A "sport az egészségért" mottó természetesen érvényes, a sport abszolút kulcsfontosságú a testi egészség és a mentális jólét fenntartásában. És ha testmozgással szeretnél fogyni, vagy testet szeretnél fürdőruhába húzni, az nem lesz ingyenes, és néha fáj.
"Igaz, hogy a testmozgás után kissé fájó érzés jó dolog" - mondta Jessica Matthews, a San Diego-i Miramar College sporttudományi professzora, valamint az Amerikai Gyakorlási Tanács egészségügyi és fitnesz oktatási tanácsadója. Matthews szerint ez azt jelenti, hogy az izmok megerősödnek, ahogy az idnes.cz írja.
Kateřina Ebrová, a női Contours fitneszközpontok edzője kifejtette, hogy az izmok fájdalmas nyújtása főleg akkor következik be, ha szünet után, vagy valaha először kezd el edzeni.
"Ebben az esetben az első edzéseket nagyon könnyű súlyokkal kell edzeni, hogy az izmok fokozatosan megszokják. Ha betartja ezeket a szabályokat, a fájdalomnak minimálisnak kell lennie. A rendszeres súlyzós edzéseknél viszont enyhe nyújtózkodj egy, két nappal az edzés után, és teljesen "- mondta Ebrová edző.
Matthews professzor azonban arra figyelmeztet, hogy a fájdalom bizonyos típusai problémát jelezhetnek, például trauma sérülést. Ha tudni akarja, hogy edzése több kárt okoz, mint hasznot, figyeljen a következő tünetekre.
1. Izmaid erősen remegnek
Matthews szerint nem minden mozgás közbeni rezgés és izomnyomás okoz aggodalmat. De ha a karja vagy a combja nagyon sokáig remeg, az izomelégtelenség jele lehet. Nem csak azt kockáztatja, hogy nehéz súlyzók esnek a lábára, miközben erősödik, vagy futás közben a földre zuhan, hanem előkészíti a talajt a súlyosabb izomkárosodásokra is.
Matthews professzor hozzátette, hogy a fáradt izmok miatt a gyakorlatokat helytelenül hajthatják végre, ami az izmok nyújtásához vagy akár elszakadásához vezethet.
2. Hirtelen, élesen vagy akár vakító fájdalmat tapasztal
Az edzés során fokozódó izomfájdalmakra számíthat, jelezve, hogy testgyakorlása fizikailag megterhelő. De a hirtelen gyorsan megjelenő erős fájdalom jelezheti, hogy valami nincs rendben.
"Ne próbáld meg felmelegedni" - tanácsolja Dr. Moira McCarthy, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvos ortopéd sebésze, és figyelmeztet arra, hogy a súlyos fájdalom ellenére végzett testmozgás súlyos izom- vagy ízületkárosodáshoz vezethet.
3. Az edzés után három nappal is minden fáj
Keményen dolgoztál az edzőteremben, és most csak fel kell menni a lépcsőn. Az erőnléti edzés után némi izommerevség várható. Késleltetett izomfájdalomra vagy DOMS-ra (az angol késleltetett izomfájdalomról), vagy az izomlázra az izomfájdalom jellemző a megerőltető edzés után. Néha a fájdalom csak enyhe, máskor gondjai lehetnek az ágyból való felkeléssel.
A DOMS, amely általában kezdőket vagy egyéneket érint, akik hosszú szünet után térnek vissza a testmozgáshoz, a testmozgás után körülbelül 8 órával kezd megnyilvánulni, és a maximumot a testmozgás utáni második-harmadik napon éri el. A DOMS oka még nem teljesen ismert, de a fájdalmat a szövet apró repedései és a gyógyulási szakaszban fellépő gyulladásos folyamatok okozzák.
Az msm.com szerver szerint a szakértők különösen elegendő pihenést, zavartalan alvást és minőségi fehérjét tartalmazó ételek fokozott fogyasztását javasolják.
Ebrová edző hozzátette, hogy az erősítő edzést követő napon enyhíteni vagy megelőzni lehet az izomfájdalmat, minőségi bemelegítéssel és bemelegítéssel az edzés előtt, fokozatosan növelve a terhelést sorozatban és a végén alapos nyújtással.
4. Futás után a lábad vagy a térded kissé megduzzadt
"A bőrpír, duzzanat vagy tartós fájdalom nyújtást jelez, ezért maradjon nyugodt néhány napig" - sürgeti Dr. McCarthy, és legközelebb Ebr edzőhöz hasonlóan több időt töltenek bemelegítéssel és nyújtással, mielőtt futna vagy futna.
Ha a lábad vagy a térded minden futáskor fáj, itt az ideje egy gyógytornászhoz fordulni. Ez segít korrigálni testtartását és megerősíteni azokat a területeket, amelyek hajlamosak lehetnek a sérülésekre.
5. A vállad, a térd vagy a csípő fáj, amikor edz
Ha csak egy bizonyos típusú mozgással érez fájdalmat, az rossz jel lehet Dr. McCarth szerint. Azt javasolja, hogy súlyos fájdalom esetén forduljon szakemberhez. Ha a fájdalom minimális, Dr. McCarthy azt tanácsolja, hogy az edzés előtt hagyjon elegendő időt a felkészülésre. Ez azt jelenti, hogy alaposan fel kell melegíteni, mielőtt megerősítenénk, nyújtanánk és követnénk az ivási rendet edzés közben.
"Ne próbáljon lépést tartani másokkal" - mondja McCarthy, és fájdalmat sürget, hogy próbáljon meg könnyíteni egy kisebb teherrel, koncentráljon a lassú, sima mozgásokra, és figyeljen a meglévő fitneszre.
És hogyan lehet enyhíteni a megnyújtott izmokat és a fájdalmat edzés után?
"A fájó izmokban a tejsav a korábbi izommunka metabolitjaként felhalmozódik, és le kell mosni az izmoktól. Ennek alapja a sok tiszta víz fogyasztása. A könnyű aerob terhelés is segíthet. Például egy hosszú gyors séta, kerékpár vagy korcsolya Az úszás és a különféle vízi kezelések, például pezsgőfürdő, szauna vagy gőz szintén kiváló. A masszázs szintén előnyös, de erősebb izomfeszítéssel egyáltalán nem kellemes. Minőségi étrend sok fehérjével és zöldséggel, valamint némi táplálékkal a kiegészítők szintén segítik a regeneráció felgyorsítását. Például a glutamin és a BCAA "- tanácsolta Katarína Ebrová fitneszedző.
E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.
Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.