Fogyás az egészséges táplálkozás révén

  • argán olaj
  • Kender olaj
  • Hal olaj
  • Kókuszolaj
  • Mákolaj
  • Esti kankalinolaj
  • Homoktövis olaj
  • Zöld árpa
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • A legjobb fogyókúrás tabletták
  • A legjobb zsírégetők
  • A legjobb probiotikumok
  • Wobenzym - áttekintés
  • Gomba a lábakon (mycosis).
  • Kalóriatáblázatok
  • Hány kalóriát vesz el naponta.
  • Szemölcsök a nyakon, az arcon.
  • Mennyi fogyás egy hét alatt.
  • Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
  • Megnövekedett húgysav a.
  • Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
  • Osztott étrend
  • Curry szem a kezeken és a lábakon.

Sokan nem a Paleo-diétát tartják diétának, hanem életmódnak, mint ez az Atkinson-diéta esetében szokott lenni. Az, ahogyan az ételre és annak minőségére tekintünk, befolyásolja egészségünket. A paleo diétákat a megnövekedett zsírbevitel, ésszerű mennyiségű fehérje (20-25%), éppen ellenkezőleg, alacsonyabb szénhidrátmennyiség és jelentős tápanyagtartalom alapján írjuk le. Ezért elsősorban a természet és a fejlődésünk által feltételezett elveken alapul, ahol az étrendben a zsírok (50-60%) dominálnak a szénhidrátok (20-30%) rovására.

paleo

A paleo diéta tehát ellentmond a bemutatott egészséges étrend alapelveinek, amelyben a péksüteményekben, tésztafélékben, burgonyában stb. Található komplex cukrok főleg képviselve vannak. és nagyobb menynyiségű tápanyagot tartalmazó menüket mutat be. Az emberi test kevésbé stresszes, és teljes, változatos, változó étrendet kap természetes összetételű, makro- és mikroelemeket ábrázoló anyaggal. Alapvetően egy modern paleo diétával megváltoztatjuk az ún szénhidrát szervezet egy zsír organizmus, amely az ételben lévő zsírokat vagy a saját tartalékaiból származó zsírokat energiaforrásként fogyasztja.

A modern paleo és formái

A palea több formáját ismerjük. Az egyik a legelterjedtebb klasszikus paleo, egészséges zsírok, tojás, hús és természetesen zöldségek és gyümölcsök alapján. Autoimmun paleo a klasszikus palea eredménye, de főleg autoimmun betegségekben szenvedők használják, mert a lehetséges allergének, mint a dió, a tojás, a burgonya, a padlizsán, a paradicsom és a paprika kikerülnek az étrendből.

A "primal" laktóz elfogadja a magas zsírtartalmú minőségi tejtermékek vagy erjesztett termékek fogyasztását. A PHD paleo rövidítés a Perfect Health Diet névből származik, az állati és növényi eredetű komponensek egyensúlyán alapul. A biztonságos keményítőket (rizs, burgonya) az emberi energiaigény miatt elfogadják. Van még egy kategóriája az édes paleónak, amely desszerteket is tartalmaz az étlapon, ezért édesítőszereket használ, de nagyon ritkán.

Paleo ételek és ajánlott ételek

Az étrend elsősorban állati és növényi zsírokból (olíva- és kókuszolaj) áll, amelyek telített zsírsavakat tartalmaznak. A lehető legtöbb természetes termékről van szó, mesterséges színezékek, tartósítószerek vagy aromák nélkül. Természetes édesítőszerek stevia, nyírfacukor és méz formájában használhatók.

Tojás néni és jó hús

A hús és a tojás olyan összetevők, amelyeket érdemes a hűtőben tartani. Ne felejtsük el, hogy a hazai gazdaságok egészséges nyersanyagairól van szó, ahol az állatok szabadon mozognak és a piacokról. A legideálisabbak a csirke- és fürjtojások, elsősorban csirkét, pulykát, sertéshúst, marhahúst, de vadat is keresünk.

Nem is kell csak szalámival, kolbásszal, szalonnával, sonkával stb. Ügyeljen arra, hogy friss, füstölt vagy konzerv halhoz nyúljon a saját gyümölcslében vagy olívaolajban. Választhat tonhal, lazac, szardínia, pisztráng, pangasius, ponty, csuka stb. Bár a húskészítmények a napi táplálékfelvétel akár harmadát/negyedét teszik ki, nem ez a domináns összetevő.

Friss zöldségek és gyümölcsök

Kerülni kell azokat a hüvelyeseket, amelyek a bélfalakat jobban áteresztik a káros anyagokkal. Magas keményítőtartalmú zöldségek, mint pl. gyökérzöldségek, édesburgonya stb. A menübe azonban feltétlenül beletartunk zöld, jég, római, göndör vagy tölgy salátákat, valamint spenótot, sült saláta kitûnõt, kelkáposztát, káposztát és nyulaknak szánt narancscsemeget - sárgarépát. Nem vetjük meg a retket, a répát, a hagymát, a tormát, a póréhagymát, de egyszerűen szinte semmit. Számíthatunk mindenféle gomba fogyasztására is.

Bár a gyümölcs megengedett, csak minimális mennyiséget fogyaszt, mert a gyümölcsről ismert, hogy magas a fruktóz tartalma. A gyümölcsök közül főleg málnát, áfonyát, savanyú szedret, ribizlit, egreset, kedvenc epret, cseresznyét, meggyet és dinnyét választunk. Korlátozzuk a szezonális gyümölcsöket, amelyek sárgabarackot, almát, őszibarackot, körtét és szilvát is tartalmaznak, és csak kis mennyiségben tartalmazzák a napi menüben.

Nemcsak a gyümölcs tartalmaz sok szénhidrátot, hanem a dió is. Ezért csak bizonyos mértékben megengedett a dió, a mogyoró, a mandula. Ha van édes nyelvünk, megengedhetjük magunknak, hogy 85% étcsokoládét, teljes zsírtartalmú kakaót vagy kókuszreszeléket nyújtsunk.

Zsírok és a gabonafélék kérdése

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gabonafélék többsége az emberi test által használhatatlan fehérjét tartalmaz, gyulladásos problémák merülnek fel. Éppen ellenkezőleg, azok, amelyek nem tartalmazzák, magas szénhidráttartalommal rendelkeznek. A zabon, az amaranton kívül, amelyek nem terhelik a testet, nem fogadunk el árpát, kukoricát, köleset, rozst, búzát és másokat.

Leginkább az állati zsírokat részesítjük előnyben, amelyek közül a kacsa, liba és sertés kenőcs ismert, amely nem hagyja áztatottan és zsírosan a sült alapanyagokat, hanem száraz és ropogós. Az állati zsírokból vajat vagy tisztított ghí vajat is fogyasztunk, ami az indiai főzés alapja. Híres fiatalító, méregtelenítő, regeneráló hatásáról és a szervezet védekezésére gyakorolt ​​hatásáról.

Előnyös a sokoldalú kókuszzsír/olaj, valamint a levesekhez megfelelő szűz vagy tökolaj. Kíváncsi vagy, miért nem részesítjük előnyben a növényi zsírokat? Nem csak túl sok omega-6 zsírsavat találunk bennük, hanem nagyobb fogyasztás esetén serkentik a gyulladásos folyamatokat.

Tejtermékek

Ami a tejtermékeket illeti, kevés választási lehetőségünk van. A tejtermékeket általában el kell hagyni, de megengedjük nekünk a kókusz- és mandulatejet, a kókuszkrémet vagy a sajtot, pl. parmezán, ementál stb. Egyszerre gazdagíthatjuk a menüt ermentált termékekkel (tejföl, joghurt).

Hogyan néz ki a heti paleo menük?

Szinte mindenhol és nagy számban talál recepteket. A modellmenüt megnézve valóban elgondolkodunk azon, hogy diétáról van-e szó, vagy egyesek számára „álomálom”. Ítélje meg maga.

Reggelire a tojást általában zöldséggel, hússal vagy húskészítményekkel kombináljuk. A "paleo quiche", azaz a sós sütemény, a cukkini tekercs vagy a lenkása receptjei nemcsak jól hangzanak, de nagy valószínűséggel ízlik is. A paleo diéta nem tiltja az édes reggelit. Akinek ízlése van a PALEO cinkben, a palacsinta, a banán-kókusz palacsinta vagy az alma-kókusz cupcakes módosított változatában, az engedje meg a nyakát.

A népszerű levesek közé tartozik a sütőtök, a padlizsán és a gulyásleves. Tejszínt és tejet egyikhez sem adunk, még liszttel sem sűrítjük. Az alapanyagok keverés után kellően sűrű állagúak. Fontos, hogy a tésztát kihagyjuk a levesből.

Ebédre tálaljon húsgombócot almával és édesköményrel, sertéshúst mustármártásban savanyú káposztával vagy sült csirkével. Semmi sem akadályozza azonban abban, hogy a pisztáciakéregben és a petrezselyemben sült lazacnak engedjen.

Leggyakrabban azzal a véleménnyel találkozunk, hogy a vacsorának könnyűnek és igénytelennek kell lennie. A paleo étrend megfelelő vacsoraként meghatározza a csirke kebabokat szezámmal, lazac húsgombóccal, waldorf vagy lencse salátával, lazacsalátával és curry borssal. A grillezett csirkemell szerelmesei is jól érzik magukat.

Mit szólnál a kenyérhez?

Néhány embert zavarhat, ha a menüben nincsenek sütemények. A szabályok részeként a receptek tartalmazzák a saját gesztenyekenyér, kókuszliszt és tejtekercs sütésének utasításait is, a naplóból tojásfehérjéből és zúzott rascából is készíthetnek kenyeret, vagy egy gyors kenyeret, amelyet 15 perc alatt tálalhatnak. Természetesen mindezeket különféle paleo lisztekből (gesztenye, len, kókuszliszt ...) készíthetjük, és édes reggeli változatokká is elkészíthetjük őrölt dió és nyírfacukor hozzáadásával. Nehezebben elkészíthető a 4 szemes, sárgarépás kenyér vagy őrölt mandulából készült kenyér.

Paleo az emberek megbeszélésein és tapasztalatain keresztül

A paleotikus emberek szerint a közös étrend glikémiás terhelést jelent a szervezetre, míg a kalóriabevitel nő. A Paleo diéta minőségi fehérjéket tartalmaz optimális kalóriabevitel mellett, jobb omega-6 és 3 zsírsav arányban.

A paleo diétára való áttérés eltart egy ideig. Az elkészítési fázisokon (2 nap-3 hónap) keresztül haladva, amikor elfogynak a készleteink és felkészülünk a megváltozott étrendre, az átmeneti szakasz, amely 4 hétig tart, és az engedély nélküli ételek étrendből való kizárására összpontosít, fokozatos adagolással. egyéb élelmiszerek bármely időtartamú tesztelési szakaszáig. Bővítjük menük és teszteljük a különféle ételeket.

A vitafórumokat dietetikusok töltik meg, akik szeretnék kipróbálni ezt a diétát, vagy egy ideje követik. Sokan hozzákapcsolják az Atkinson-étrendhez, amely szintén megváltoztatja az ember étkezési szokásait, és az étrendet "életformává" teszi. A tény továbbra is fennáll, hogy természetes fogyás van. A testmozgás és az egészséges életmód hozzáadásával az eredmények jobban láthatóak. Akárcsak az Atkinson-diéta esetében, továbbra is fennáll a kérdés, hogy előnyös-e annyi fehérjét enni, mint amennyit a paleo diéta tanácsol.

Vita

a fehérje diéta nekem is megtérült. Küldök pár receptet, amelyeket az ő szerint készítek 🙂
http://www.protissimo.com/sk/recepty-na-chudnutie

Köszönöm a kiegészítést. Abszolút egyetértek veled. Három éve élek Paleóban, és soha többé.
Cs.T

Az emberi faj talán több millió évig nincs itt .
Szegény, öreg anyám megtréfálná a paleo poénodat.
Minden oldalnak megvannak a saját speciális étrendjei és diétái, amelyek nem lennének elegendőek az ujjaim éréséhez.

Mi a véleménye a paleo alkalmazásáról egy hároméves gyermeknél? Véleményem
az, hogy a gyermeknek legalább 200 g szénhidrátra van szüksége az egészséges fejlődéshez.

Az egész paleo divatos hülyeség. A srácok listája, akik feltették, az egyik inkább egészséges életmódot választ. Semmivel sem, elaludt. Mások elvesztették izmaikat. Sok példám van. Csak arra gondolok, hogy ott más étrend volt minden kontinensen. Vagy paleo zöldségek már nem léteznek. Minden doslachtene. Dalsia dolog bogarakkal, vágással, rovarokkal evett. A paleo jó íze:-)))))

Azt írod, hogy kerüld a hüvelyeseket, de az ebédlőben vacsorára a mohát említik. Egy hét vagyok a sápadt ill. de keményítő étrend, és nagyon energia nélkül érzem magam, napi hús-, zöldség-, gyümölcsfogyasztás, de nekem ez nem elég ...

Érdekes cikk, de mit együnk? Hogyan állítsunk össze recepteket? A kezdetek a legnehezebbek, és ha nem tudja, mi az összes lehetőség, mit kell kombinálni valamivel, ez néhányakat elbátortalaníthat. Találtam egy jó ételt Melissa Joulwan-tól az interneten, van tapasztalata róla? Diákként igyekszem minél többet spórolni, és nem szeretnék feleslegesen macskát venni táskában. Inkább előre tudnám, megér-e a szakácskönyv. Igen, sok recept van az interneten, de én csak a jó könyvek szerelmese vagyok 🙂

Vegyél egy könyvet a Rob Vollf-Paleo diétából. Egészségügyi Bibliának hívom. Teljes mértékben megérdemlem ezt a véleményt. Én személy szerint harmadik éve vezetem a paleót. Remekül érzem magam, és az orvosi vérvizsgálatok eredményei jók. 6 hónap. Visszatérnék a klasszikus étrendre? Egyáltalán nem. Kb. 2 hónapig próbáltam áttérni a klasszikusokra csak azért, mert például a hagymával kikent kenyér íze ilyen hosszú idő után, vagy körítve a tekercs. A kenyér és a zsemle mellett más lisztterméket sem fogyasztottam Nem éreztem jól magam. A paleóhoz való visszatérés jó közérzetet és sok energiát indított el. Az említett könyvben mindent szép és könnyen érthető formában mutatunk be, beleértve az összeállított menüket is. A Gorila Internetes Könyvesbolt kínálatában kínálja.

Az utóbbi időben sokat tanultam a paleo diétáról, különféle cikkekről stb. és készülök egy nagyon jó könyvre, legalábbis az ajánlások szerint, és kíváncsi vagyok, hogy fogom érezni magam ilyen típusú étkezéssel. Szerintem ez a diéta már nagyon közel áll a keto étrendhez. De az egyetlen változás az összes ajánlásban, amelyet megfogalmazok, az, hogy savanyú tejtermékeket, például kefirt és acidofil tejet kell bevinni az étrendbe.

Jó nap. Szeretnék kérdezni. Hisztamin intoleranciám van, és megpróbálom elkerülni. De amikor körülbelül egy évvel ezelőtt gyorsan csökkentettem a szénhidrátot, lefogytam. Számomra a probléma inkább az ellenkezője. Híznom kell. A paleo is alkalmas nekem? hát, köszönöm.