Ha valaha is megpróbáltál szép lapos hasat szerezni, tudod, hogy ez nagyon nehéz feladat. Ennek oka, hogy a has a legproblémásabb a zsírraktározás és az izomgyengeség szempontjából. Nem szabad azonban feladni. Van egy csodálatos módja annak, hogy megkapja a hasát, amit mindig is szeretett volna. És viszonylag könnyű és viszonylag gyors.
A fitneszszakértők szerint egyetlen, de nagyon hatékony gyakorlattal kezelheti ezt a problémát. Mint állítják, ez a gyakorlat még jobb is, mint ha 1000 klasszikus hasat csinálnál.
Mi az a deszka?
A deszka olyan gyakorlat, amely megfeszíti a hasi izmokat. Ezenkívül javítja az általános testtartást és enyhíti a hátfájást. A deszka megfelelő gyakorlásához először jól meg kell tanulnia. A rosszul kivitelezett deszka nem vezet a kívánt eredményekhez.
Íme a pontos utasítások a végrehajtására:
1. Helyezze a kezét szilárdan a padlóra a tenyerétől a könyökig, a vállát és a nyakát egyenesen tartva. A lábak vízszintesek és kissé el vannak választva, ujjbegyüket a padlón támasztják.
2. A könyök közvetlenül a váll alá kerül. A has összehúzódik.
3. Ennek a gyakorlatnak a középpontjában a has és a szár áll. Ugyanakkor feszültséget is fog érezni a lábában. Ezért helyezze a sarkait úgy, hogy a nyomás átkerüljön a lábujjakra. Éreznie kell a comb izmainak feszültségét is.
4. Az alsó test izmainak aktiválásához húzza meg a feneket. Nem szabad azonban felemelni vagy leereszteni a földre. Az egész testnek egyenesnek kell lennie, nem háromszög alakúnak vagy íveltnek.
5. Lélegezzen mélyen és egyenletesen, hogy megkönnyítse a bemutatott helyzet fenntartását.
6. Képzelje el, hogy van egy pohár vízzel a hátán, és mozdulatlanul kell tartania a helyzetét, hogy ne öntsön vizet.
7. Amint a test helyzetbe kerül, megkezdődik a gyakorlat.
8. Fókuszáljon egy pontra a padló előtt, hogy gerincét, fejét és nyakát egyenesen tartsa.
9. Tartsa ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig. Ezután lazítson és próbálkozzon újra.
10. Ahogy javul az idő múlásával, növelje az időt 1 percre.
Ismételje meg a deszkát egymás után 3-szor. Gyakorold mindennap, és egy hónap múlva nagyon kellemesen meg fog lepődni az eredményen.
- Még mindig nagy a gyomrod A probléma lehet, hogy felfújt belek vannak! Tudjuk, hogyan kell csinálni ... - Csodálatos egészség
- Normális BMI-vel rendelkezik, de nagy a hasa!
- Fontos problémái vannak: napi 8 pohár vízzel valami nagyot tehet!
- Egy kis csoda a fájó ízületeknél és a gerincnél - elpusztítja a fájdalmat és eltávolítja a duzzanatot. Csak keverj össze 3 hozzávalót, és megvan
- A születésed hónap tükrözi a természetedet, amit mindez felfed rólad