Az öt tibeti öt (hat) gyakorlatból áll, amelyek a test energiaszintjének emelésére szolgálnak. Jól működik az életkorral összefüggő degeneráció esetén, de nem alkalmas egyetlen gyakorlatként a bosori energia felhalmozása céljából - tehát azoknak, akik bosorozni akarnak, öt tibeti áll megfelelő bázisként, de szükséged lesz valamilyen más gyakorlatra. Idővel sokakat talál itt.
A fentiekben zárójelben szerepel, hogy az eredeti halmaz kibővült a hatodik gyakorlattal. Nem célszerű ezt a gyakorlatot az önfejlesztés ezen szakaszában elvégezni, ezért csak a Varázsút részeként vezetem be.
Képeket készítettem Petr Kelder könyvéből.
Jegyzet: Nagyon ajánlom naponta tibetieket csinálni - mától a napok végéig! Nem számít, hogy egy adott típusú gyakorlatból hány gyakorlatot végez. Hárommal kezdtem, de kettő vagy egy is jól esik a kezdéshez, a lényeg, hogy hagyjuk mozogni az energiát. Fontos, hogy lehetőség szerint teljes felállást végezzen. Ha nem tud (a kemoterápia után problémáim voltak), hagyjon ki egy-két gyakorlatot, de amikor a test megszokja a terhelést, végezzen minden gyakorlatot legalább egyszer.!
Bölcs dolog csukott szemmel gyakorolni, és gondolataiban végiggondolni, hogy mit csinálsz (az egyes gyakorlatoknál megadott fejezetek szerint). Ha teheti, tartsa nyelvének hegyét a felső éghajlat közepénél edzés közben, és pihenjen a gyakorlatok között. Érezheti, hogy a nyelve rezeg, amikor az energia átáramlik rajta.
Első gyakorlat: Keverjük fel az elavult energiát
Az első gyakorlat fordulat. Önmagában ez a gyakorlat kellemes érzést vált ki bennünk, mert a gyors forgás segít a testnek megtisztulni a negatív energiáktól. A legtöbb ember érzelmi testének "foglya", amely felhalmozza a régi sebek és bosszúvágy maradványait az energiamezőnkben. A forgatás felgyorsítja az auránk rezgését, és automatikusan magasabb síkokra emeli a tudatot. A depresszió és a határozatlanság okozta mozdulatlanság megszűnik, és az energiaszintünk nő.
Függőlegesen állunk, széttárjuk a karunkat, és elkezdünk forgatni a tengelyünk körül. Az óramutató járásával megegyező irányba fordulunk (férfiak és nők egyaránt).
Eleinte csak addig fordulunk, amíg a fejünk el nem kezd forogni. Később növeljük a pörgetések számát, de ne forogjunk tizenkét vagy huszonegynél többet.
Kiderült, hogy csukott szemmel fordulok a fejem elfordítása ellen. Amikor megfordulok a szükséges számú alkalommal, megállok és még mindig kinyújtott kézzel, és még mindig csukott szemmel várok a szédülés elmúlására. Csak akkor teszem le a kezem, és kinyitom a szemem.
Második gyakorlat: Felébresztjük a hasi vízforralót
A második gyakorlat aktiválja a kis energiakör hátulját.
A földön fekszünk a hátunkon. Kezünket egyenesen a test mentén, tenyérrel lefelé, ujjainkat egymás mellé helyezzük (vagyis nem nyújtjuk). Ezután ugyanakkor felemeljük a fejünket, amíg az állunkat a mellkasunkra támasztjuk, és függőleges helyzetbe emeljük a lábunkat. Ha lehetséges, a lábunk elég egyenes, a térde nem hajlott. (Ha ez nem lehetséges, akkor hajlított térdekkel kezdjük, és amikor a test megszokja ezt a gyakorlatot, elkezdjük egyenesíteni a lábakat.) Végül visszatesszük a fejünket és a lábunkat a földre, és ellazítjuk az összes izmot.
A hátlap mindig szilárdan a földön marad. A fej és a lábak emelésekor belélegezzük, tárolásukkor kilégezzük.
Fontos az izomfeszültség és a relaxáció ritmusa, amely "masszírozza" a hátsó energiautat.
Harmadik gyakorlat: Megnyitjuk a világ szívét
A harmadik gyakorlat aktiválja a kis energiaáramkör elülső részét, és bezárja az egész kisenergiaáramkört. Azonnal a másik után gyakoroljuk. Letérdelünk a földre, a törzs egyenes, a lábujjainkra támaszkodunk. Jobb, ha nincs teljesen együtt a térdünk, különben elveszíthetjük az egyensúlyunkat. A térdem általában vállszélességben van.
Kezünket végigfuttatjuk a testen, tenyerünket határozottan a fenék alá támasztjuk. Előre nézünk.
Lehajtjuk a fejünket a mellkasunkra, és az állunkat a lehető legalacsonyabban hajoljuk. Ezután hátradöntjük a fejünket, és kissé meghajlunk a keresztekben, kezünket megtámasztva. Ugyanakkor mély levegőt veszünk.
Aztán lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe, és az állunkat a mellkasunkra támasztjuk. Ugyanakkor kilégezzük.
Csak odahajolunk, hogy nem fájdalmas.
Negyedik gyakorlat: A "hasi üst" kitöltése
Ebben a gyakorlatban energiát pumpálunk a "hasi üstbe", a barnás árnyékba. Ez az energiakészletünk, amelyből stressz, betegség esetén, de a testmunkában is merítek. Amikor a vízforraló jól megtelt, egészségesek vagyunk és elegendő energiánk van ahhoz, hogy ne gyengítsük meg a testet bosorozással.
Egyenes lábakkal ülünk a földön, a lábunk körülbelül a vállunk szélessége. Van egyenes hátunk, tenyerünkkel a test mellé tesszük a kezünket a test mellé. Előre nézünk.
Ezután az állát a mellkasához húzzuk, mély lélegzetet veszünk, és elkezdjük felemelni a törzset a földről, amíg egy "hidat" nem készítünk, amely párhuzamos a talajjal. A kezek és a borjak merőlegesek a talajra. Egy pillanatra kinyújtjuk az összes izmot, de nem hagyjuk abba a légzést. Végül visszatérünk a kiindulási helyzetbe, pihentetjük az összes izmot és kissé ellazulunk, mielőtt új "hidat" csinálnánk.
Számomra ez a legnehezebb gyakorlat (és szeretem felakasztani). Semmi sem történik, ha csak néhányszor csináljuk - de tegyük mindaddig, amíg uralkodunk.
Ötödik gyakorlat: Keringésre kényszerítjük az energiát
Az utolsó gyakorlat összeköti az elülső és a hátsó energiautakat azzal, hogy az energiát mindkettőben keringésre kényszeríti. Ugyanakkor aktivál két kis csakrát a lábakban ("pezsgő rugók"), amelyek nehéz energiát visznek a testből a földre, és puha, kiterjedt yin energiát vonnak le a Földről a testbe, ami táplál bennünket az Univerzális Energiával tölti fel az alsó csakráinkat.
Hasra feküdtünk a földön. A kezünkre állunk, a lábunk legalább a vállunk szélessége és a lábujjunkra támaszkodunk. A lábunk egyenes.
Kicsit meghajolunk, amikor a testünk lóg. Ugyanakkor a fejünket billentjük. Lélegezzünk ki.
Ezután elkezdjük a testet a "tetőbe" emelni, és mély lélegzetet veszünk. Az állát a mellkashoz nyomjuk. Végül visszatérünk eredeti helyzetünkhöz és kilégezzük.
Találtam egy videót is, ahol a tibetiek mozgásban vannak - csak kérlek, állítsd be a sebességed - a lassabb gyakorlatok teljes koncentrációval jobbak, mint a gyors "csikorgás" - az egyetlen kivétel az első, örvénylő gyakorlat, amely túl lassú a videót a szükséges hatás elérése érdekében: