Téli szezon egészség és a bőr nem kíván túl sokat. A mentális és fizikai betegségek egyre súlyosbodnak. A fagy, a szél és a páratartalom hatásai megzavarják a bőr szabályozási mechanizmusait. Már tudja, hogyan kell vigyázni a bőrére, most mondjuk 8-at a tél túlélésének alapelvei betegség mentes.

1. Méregtelenítés az egészség érdekében

óvja
Az emberi test tele van káros anyagokkal, amelyek a levegőn, az élelmiszeren, a gyógyszeren vagy a vízen keresztül jutnak be. Fontolja meg a méregtelenítést, különösen ha túlsúlyos, krónikus székrekedés, puffadás van, ha gyakran fáradt vagy fejfájás van. A szervezetből nem kiválasztódó toxinok minden létfontosságú szervet megterhelnek és gyengítik a test ellenállását. Az egészséges étrend és a tiszta test az az egészség és az ellenálló képesség garanciája.

2. Télen és nyáron fontos az ivás

Annak ellenére, hogy télen nem vagyunk olyan szomjasak, mint nyáron, ez nem jelenti azt, hogy testünknek egyszerre kevesebb folyadékra lenne szüksége. Hihetetlen, hogy mi befolyásol mindent az ivási rendszer betartása.

A test kellő elárasztásával támogatni fogja az anyagcserét, a megfelelő vérkeringést, az emésztést és a méreganyagok kiürülését a szervezetből. Az ivási rendszer alapja hogy kiváló minőségű és mikrobiológiailag hibátlan víz legyen. Az ivási rendszer hozzávetőlegesen 30-50 százaléka állhat megfelelően kiválasztott természetes ásványi vagy gyógyvizekből és más egészséges italokból.

Pontosan kiszámíthatja a napi vízadagot a méréshez. Körülbelül 40 ml folyadékot kell innia testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha súlya 80 kg, akkor napi 3200 milliliter folyadékot kell bevennie, azaz 3,2 litert.

3. A test védekezésének támogatása

Az immunrendszer rendkívül érzékeny. Télen a védekezés gyengül, ezért a betegségek elleni küzdelem nehezebb és bonyolultabb.

Az erős immunitás alapja egy egészséges étrend, amely elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A testmozgás növeli az immunrendszer sejtjeinek szintjét. A futás, a friss levegőn járás, az úszás vagy a csapatsport ideális. Kerülje a stresszes helyzeteket, és kényeztesse magát minőségi alvással.

4. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

A test télen több energiát fogyaszt, mert hőt kell termelnie. Étrendjében előnyben részesítse a fehérjében gazdag ételeket, fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget, tejterméket, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és halat. Próbáljon követni vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek napi adagja. Ha a napi adagot nem fedi természetes étrend, válasszon minőségi táplálék-kiegészítőket.

5. Helyiség szellőztetése

Télen a házban vagy a munkahelyen lényegesen kevesebbet szellőztetünk, ami hatalmas hiba. A nem szellőző területek szemináriumot jelentenek a fertőzés miatt. Ideális, ha néhány percig teljesen kinyitja az ablakot, és távozik friss levegő behatol az egész szobába. Ezenkívül a friss levegő segíti a gondolkodást és a koncentrációt.

6. Kézmosás

Figyelni fokozott kézhigiéné. Télen a beteg emberek száma nő, és nagyon valószínű, hogy néhány baktériumot hazahoz a kezére. Ha busszal vagy tömegközlekedéssel utazik, próbáljon pénzzel dolgozni antibakteriális gélek.

7. Ruházat rétege

Választ megfelelő ruha télen ez nem könnyű. Reggel a hőmérséklet eléri a perc értékét, de napközben 20 fokkal is emelkedhet, ezért ideális ruhát viselni. Amikor a hőmérséklet emelkedik, akkor egy réteget kiönthet, és nem fázik meg, de még izzadni sem kezd.

8. A stressz kontroll alatt

Feszültség kimeríti a szervezetet és így gyengíti az immunrendszert. Néha nem kerülheti el a stresszt, például a munkahelyen, de otthon békés és pihentető környezetet teremthet családjával vagy barátaival.

Óvakodjon a vérnyomástól!

A vérnyomás évszaktól és időjárástól függően csökken és emelkedik. Télen a vérnyomás emelkedik akár 33% -kal is. Kutatások szerint a téli fagyok rendkívül veszélyesek, ezért ügyelni kell a megelőzésükre. Különösen veszélyeztetettek a magas vérnyomásban szenvedő betegek. Ráadásul minél idősebb az ember, annál nehezebb elviselni ezt a terhet. A test stresszre adott reakciója és a hormonok kimosódása felgyorsítja a szívműködést, fokozza a vérrögök képződését és csökkenti az érrendszer alkalmazkodóképességét.

Miért vigyázna a szívére

  • Alacsony hőmérsékleten a szívnek keményebben kell dolgoznia a testhőmérséklet fenntartása érdekében.
  • A hideg idő keskenyíti az ereket.
  • Az alacsony hőmérséklet a vér megvastagodásához és az erek falának megváltozásához vezet, így a vérrögök könnyebben kialakulhatnak.
  • A tél folyamán megfázunk, és a különösen súlyos fertőzések túlzott terhet jelentenek a szív számára.

Hogyan kell vigyázni a szívre

  • Őrizze a jövedelmét D-vitamin.
  • Ellenőrizze a életstílus.
  • Rendszeres testmozgás - Kerülje a megszokott tevékenységeket.
  • Eszik a megfelelő étel.
  • Optimalizálja az inzulinszintjét.
  • Fontolgat influenza elleni oltás - Az influenza okozta halál a szívbetegségben szenvedőknél gyakoribb.
  • Rendkívül alacsony hőmérsékleten jobb, ha otthon marad, ha kifelé kell mennie, akkor inkább egy vékonyabb réteget vegyen fel, mint egy durvát.
  • Viseljen kalapot, sálat, kesztyűt és meleg zoknit - a legtöbb hőmérsékleten az ember elveszíti a fejét, a lába és a keze a leggyorsabban kihűl.

A cukorbetegeknek nehezebb a tél

A cukorbetegnek télire kell lennie szisztematikusan felkészülni, minden szezonális fertőzés elkerülése érdekében. Bármely betegség súlyosbíthatja a meglévő cukorbetegséget. Az év során történő szisztematikus edzés felkészíti a szervezetet a baktériumok és vírusok elleni küzdelemre. Télen figyelni kell a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek elegendő mennyiségére. Vigyázzon magára és betegségére fokozott figyelem, ne becsülje alá a tüneteket, és ha szükséges, azonnal forduljon orvoshoz.