Szia Pete. Kérjük, mutassa be magát az Muscle & Fitness olvasóinak.

Szia, köszöntöm az összes Muscle and Fitness olvasót, a nevem Peter Zembjak, 34 éves vagyok, Dolný Kubín-ból származom.

zembjak

Pozsonyban dolgozom személyi edzőként, és 2014 óta versenyezek a testépítésben és a fitneszben. A versenyre Kubínban az első edzőm, Petr Kokoška révén kerültem, aki Petr Tatarkát vagy Roman Vavrečant is képezte. Klubtársak lettek, így nagyon sok sportmintám volt a környéken. 10 évig versenyszerűen úsztam, de idővel kiderült, hogy több genetikai hajlamom van a vasjátékra. Először 2014-ben indultam a férfi testalkat kategóriában, először Szlovákiában, az IFBB szövetségben a Mozolani Kupán, majd további két versenyen. Később, mivel viszonylag gyorsan felgyorsult az izomtömeg, végigjártam a klasszikus testépítés, a 90 kg-ig történő testépítés, a Classic Physique kategóriákat, és idén szeretnék kipróbálni ősszel a 100 kg-ig terjedő kategóriát.

Hogyan tölti az idejét karanténban? Hogyan foglalkozik jelenleg a diétával és az edzéssel?

Igyekszem alkalmazkodni a helyzethez, ahogyan tudom, van szobakerékpárom otthon, bővítőkkel vagy szabadtéri játszótereken edzek a saját súlyommal és egy karommal, inkább a természetbe járok rövid túrákra és amikor otthon Kubínban, ahol még mindig a 90-es évek M&F plakátjai vannak a falakon. Sok úttörőt találtam rajtuk a szlovák testépítő színtérről - ez olyan, mint visszatérés a múltba, de jó értelemben. Soha nem gondoltam volna, hogy mennyire hálás leszek egy rozsdás 20 kg-os egykarért, vagy egy hegesztett pozicionáló padért, vagy egy guggoló állványért. Igyekszem naponta enni a 80/20-as rendszerrel (80% -os minőségű étel és 20% néha édes), ami nem teljesen tiszta, de természetesen óvom magam. Inkább nem eszem, hogy ne kelljen aggódnom a felesleges zsírégetéstől, amikor elkezdek edzeni az edzőteremben. Remélem, 5-6 hét múlva elkezdem felkészülni az őszi versenyekre.

Ön példája az evolúciónak a versenyben. Férfi testalkatként kezdte 2014-ben, 2016-ban klasszikus testépítésben versenyzett. 2017-ben még klasszikus testépítésben versenyzett, a szezon további részében pedig 90 kg-ig terjedő testépítésben versenyzett. 2018-ban és 2019-ben a Classic Physique-ben versenyzett, és jelenleg 100 kg-os testépítésre tervez áttérni. Ennek a megközelítésnek az oka a továbbfejlesztés motivációja?

Természetesen minden versenyre megpróbálok 100% -ban felkészülni, és mindig az a célom, hogy legalább a döntőbe jussak, és a szezon során soha nem készültem fel 2-3 versenynél több versenyre. A volumetrikus vagy a versenyen kívüli felkészülés szakaszában viszont soha nem hagytam sokáig a diétát vagy az edzést, és minden évben sikerült 3-4 kg új anyagot felvenni, így tudtam, hogy az olyan kategóriák, mint a férfiak A testalkat vagy a klasszikus testépítés nekem való. Több testépítő, köztük edzőm, Maja Čambal, azt tanácsolta, hogy a verseny végén ne dobjak sok masszát alacsonyabb kategóriába, ami gyakran árt az izommennyiségemnek és a teltségemnek, hanem lépjek magasabb súlykategóriába. A verseny előtti szakasz szerint az alakom 94-97 kg-os súlyban nézett ki a legesztétikusabban, és kíváncsi vagyok egy ilyen versenyformára a színpadon.

Melyik kategóriában érezte magát a legjobban?

Szeretem a testépítést a 80-as évek végén és a 90-es években, ahol az esztétikát, a készültséget és a szimmetriát mindig jobban értékelték, mint a szörnyű dimenziókat. A legjobb verseny számomra az volt, amikor nem kellett drasztikus esést, kardiót vagy kiszáradást végezni, hogy megfeleljen a súlyhatárnak, így ezek többnyire a Férfi testalkat első, 90 kg-os súlyú versenyei voltak, de a Classic Physique is. Ezt követően más versenyek meglehetősen nagy gondot jelentettek, főleg a végén, amikor a második vagy harmadik alkalommal adott kategóriát teljesítettem, és elég tömeget kellett elégetnem ahhoz, hogy beleférjen a súlyhatárba.

A legnagyobb sikernek tartom az EVLS Prague Showdown Amateur klasszikus testalkatú helyezését. Emlékeztethetné az olvasókat eddigi sikereire?

2014-ben részt vettem az IFBB zászlaja alatt a férfi testalkat kategóriában megrendezett első versenyen a Zsolnai Mozolani Kupában megrendezett SAKFST rendezvényünkön, amelyet megnyertem, és másfél évvel később az MSR-n versenyeztem a klasszikus testépítésben, ahol továbbjutottam a döntő a férfi kategóriában, majd Paťo Štiglic nyerte. Az első versenyem a 90 kg-ig tartó testépítésben az Extrifit Kupa volt Michalovce-ban, ahol harmadik lettem, majd Púchovban az MSR lettem, amelyet 90 kg-ig megnyertem.

Pete, a legendás testépítő Marián Čambal felkészít. Milyen lehet május alatt felkészülni, és milyen módon javult a legjobban ezen együttműködés óta?

Majo perfekcionista, és nagyon jól szemléli a sportolók edzésének menetét, azért is, mert továbbra is aktív profi versenyző, a junior kategóriáktól kezdve a profi Olympiaig, versenybíró és szintén kiváló fotós. Természetesen mindezt edzőként is felhasználhatja, aki Szlovákiában a legtöbb megbízottért felel, akiből szakembereket nevelt ki. Esetemben ez főleg a pózolásban, az edzésmódszerekben történt változás, de olyan új gyakorlatok is, amelyeket addig nem ismertem, és nem utolsósorban a technikában. Meglátom, mit tehetünk ősszel, amikor megnyílnak az első karantén utáni versenyek az NPC szövetségében, de nem utasítom el a NABBA vagy a PCA versenyeket sem.

Köszönöm az interjút. Szeretne mondani valamit a végén, vagy köszönetet mondani valakinek?

Maj Čambal edző a profi és barátságos megközelítésért, a családom segítségért és türelemért, Miška barát az erős idegekért velem, Pálenčík barát barát hasznos tanácsokért, valamint a Maximus Gym és PUMP fitnesz Petržalkában a kényelmes körülményekért, hogy felkészülhessek magamra és ügyfeleimre.

Az interjút Crkoň Mário küldte el nekünk