Író és szakértő /

gyakorolhatsz

A testedzésnek néha túl ijesztőnek tűnik. Gyakran előfordul, hogy a megfelelő motiváció ellenére egy idő után befejezzük. Sok ember számára sokkal jobb, ha olyan apró és kezelhető változásokra törekszik, amelyek elősegítik az aktívabb életmód elérését. Szüksége van inspirációra? Néhány tanácsot adunk az aktívabb élet megszokásához.

Lehetőség szerint mindig a lépcsőket részesítse előnyben a mozgólépcsők vagy a liftek helyett. Ez a diverzifikáció javítja a has, a farizmok és a combizmok erejét. A napi öt perc lépcsőn való lépcsőzés akár heti 310 kalóriát is megégethet anélkül, hogy úgy érezné, mintha valaha is megpróbálta volna.

Míg reggel és este 3 percig fogat mos, adjon hozzá egy kis gyakorlatot. Felveheti a guggolást vagy a tüdőt, és addig gyakorolhatja őket, amíg teljesen meg nem mossa a fogát. Ez a tevékenység különösen hasznos reggel, mert az egész testet vérezni fogja.

Ha pihentető estéje van, és tévét néz a kanapéról, akkor is kissé megnyújthatja testét és kissé megnövelheti a pulzusát. Például próbáljon deszkázni egy hirdetés során, folytassa a gyorsbillentyűkkel és a tárcsázással. További hirdetések a forgattyúkon vannak, és ugranak az oldalon.

Az ital alattomosság, amely gyakran sok kalóriát rejt. Cseréljen minden kalóriatartalmú italt egészségesebb alternatívára. A karamellás tejeskávé helyett reggel fogyasszon egy erős fekete kávét, és kólás italok helyett szénsavas ásványvizet.

Ragaszkodjon ehhez néhány hétig, és próbálja meg maga megítélni, ha jobban érzi magát.

Az ebéd vagy a vacsora előkészítésének érdektelen ideje, amikor valamit melegít a mikrohullámú sütőben vagy a tányéron, ideális hely egy rövid edzéshez. Csak használja ezt a néhány percet megfelelően. Hogyan? Javasoljuk, hogy ugorjon egy lövést, fusson a helyszínen, guggoljon, vagy gyakorolja a burpeedet. Ha több ideje van, végezzen egy kis kör edzést, amíg a mikrohullámú jelet nem ad.

Szerezzen egy lépésszámlálót. Gyakran az okostelefonján lévő alkalmazás része is. A napi 10 000 lépés megtétele nem jelent akkora problémát a még talpon álló dolgozó emberek számára. Sok ember azonban meglepődik, ha megtudja, mennyire keveset haladnak el a nap folyamán. Ha arra törekszik, hogy elérje a napi 10 000 lépést, akkor a szervezete egészségügyi szempontból biztosan értékelni fogja.

Túl gyakran gyakorolják az emberek a jutalmat. Ha kocogni mész, akkor jól csinálod, de nem kellene fizetned a sült csirkét sült krumplival. Természetesen a kiegyensúlyozott étrend a hosszú távú fitnesz siker kulcsa. Azonban minél jobban kombinálja a testmozgást egy későbbi jutalommal, étkezés helyett tevékenység formájában (például úszás), annál gyorsabban jelennek meg az eredmények.

Próbáljon beilleszteni néhány testmozgás segédeszközt, hogy elkerülje a sztereotípiákat az edzésben. Van például egy csúszkánk a hajtókarokhoz, egy jóga labda vagy egy habgörgő az Ön számára.