Mindenki a lehető leghosszabb ideig akar élni, miközben teljes egészséget élvez. Ehhez egészséges életmóddal járulhat hozzá. Fontos tényezők az étrend, a testmozgás, a pihenés, az alvás, a káros élvezetek elkerülése és a pozitív hozzáállás. Az értelmes életmód növeli annak esélyét, hogy idős korban maradjon fitt. Itt van 10 fontos tipp, amelyek segítenek egészséges maradni és fenntartani a jó életminőséget.

pihenőnapló

1. A megfelelő étrend

Alig van valami fontosabb az egészség fenntartásában, mint az egészséges étrend. Naponta legalább 5 adag gyümölcs és zöldség, lehetőleg nyers, minden színben és fajtában. Kevés hús, növényi szénhidrát, gazdag hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalom - nemcsak életfontosságú funkcióink fenntartásában segít, hanem erősíti az immunrendszert is.

2. Igyon eleget

A vízhiány károsítja az emberi testet: a víz nemcsak a test sejtjeinek fontos része, hanem a vér fő összetevője is - ha túl keveset iszunk, a vér nem tud megfelelően áramolni. Az egész test rosszul van ellátva, az agy teljesítménye stagnál és a koncentrációs képesség romlik. Megfelelő szomjoltók a tiszta víz, természetes gyümölcslevek és gyógyteák. Általában az ajánlott napi 2 liter folyadékmennyiség egy felnőtt számára.

3. Rendszeres mozgás

A rendszeres állóképességi sport előnyös a test és a lélek számára, és ez a legjobb módszer a test jó állapotának fenntartására. A sport segít megerősíteni a szervezet saját védekező mechanizmusait, csökkenti a stressz tüneteit, megelőzi a szív- és érrendszeri keringés, a cukorbetegség, a túlsúly és az oszteoporózis problémáit. Különösen pozitív hatással van az agy időskori teljesítményére.
Mindenféle fizikai mozgás hozzájárul a jó érzéshez. A betegségek megelőzése érdekében a legkevesebb fél órás könnyű mozgás hetente 5-7 alkalommal. Soha nem késő elkezdeni a sportot! Még azok is, akik fejlett korban kezdik a sportot, szinte azonnal profitálnak annak pozitív hatásaiból.

4. Sok friss levegő és fény

Az oxigén felébreszti az életképességet és mozgósítja a védekezési mechanizmusokat. Ezért télen is mindig friss levegőre menjen. Kint maradva több fényt kapunk, és javul a hangulatunk. A szerotonin napfényben szabadul fel, ami feldobja hangulatunkat. Teljesen rossz idő esetén is sokkal világosabb kint, mint zárt helyiségekben. A fény fontos az erős csontokhoz nélkülözhetetlen D-vitamin termeléséhez is.

5. Engedje el az egyensúly érdekében

A stressz, a mozgalmas és a pszichés stressz károsítja az állóképességet. A feszültség és a pihenés közötti egyensúlyhiány súlyos mentális és fizikai betegségeket okozhat. A relaxációs technikák, például az autogén tréning és a jóga segíthetnek az egyensúly és a béke visszaszerzésében.

6. Elegendő és rendszeres alvás

Az alvás alapvető követelmény, amelyet ugyanolyan rendszeresen kell kielégítenünk, mint az evés és ivás. Ez az egészség, a fejlődés és a jólét alapvető előfeltétele. Az alvásban nincs anyagcsere, de az ún korrekciós mechanizmusok.
Az immunrendszernek, az emésztésnek, a szív- és érrendszernek, az idegrendszernek és az agynak alváshoz van szüksége a regenerációhoz. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a rosszul alvó embereknél megnő a szívroham kockázata.

7. Az agy kocogása

Egészséges testben, egészséges szellemben. Ez a közmondás nemcsak a testre vonatkozik, hanem az agyra is. Nemcsak az izmok, hanem az agy is egy életre elfoglalt. Ha a szürke sejteket nem tartják formában, akkor csökkennek. Éppen ellenkezőleg, az agy edzhető, mint az izmok. A mentális kondíció fenntartásához az agysejteknek napi edzésre van szükségük.

8. Mérgező élvezetek - egészségügyi kockázat

Minden egyes cigaretta káros! Valójában soha nem késő leszokni a dohányzásról. A sok éves nikotinfüggőség után is ebből a rossz szokásból való leszokás egészségügyi előnyöket jelent. Tíz év nemdohányzás után a tüdőrák kockázata megegyezik egy nemdohányzóval.
Az ésszerű alkoholfogyasztás általában nem ártalmas, az ajánlott mennyiség szigorú betartása akár pozitív hatással is járhat. Szükséges azonban egy pohárral és a hét több napján teljesen alkoholmentes maradni, mert egyetlen alkoholfogyasztás sem teljesen kockázatmentes.

9. Egészséges kapcsolatok

Akár tetszik, akár nem, mindannyian különböző kapcsolatokba vonzódunk. A jó interperszonális kapcsolatok fontos tényezők az életminőség, a mentális és a testi egészség szempontjából. A megélt és a teljes kapcsolatok az önmagával és az élettel való egészséges kapcsolattól kezdődnek.

10. Igen az élet

A pozitív életszemléletű embereknek általában jobb a mentális stratégiájuk. Kevésbé vannak kitéve stressznek és megmentik védekezésüket. Nevethetnek magukon, és így megmutathatják szuverenitásukat és előrelátásukat.
Nyitottság pl. a különböző tapasztalatokkal és életmóddal rendelkező emberekkel való kapcsolattartás segít a rugalmasság megőrzésében. Mert aki folyamatosan sztereotip életszemléletének csapdájában marad, azt megfosztják az új ismeretektől és tapasztalatoktól. Esélyre van szükség az agyad edzéséhez.