén csökkentse térfogatát napi 1/4 - 1/2 literre. Próbálja meg a tehéntejet helyettesíteni növényi eredetű tejjel (szója, hajdina, zab, rizs, mandula). Az erjesztett félzsíros tejtermékeket nem kell korlátozni. Jobb a langyos vagy meleg folyadék, édesítve mézzel vagy fruktózzal. Növelje a folyadékbevitelt nemcsak forró napokon, hanem magas testhőmérsékleten és székrekedést okozó gyógyszerek mellett is. A könnyű vizelet a megfelelő folyadékbevitel indikátora. Koncentráljon a megfelelő rostbevitelre. Míg a múlt században őseink körülbelül 40 g rostot fogyasztottak naponta, jelenlegi fogyasztásunk csak 10 g.

Hogyan kell enni és mit kell enni, ha el akarja kerülni a székrekedést.

  • Igyon sok vizet. Ha a test folyadékhiányban szenved, a vastagbél székletéből vizet vesz, amely kiszárítja és megnehezíti a kiválasztódást.
  • Egyél rendesen. A székrekedés megelőzésére, növelnie kell a rostbevitelt. Leginkább a székrekedés megelőzésében segít: friss gyümölcsök (az aknák, datolyaszilva, gránátalma és nyárfa kivételével, amelyek csökkentik a kiválasztást), zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint ezekből készült termékek Csak a növényi élelmiszerek tartalmazzák a normál bélmozgáshoz szükséges rostokat.
  • Hozzon létre rendszeres ürítési szokást. A hashajtók, a bélmosás, a glicerin kúpok és más gyógyszerek enyhítést nyújthatnak akut esetekben, de krónikus székrekedés esetén nem.
  • Egyél ehelyett teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyeret. A teljes kiőrlésű kenyér körülbelül háromszor annyi rostot tartalmaz, mint a fehér.
  • Gyümölcslé ivás helyett fogyasszon egész gyümölcsöt péppel. A gyümölcslé gyakorlatilag nem tartalmaz rostot, amely csak a húsban található meg.
  • Fogyasszon több hüvelyeset és zöldséget. A székrekedés ellen fokozza a bél perisztaltikáját, véd a vastagbélrák ellen, csökkenti a koleszterinszintet.
  • Fogyasszon korpát vagy más rostban gazdag köretet. Természetes állapotukban a legideálisabbak gabona vagy teljes kiőrlésű kenyér formájában.

A rost meghatározza a székletet.

A rost a növényi élelmiszerek egyik eleme, amely elengedhetetlen a belek megfelelő működéséhez. Nem emészthető és nem jut be a véráramba, hanem a belekben marad, majd kiválasztódik belőlük. Megtartja a vizet, növeli a széklet térfogatát.
Fogyasztása (felnőtteknél legalább 25 g naponta) hozzájárul a következő betegségek megelőzéséhez: székrekedés, divertikulózis, vastagbélrák, túlzott koleszterinszint és cukorbetegség.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot