Egy terhes nőnek rengeteg ideje kell lennie a pihenésre. Nagyon fontos testi és lelki egészsége szempontjából. A napközbeni jó kikapcsolódás javítja a méh és a méhlepény véráramlását.

terhes nőnek

A hosszú távú állóhelyzet nem alkalmas kikapcsolódásra, amely során az ízületek túlterhelődnek és duzzanatok képződnek, különösen az alsó végtagok. Ha a helyzet továbbra is megköveteli a terhes nő állását, tanácsos nem egy helyen állni, hanem járni. Ez javítja a vérkeringést a test alsó részén. Még a hosszabb ülés sem ideális helyzet. A lábaknak nem szabad függőlegesen a talajra mutatniuk, hanem a medence magasságának körül kell őket elhelyezni. Nyugalmi állapotban a terhes nő számára a legjobb helyzet a fekvés, a terhesség fejlettebb szakaszában, inkább oldalra.

Mikor pihenni

A nőnek pihennie kell, mihelyt fáradtnak érzi magát. Mindig jó találni valamilyen kiegészítő tevékenységet (olvasás, tévézés, zenehallgatás stb.). A friss levegőn tett séta vagy a terhes nők tornaterme azonban a pihenés megfelelő formája is lehet.

Alvás

Az alvásnak rendszeresnek kell lennie, és ha lehetséges, zavartalanul, mivel ez lehetővé teszi a testi és szellemi erő helyreállítását. Alvás közben megújulnak azok a szervek és rendszerek, amelyek terhesség alatt fokozott igényeknek vannak kitéve. Ez különösen a mozgásszervi rendszerre, a májra, a vesére és másokra vonatkozik. A terhes nőnek napi 8–9 órát kell aludnia.

Gyakran előfordul azonban, hogy a nőknek, leggyakrabban a terhesség előrehaladott szakaszában, alvásproblémák vannak. Az álmatlanságot szellemi nyugtalanság, családi gondok, növekvő méh, félelem vagy szorongás okozhatja.

Olvassa el még:

Számos szabály enyhítheti vagy megszüntetheti ezeket a problémákat:

  • fontos, hogy elegendő testmozgást végezz, és próbálj meg nem aludni napközben
  • a hálószobát szellőztetni kell, és ne legyen túl meleg
  • az ágybetétek nem lehetnek túl szilárdak
  • egy nőnek körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdnie és felkelnie, és nem szabad enni lefekvés előtt
  • ajánlott az éjszakai folyadékbevitel korlátozása
  • a tiszta személyes fehérnemű és a laza, kényelmes hálóing is fontos
  • egy vékonyabb és könnyebb takaró alkalmasabb, mint a nehéz paplan
  • ha egy terhes nő nem tud aludni, jobb, ha nem marad ágyban, hanem keljen fel, és végezzen valamilyen tevékenységet, amely fárasztja
  • a terhes nők nem szedhetnek altatót. Károsíthatják a magzatot.