mentális

Öt tibeti egy gyors gyakorlat, amely a mai mozgalmas életmódhoz igazodik, és számos pozitív hatást gyakorol a fizikai és mentális állapotra. Ez egy jóga típusú gyakorlat, amely teljesen kezdőknek alkalmas. Ajánlatos reggel gyakorolni, hogy a reggeli előtti egész napra elegendő energiát kapjon. Nagyon kevés elég. Kezdetben öt ismétlés együttesen 15 perces készletet alkot. Egy ilyen negyedórának köszönhetően javulni fog:

  • a test vérkeringése
  • megszünteti a hát- vagy fejfájást
  • frissítő vitalitást ad hozzá

Sokan megerősítik, hogy több évvel fiatalabbnak érzik magukat az öt tibeti rendszeres gyakorlása során. Az őszinte gyakorlatban még néhány fontot is elveszít. Nagyszerű a lelkünk számára, mivel pozitív energiát nyújt és megkönnyíti a stresszes helyzetek kezelését.

Az első tibeti - fordulat

Az első gyakorlat a tengelye körüli elforgatás. A kiinduló helyzet széttárt lábakkal és kinyújtott karokkal áll. Mielőtt elkezdené a testmozgást, próbálja ki, melyik oldalon kényelmesebb a pörgés. A tenyerünk, amelyért fordulunk, mindig lefelé mutat. Az egyik láb még mindig a földön van, a másik segít megfordulni.

Amikor elkezd edzeni, vagy szédül, lassan forogjon. Nem a versenyzésről vagy a sebességről szól. Fontos, hogy jól érezze magát a tibetieknél. Az is jó, ha egy pontra összpontosítunk, és a szemünkkel rögzítjük, amikor megfordulunk. Nem fogsz olyan szédülni.

Ez az első gyakorlat segít megtalálni az egyensúlyt (szó szerint és átvitt értelemben is), ellazítja az öröm és a boldogság érzését, és hozzájárul a pozitív gondolkodáshoz.

A második tibeti - emeli a lábát

A második gyakorlatban mintha ismerős "has" készítését szimulálnánk. Az öt tibetit azonban nem soroljuk az erősítő gyakorlatok közé (bár pozitívuma a hátsó és hasi izmok erősödése), az energiaáramlást serkenteni akarjuk az ún. csakrák. Ez vonatkozik a másik négy gyakorlatra is.

Az alapállás a hátadon fekszik. A lábak kinyújtva vannak, a bokák együtt vannak, a kezek összekulcsoltak a tenyérrel lefelé. Ezt egy egyszerű mozdulat követi, ahol mély lélegzetvétel mellett kb. 90 ° -os szögbe emeli feszes lábait, és fejét a mellkasa felé nyomja. A hátlap támaszt képez és a földön marad. Lassú kilégzéskor leengedi a lábát, visszafordul a földre, és ellazul.

Ha a gyakorlatot helyesen végezzük, jobb az agy vérellátása és megerősödik az immunrendszer.

A harmadik tibeti - íj

A harmadik tibeti esetében a csakrák szintezése mellett a rugalmasságunkat is gyakoroljuk (különösen a nyakat, a vállat és a mellkasot nyújtjuk). A gyakorlat a lehető legmélyebb kanyarban áll.

A kiindulási helyzet a következőképpen néz ki. Térdre térünk, és kezünket a combunkra tesszük, közvetlenül a fenék alatt. Előre dönthetjük a fejünket. Egy lélegzettel lehajolunk a lehető leghátrább. Az egész felsőtest, a fej is, a lehető legnagyobb mértékben megdől. Fontos, hogy a kezek kinyújtva maradjanak, és a lábujjak jól pihennek a szőnyegen. Kilégzéssel visszatérünk a nyugodt helyzetbe. A csukott szemek és a mély légzés segítenek ellazulni. Ez a gyakorlat kiváló hatással van a vesék vérellátására, segít koncentrálni és fejleszteni a kreativitást.

Negyedik tibeti - fordított "U" vagy híd

A negyedik gyakorlattal a nehézség kissé növekszik. De semmi gond, kezelheti.

Ülési helyzetből indulunk ki, kinyújtott lábakkal előttünk, kezeinkkel (tenyérrel lefelé) pedig a szőnyegen nyugszunk egymás mellett. A cél egy fordított "U" betű létrehozása. Tehát azt akarjuk, hogy az egész hajótest a padlóval párhuzamosan legyen a levegőben. A karok és lábak (térdtől lefelé) egyenes szöget képeznek a párnával. Mély lélegzetet veszünk, megbillentjük a fejünket, felemeljük a fenekünket, és a hajlított térdek segítségével hirtelen egy torna hidat készítettünk, de nem hajlítottunk meg. Néhány másodpercig visszatartott lélegzettel maradunk ebben a helyzetben. Kilégzéssel ezután ellazítjuk az izmokat és visszatérünk az ülésre.

A gerinc erősítése és kiegyensúlyozása mellett ez a gyakorlat hatékonyan aktiválja az emésztést és a kiválasztást.

Ötödik tibeti - fordított "V" vagy tető

A tibeti szerzetesek utolsó gyakorlata fordított "V" betű néven ismert. Atipikus helyzetben kezdi, amelyet leggyorsabban a hasra fekvésből vesz fel. Egyszerűen felemeli magát a kezére, és ujjait a szőnyegre nyomja. A fej a lehető legnagyobb mértékben megdől. A "V" -t vagy tetőt úgy hozza létre, hogy a csípőjét a lehető legmagasabban nyomja, és a fejét a lehető legmesszebb a mellkasához nyomja, amellett, hogy mélyet lélegzik. Tartsa egy ideig, majd lélegezzen ki, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.

Ennek a tibetinek, aki állítólag a menny és a föld egyesülése, össze kell kapcsolnia az elmét az idegekkel és el kell taszítania a negatívat.

Öt tibeti - fontos tipp a testmozgáshoz

Töltsön el néhány percet bemelegítéssel, mielőtt elkezdené. Az izmok nyújtásának és felmelegedésének rövid szakasza legyen a szabály.

Jó, ha az egyes gyakorlatok legfeljebb öt ismétlésével kezdünk, és fokozatosan elérjük a 21. pontot. Több nem ajánlott.

A légzés nagyon fontos. Lassúnak és mélynek kell lennie. Annak megakadályozása érdekében, hogy erőfeszítése elfogyjon, húzza le minden egyes lélegzéssel a gátat/végbelet. Kilégzéskor engedje el.

Gyakorold a csakrák gondolatát és a rajtad áthaladó energiát. Van egy titok, amiért ez a gyakorlat sokak számára erős stimuláns.

A tempó egyéni. Számos oktató videót talál az interneten, és minden edzőnek más a tempója. Válassza ki a sajátját, és lazítson edzés közben.

Ne gyakorold a fájdalmat. Ha eleinte nincs kedve tornázni, az rendben van. Fokozatosan eljut hozzá.

Nézd meg az öt tibeti videót, és kezdj el gyakorolni. Nagyon tetszik, és legalább heti 3-4 alkalommal gyakorolok.