Minden csökkentő étrendnek a következő elveket kell követnie:

alapja

Ezeknek a táplálkozási elveknek a szigorú és állandó betartása nem hoz azonnal megfigyelhető hatást, de az étkezés ezen módja hosszú távon pozitív hatást gyakorol a szervezetre. Azáltal, hogy fokozatosan működik, nem károsítja a test egészségét. Fokozatosan

a víz kiválasztódása a testből - csökkenti a szív és más szervek terhelését és csökkenti az anyagcsere során keletkező mérgező anyagok mennyiségét.

Az idősebb embereknek fokozatosan csökkenteniük kell a kalóriabevitelt, mivel testük lassabban alkalmazkodik a változásokhoz. Kezdetben a napi bevitelnek 1900 kcal-nak (7925 kJ) kell lennie, majd 1500 kcal-ra (6255 kJ) csökken, végül 1200 kcal-ra (5000 kJ) csökken. A napi energiafogyasztás fokozatos csökkentését az idősek általában gond nélkül viselik.

A heti egy vagy két kilogrammnál nagyobb súlycsökkenés káros lehet az egészségre (különösen időseknél).

Nulla étrend - böjt

Ennek az étrendnek az alapja a böjt. A böjtöt orvos felügyelete alatt vagy speciális orvosi központokban kell tartani.

A böjt erős motivációt igényel, és az annak átesett embernek biztosítania kell környezete támogatását - hogy az életkörülmények vagy a közeli emberek ne akadályozzák őt a böjtöléssel kapcsolatos szigorú szabályok betartásában.

A böjt általában öt és tizennégy nap között tart, de a fiatalok nem böjtölhetnek hétnél tovább.

A böjt alatt igyon sok folyadékot - vizet, gyógyteákat és természetes gyümölcs- és zöldségleveket.

Két-három nap elteltével abbahagyja az éhségérzetet, és kellemes fizikai érzéseket tapasztal a testi egészségben és a jólétben.

Böjt után kezdje el a könnyű ételeket a szokásosnál kisebb adagokban. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrendet, hogy fokozatosan ne térjen vissza eredeti súlyához.

Számos tanulmány a testtömeg 12 kg-os csökkentését férfiaknál és 10-15 kg-os nőknél a következő következtetésekre jutott:

  • 10,7% nem sikerült: a súly ugyanaz maradt, mint a kezelés előtt, vagy akár hízott is.
  • 43,6% részben sikeres: a súly kissé csökkent.
  • 45,7% -nak sikerült: a súly jelentősen csökkent és stabilizálódott.

Rendszeres böjt

Rendszeres időközönként egy-két napos böjtöt figyelnek meg.

A két böjt közötti szünet a böjt hosszától, a szervezet reakciójától és az elfogyasztott étel típusától függ.

A rendszeres koplalás indikációi

  • Betegségmegelőzés.
  • A koplalással megszerzett súly fenntartása.
  • Azoknál az embereknél, akik hajlamosak az elhízásra, a felhalmozott kalóriák lebontása, amelyek minden nap felhalmozódnak a testben.

  • Gyomor- vagy nyombélfekély.
  • Súlyos májbetegség.
  • Súlyos depresszió.

Fontos, hogy egy ember a böjt alatt ne végezzen olyan tevékenységet, amely fizikai megterhelést igényelne, vagy a test erős reakcióit váltaná ki.

Szigorú csökkentő étrend

Ezek alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek kevesebb, mint 800 kcal (3300 kJ) mennyiséget engednek meg. Ezt a fajta étrendet csak a hét egy-két napján szabad követni a normál testtömeg elérése után, és átmeneti fázist képez a fenntartó étrend. Ez olyan esetekben is működik, amikor még néhány kilogrammot szeretnénk lefogyni.

Rizs és gyümölcs étrend

Forraljon 250 g teljes kiőrlésű rizst édesítés vagy sózás nélkül. Egyél rizst két-öt napig, 500 g cukrozatlan gyümölcs kompóttal együtt.

Gyümölcs diéta

Egyél csak friss gyümölcsöt heti egy-két napon. Ily módon hatékonyan megtisztítja testét, és számos betegséget megelőz. Bár ez a fajta étrend olyan emberek számára készült, akiket nehéz böjtölni, a gyümölcsdiéta szinte mindenki számára nagyon hasznos lehet.

Egyéb csökkentő étrend

Folyamatosan jelennek meg a piacon az új típusú csökkentő étrendek, amelyekben az alapvető tápanyagok aránya rossz. Bár általában fogyáshoz vezetnek, gyakran változó súlyosságú anyagcserezavarokat okoznak, sőt életveszélyesek is lehetnek. Ezenkívül a kiegyensúlyozatlan étrend idegenkedést okozhat az étrendben előírt bizonyos típusú élelmiszerek iránt. Ezután a beteg idő előtt abbahagyja az étrendet, és eredeti súlya gyorsan visszatér, sőt egyes esetekben még nő is.