Az 5k-s hétvégém ismét itt van. 5 érdekesség és érdekes dolog a futó világból és azon túl is, amelyek vonzóak voltak számomra és amelyeket meg akarok osztani. Talán téged is érdekelni fognak.

péntek

1k> Nagyon káros a térdig és az ágyéki ízületig tartó futás?

Bármely más tevékenységtől eltérően, különféle tanulmányok újra és újra bebizonyították, hogy a futás nem teszi tönkre ízületeinket. Ellenkezőleg! Természetesen a teljes eredményt befolyásolja a technika, a cipő, a terep és az edzés intenzitása, de számos tanulmány hasonló eredményeket ért el. A futás a térdeket és az ágyéki ízületeket erősíti, nem fordítva. Tegyen fel tornacipőt és hegyeket, hogy felfusson a dombra!

2k> Nincs ihleted a következő évadra?

Ha olyan vagy, mint én, akkor motiváltnak kell lenned a következő évre. Legalább egy nagyobb versenyre vagy "kihívásra" van szükség ahhoz, hogy kitarthassak. Barátokkal való beszélgetésből tudom, hogy nem én vagyok az egyetlen. Szerencsére a nyomversenyzés egyre inkább megjelenik, és így rengeteg közül lehet választani. De nincs olyan sok igazán látványos. Vessen egy pillantást, és inspirálódjon ez a hét, itt Európában. A Transgrancanaria már néhány éve a fejemben zavar ...

3k> Nyomtassa ki a cipőjét, és menjen!

Amikor sok évvel ezelőtt először láttam először embereket egy síüzletben, akiknek a lábuk be volt nyomva és pontosan formált betét lőtt, elbűvöltem! Mindegyik pedálom más és más, és ez a lehetőség engem kapott.

Most az Adidas előáll egy hasonló, de még jóbb ötlettel. Az üzletükben futópadon fut, a számítógép mindent rögzít, és várakozás közben 3D nyomtatóra nyomtatja a lábának pontos talpbetétjét.!

A minimalista cipők híve vagyok, de ez nagyon elbűvöl! Ha problémája van egy "ülő" cipő megtalálásával, problémája néhány év múlva a múlté lesz. Bár valószínűleg még várunk egy kicsit.

4k> 5 ok, amiért a futóknak reggelire van szükségük

A táplálkozás már régóta érdekel. Amatőr, de mégis lelkesen.

Amit a szánkba adunk, az a legfontosabb, amit tehetünk a testünkért. A testmozgás, az alvás és egyéb tevékenységek csak ezután kerülnek játékba. Az étel a mi benzinünk, az energiánk, és minél jobb a minőség, annál jobban működik a test.

Sokféle véleményfórum létezik arról, hogy mit szabad enni, mit nem, mikor, hogyan kell… A helyes választ megtalálni nem könnyű. Ezért hajlok mindig arra, ami hosszú távú kutatáson alapult, vagy ami nekem bevált.

Így van ez a reggelivel is. Amióta először hallottam az LCHF diétáról (alacsony szénhidráttartalmú, sok zsírtartalmú), elkezdtem reggelire magas fehérjetartalmú ételeket vagy "shakokat" fogyasztani. Akkor nem csak egész nap jobban érzem magam, hanem azóta, bármit is próbálok, bármit eszek és különféle intenzitással gyakorolok, a súlyom + -3 kg között ingadozott. Előtte, rendszeres reggeli nélkül, bátran repültem +6 kg között. És nem más előnyökről beszélek, például a kiegyensúlyozott nappali energiaszintről és hasonlókról.

A reggeli fontos. Szerintem olyan sok tudós, de laikus is, mint én. Segítenek megőrizni a testsúlyt, az izomtömeget, energizálni és elindítani az agyunkat, javítani az általános étrendünket, mert jó alapot nyújtanak, és a kutatások is megerősítették jelentős hatásukat a gyakori betegségek csökkentésében. Mit kell hozzáfűzni? Nincs szükség semmire. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden reggel minőségi reggelit kell fogyasztania.

5k> A hét véletlen mottója

Szakértő az a személy, aki minden lehetséges hibát elkövetett egy nagyon szűk cselekvési területen.

Niels Bohr, dán fizikus és Nobel-díjas

Kellemes hétvégét kívánok mindenkinek, és egy hét múlva ismét itt van az 5k. Szia.