Otthon és segédeszközök nélkül. 5 egyszerű gyakorlat a problémás területeihez.
Néha nem akar edzőterembe járni, nincs gyermekfelügyelet, vagy éppen nincs kedve a sarkát kihúzni a házból. Még ezekben az esetekben sem kell kihagynia a képzést, mert vannak olyan gyakorlatok, amelyek testének minden részét gyakorolják, anélkül, hogy kimozdulnának a nappaliból.
OLVASSA EL:
A szett otthoni gyakorlása során csak a saját testének súlyát használja, így nincs szüksége külön felszerelésre, ráadásul az izmok tökéletesen reagálnak egy ilyen edzésre. Nem számít, hogy reggel vagy este tornázik - rajtad múlik. De ne felejtsd el alaposan nyújtózkodni edzés előtt és után, hogy másnap ne fájjon az egész tested.
Forgatók - térdeljen a szőnyegre, és tenyerét szorosan támassza a vállához. Rögzítse a csípőt, és egy lélegzettel hozza közelebb a homlokot a földhöz. Ezután a kilégzéssel nyomja visszafelé. Nem számít, milyen mély kattintást végez, az izommunkára koncentráljon, és rendszeresen lélegezzen. Ezután húzza közelebb a tenyerét, és tapassza a könyökét a mellkasához - karjainak ez a helyzete edzeni fogja a tricepszet.
Vzpor - kattintás után tartsa a tenyerét a válla alatt, és törölje le a könyökét. Igazítsa a gerincet egyenes vonalban, ne hajoljon hátul, és ne nyújtsa ki a feneket. A kilégzéssel húzzuk a jobb és a bal térdet felváltva az áll felé anélkül, hogy testünket megmozgatnánk (legalább tízszer). Ezután forduljon az oldalára, tartsa az egyik tenyerét a földön, és húzza a másik kezét felfelé. A kilégzéssel emelje fel és le a csípőjét, hogy érezze a ferde hasizmok munkáját. Végezzen 10-szer és váltakozva.
Tüdő - Először klasszikus tüdővel kezdje, mindkét lábát váltogatva. Mindig próbáljon háttal megérinteni a padlót, hogy a combja és a feneke valóban megfogjon. Ismételje meg 10-szer mindkét lábát, majd készítsen tüdőszerű tüdőt - lépjen egyik lábra a másik után, és nagyon kínozza a hátát.
angol emberek - Ez az átfogó, hatékony, de gyakran figyelmen kívül hagyott gyakorlat fel fogja kavarni a vért az ereiben és serkenti az anyagcserét. Ugorj fel, csináld meg a férfiak forgattyúját, és ugorj ki újra. Próbáljon ki 10 ismétlést. Az angolok magukban foglalják a comb és a fenék izmait, de a karokat, a melleket, a vállakat, a hátat és a borjakat is. A test legfontosabb izma - a szív - szintén edzett.
Luk - feküdjön egy gyékényen a gyomrán, és tegye a tenyerét a homloka alá. Emelje fel az egész lábát és a törzsét a mennyezetig, és maradjon ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig. Ezután engedélyezze és próbálja újra. Egy ilyen egyszerű gyakorlattal megerősíted az izmokat az egész gerinc mentén, kiegyensúlyozod a testtartást, bekapcsolódsz a comb hátsó részébe és a fenékbe.
Minden második nap végezzen otthoni testgyakorlatot, hogy a testnek esélye legyen a regenerálódásra. Adjon hozzá egy aerob edzést hetente háromszor, és hamarosan látni fogja az eredményeket. Körülbelül négy hét múlva cserélje ki az egységet - növelje az ismétlések számát, rövidítse le a gyakorlatok közötti szünet hosszát vagy változtassa meg a gyakorlatokat.