"Az egészséges táplálkozás egyik utolsó jelentős tendenciája a cukor elleni küzdelem, vagy inkább annak kizárása az étrendből."

könnyű

Zuzana Lobotková, 2016. június 29., 10:00

Az édes fehér anyag hirtelen ellenséggé vált - az elhízás és a rossz egészségi állapot oka. A magas cukortartalmú étrend lassúnak érezheti magát, energiahiányos lehet, stresszel járhat, és csökkenhet a vércukorszintje, ami ösztönözheti az éhséget és egészségtelen döntésekhez vezethet. De sokak számára a cukormentes világ túl félelmetes arccal rendelkezik - ennyi "baba", ami túl messzire ment.

Ennek ellenére egyre több ember vállalja ezt a szerepet, kizárja a konyhából a cukrot, és örömmel fogadja a nem koordinált életmódot. Vannak, akik táplálkozási szakemberek vagy edzők tanácsára támaszkodnak, mások merik magukat. Íme öt egyszerű lépés, amelyek segíthetnek abban, hogy a cukorméregtelenítés reális, elérhető cselekedet legyen, amely mindannyiunk számára elérhető.

1. Válasszon okosan

Az első lépés a cukor étrendből való kiküszöbölésében az élelmiszer-címkék vásárlására kell összpontosítania. A kosárba helyezett termékek alaposabb áttekintése segíthet. Így az eredmény fenntarthatóbb lesz. De amikor az élelmiszer-címkéket kutatja, hol kezdje? A táplálkozási információk legfontosabb része, amely minden élelmiszer-csomagolás hátulját díszíti, az összetevők listája.

Mi a vége -Ose (glükóz, szacharóz, fruktóz, laktóz, maltóz) a cukor egy formája, valamint a méz, az agave, a melasz és a szirupok (a kukorica vagy a rizs szirupja is) és hasonlók. Minél magasabb az összetevők listája, annál több cukrot tartalmaz a termék. A hozzáadott cukrot tartalmazó sós ételeket szintén el kell hagyni. A következő lépés abbahagyni a cukor hozzáadását a forró italokhoz és más ételekhez.

2. Kis lépések a sikerhez

A cukorméregtelenítés nagyon nehéz lesz. Nekünk, akik különösen szeretjük az édességeket, lehetetlennek tűnhet. Ezért nem szabad feladni, ha néha kudarcot vall, és cukrot eszel. Az egyes lépések és kizárások fokozatos végrehajtása jobb választás lehet. És még akkor is, ha valóban nem tudsz ellenállni egy darab csokoládénak vagy egy pohár bornak, ne csapd be a fejed a falnak, és határozottan ne vedd ürügyként, hogy feladd.

Emlékeztesse magát erőfeszítésére és céljára azzal, hogy másnap kezdi újra. Amikor drasztikusan csökkenti a cukorbevitelt, észre kell vennie az energiaszintbeli különbséget, még néhány nap vagy hét után is. És nem akar visszatérni a cukorhoz.

3. Egyensúly a belekben

Egyre több tudományos tanulmány állítja egyre több bizonyítékot az emésztőrendszerünkben élő mikroszkopikus baktériumok fontosságára. Az emésztőrendszerben elrejtett mikrobák ezrei létfontosságúak az emberi egészség szempontjából - befolyásolják a testsúlyt, és számos különféle betegségért felelősek. Még akkor is, ha a cukorról van szó, az ember belső ökológiája ugyanolyan fontos.

Azok a mikroflóra, amely nincs egyensúlyban, természetesen cukrot követelnek. És ha korlátozza a bevitelt, ezek az ízek csak rosszabbak lesznek. Bizonyos esetekben a cukor nyomainak eltávolítása az étrendből túl sokk a szervezet számára. "Absztrakt" tápanyaghiányt okozhat és növelheti a számát "Rossz" baktériumok.

A megszüntetés természetes módja "Rossz" A szervezetből származó baktériumok a probiotikumok rendszeres használata. Ezek nem csak a szabályozásban segítenek "rendben" baktériumok az emésztőrendszerben, de természetes tisztítószerként is működnek. Az olyan ételek, mint a joghurt, kefir, káposzta és hasonlók, sokféle probiotikus baktériumot szolgáltatnak, és ez többféle probiotikus kiegészítõ törzs révén elõsegíthetõ.

4. Elnyomja az ízlését

Amikor elkezdi a cukor kinyomását az étrendből, elengedhetetlen, hogy az energiaszintje csökkenhessen, amikor teste átköltözik egy másik rendszerbe. Ez kelthetetlen vágyat kelthet valami édes iránt. Adjon krómot vagy zöld kávé kivonatot a testéhez, ami fokozza az anyagcserét. A Chrome kordában tartja a délutáni édes ízeket.

5. Legyen hosszabb ideig teltebb

Amikor éhes vagy, szinte lehetetlen ellenállni a csokoládé vagy más édesség iránti igénynek. Éhségünk oka egy másik ételcsoportban rejlik. A cukor helyett a test egy adag fehérjét igényel. A fehérjetartalmú ételek lassabban emészthetőek, és ezért hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ezáltal jóllakunk. A hús, a hal, a tojás, a bab, a lencse, a dió és a mag minden étkezéskor hasznos lehet az étvágy kontrollálásában és a testtömeg szabályozásában. Speciális fehérjeporok használhatók vegetáriánusok vagy vegánok számára. Azok számára, akik növényi táplálékokban gazdag étrendet folytatnak, könnyen el lehet felejteni a fehérje fontosságát.