Közülünk ki ne szeretné, ha a magassága ideális lenne, és hogy kívülről elegánsnak és sportosnak tűnjön? Ez kivétel nélkül minden férfira és minden nőre vonatkozik. Sokan úgy gondolják, hogy a BMI meghatározza, hogy mi legyen az ideális súlyuk.
Ez azonban korántsem egyszerű, éppen ellenkezőleg, a BMI képlet csak tájékoztató jellegű, hogy megtudja, túlsúlyos, alsós vagy elhízott-e. Ha Ön nem tartozik ebbe az osztályba, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy az ideális súlya van. Néhány egyéb tényezőt figyelembe kell venni, különösen az életkort, a nemet, a test felépítését és az öv kerületét.
Mi az ideális súly és hogyan befolyásolja az életkort, a magasságot és a nemet
Az ideális súly kifejezés olyan testtömeget jelent, amely mind a magassághoz, mind az életkorhoz és a nemhez megfelelő arányban van. Ez a súly jelzésértékű, mivel maga a súly mellett fontos a test felépítése és a súly eloszlása is a különböző részeken.
Sokan úgy gondolják, hogy az ideális súly egyszerűen meghatározható a BMI kiszámításával, vagyis a testtömeg-indexen keresztül, de ez nem így van. Ez az index csak arról szól, hogy túlsúlyos-e, elhízott vagy alulsúlyos-e. Tehát előfordulhat, hogy a BMI szerint a normában lesz, de a fizikai teljesítmény és az alak megjelenése szempontjából elhízottnak tűnik.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Ezenkívül az ideális testsúlyt néhány tényező befolyásolja:
- az első és legfontosabb a nem, a férfiak ideális súlya magasabb, mint az azonos magasságú nőké, az is fontos, hogy kevesebb zsír és több izom legyen
- A második tényező az említett magasság, de nemcsak a súlyát tekintve, hanem az is, hogy minél magasabb vagy, annál több izom lesz a zsírhoz képest
- a harmadik hatás a csontváz mérete, amely lehet kicsi, közepes vagy nagy, a csukló kerülete alapján mérve, a csontok hosszának is jelentős vizuális aránya van
- életkor szempontjából fontos tudni, hogy az évek számának növekedésével az izomtömeg aránya csökken és a zsír nő, ezért az idősebb embereknek kevesebbet kell súlyozniuk
Gyors és pontatlan képlet lehet, ha centiméterben kivonja a magasságából a 110-es számot, és eljut ahhoz a súlyhoz, amely körül az ideális súlya lehet. A számítás azonban nem veszi figyelembe az említett tényezőket, ezért vannak pontosabb képletek.
NÉHÁNY TÉNYEZŐ NEM NEM NEVEZHETI MEG
Fel kell készülnie arra, hogy bizonyos hatásokat és tényezőket nagyon nehéz befolyásolni a túlsúly vagy az elhízás kapcsán. Ezek anyagcsere-problémák, emésztőrendszeri betegségek vagy a pajzsmirigyhez kapcsolódó betegségek, amelyekkel szakszerűen és függetlenül kell foglalkozni.
Az ideális tömeg kiszámítása képletek szerint
Hogy neme és magassága szerint van-e az ideális súlya, az egyes képlettípusok szerinti számításokkal is részletesebben elmondható. Mindegyikük valamiben kissé különbözik, de útmutatásul szolgálnak majd, majd hozzáadhatja hozzájuk a fent említett tényezőket.
Itt található a 4 leggyakrabban használt képlet szerinti számítási módszer:
Hamwi képlet: Az ideális súly kiszámítása e képlet szerint más a férfiak és a nők esetében. Férfiaknak 1,1 kg-ot kell hozzáadni 48 kg-hoz minden 152 cm-es magasságcentiméterre. A nők esetében a 152 cm feletti magasság esetén minden további centiméterenként 0,9 kg-ot adnak 45,5 kg-hoz.
Robinson képlete: A második képletben az eljárás nagyon hasonló, de az egyes értékek kissé eltérnek. Férfiaknál 0,75 kg-ot adnak 52 kg-hoz minden magasságcentiméterre 152 cm-től, nőknél 0,67 kg-ot minden 152 cm-es magasságcentiméterre 49 kg-ig.
Devin képlete: Ez a képlet úgy is működik, hogy kilogrammokat ad hozzá az alap magasságához, és még itt is különbözik a nem. A férfiak esetében az alap 50 kg, és minden egyes centiméterre 0,905 kg hozzáadva 152 cm-től, a nőknél az alap 45,5 kg, és 0,905 kg is hozzáadódik.
Miller képlete: Az utolsó számítás Miller képlete szerint történik. A férfiak számára az alap legfeljebb 56,2 kg, de kevesebbet adnak hozzá, 152 centiméteres magasságból csak 0,56 kg minden centiméterre. A nők esetében az alap 53,1 kg, és minden további cm-re 0,535 kg-ot adnak.
Megoldás az otthoni testtömeg optimalizálására
Ha túlsúlyos, elhízott vagy a magassága vagy egyéb paraméterei miatt ideális a súlya, otthoni intézkedésekkel optimalizálhatja a súlyát. Ezek többféleképpen lefedhetik az étrendet, a testmozgástól az életmódig.
Itt vannak azok a területek, ahol a legalapvetőbb változtatásokat kell végrehajtani:
Az egészségtelen ételek korlátozása
Az ideális súly elérése érdekében először javítania kell étrendjét azáltal, hogy eltávolítja a súlygyarapodást okozó ételeket és ételeket. Ide tartoznak az édességek, sós snackek, zsíros húsok, félkész termékek, konzervek, sült ételek és sózott ételek.
Több hal, gyümölcs és zöldség
Éppen ellenkezőleg, a rostokban gazdag ételeket, az egészséges omega zsírsavakat, vitaminokat és nyomelemeket nagyobb mértékben be kell vonni az étrendbe. Ide tartoznak a halak, zöldségek, hüvelyesek, alacsonyabb glikémiás indexű gyümölcsök, de a zabpehely és a teljes kiőrlésű ételek is.
Az étrend javítása a nap folyamán
Nemcsak az étrend milyen, hanem az is, hogyan fogyasztod az ételt a nap folyamán, befolyásolja a testsúlyodat. Ezért ennél kisebb adagokat kell megennie, de gyakrabban, legalább 3 órás étkezések között kell lennie, rendszeresen kell étkeznie, és az utolsó étkezést legalább 3 órával lefekvés előtt kell fogyasztania.
Megfelelő ivási rendszer
Az ivás jelentős hatással van a megfelelő anyagcserére, az emésztésre és a kalóriaégetésre is. Vízalapúnak kell lennie, néhány gyógyteával kiegészíthetjük. Ezzel szemben az alkoholt, az üdítőket és a cukros italokat ki kell zárni az ivási rendszerből.
Egészséges és rendszeres testmozgás
A kalóriabevitel mellett fontos befolyásolni az égésüket is, ezért a testmozgás a leghatékonyabb. Rendszeresnek és mindennaposnak kell lennie, tanácsos többféle típust kombinálni a gyaloglástól, a futástól, az úszástól kezdve a kardio edzésig.
Átfogó és hosszú távú étrend
Azok számára, akiknek súlyproblémái vannak, és elképzeléseik szerint nem tudnak fogyni, tanácsos összetettebb intézkedéseket alkalmazni étrend formájában. Az ideális az, amely tartós, bizonyított eredményeket mutat és nem túl drasztikus, például Keto diétaként.
HA SZEREZIK, HOGY EGÉSZSÉG
A legtöbb ember megpróbálja természetesen kezelni a fogyást az ideális súlyhoz viszonyítva, de előfordulhat olyan helyzet is, amikor hamarabb szükséges lesz a hízás. Akkor is fontos a szénhidrátok és zsírok korlátozása, éppen ellenkezőleg, főleg fehérjetartalmú ételeket fogyasztanak.
Miért ne próbálná ki a Keto diétát is
Ha nagyobb intenzitással kell fogynia, különösen hosszú távon és átfogóan, akkor optimális, ha az egyes területeken alkalmazott kezelési intézkedések mellett általános étrendet is kipróbál. Kerülje azonban a rövid távú, csökkentő és drasztikusakat.
Éppen ellenkezőleg, a hosszú távú eredmények egyike a Keto diéta:
- ez a diéta a zsírégetés javításán alapul, amely a fogyás szempontjából ideális állapot, ennek érdekében ketózist kell elérni
- ez a kifejezés elrejti a szervezet anyagcseréjének fiziológiailag természetes állapotát, amikor a test szükség esetén a zsírokból és nem a cukrokból származó energiához jut
- A ketózis előidézése érdekében módosítani kell az étrendet a zsírok és különösen a szénhidrátok bevitelének csökkentése érdekében, esetükben napi 50 grammnál kevesebbig.
- éppen ellenkezőleg, növelni kell a fehérjeellátást, amelyek elengedhetetlenek a fizikai és az izom teljesítményéhez, hogy a fogyás során ne merüljön ki kimerültség
Ugyanakkor a zöldségeknek, a dióféléknek és a magoknak az étrend részét kell képezniük, mivel ezek nagyon jó aminosav-, egészséges zsír-zsír-, vitamin-, ásványi anyag- és főleg rostforrást jelentenek. Ez elősegíti az egészséges emésztést és serkenti az általános anyagcserét.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A ketontartalmú étrendnek pozitív hatása van a vérkeringésre, a vérnyomás normalizálódására, a vércukorszint csökkentésére és az ún. jó koleszterinszint. Ez egy hosszú távú étrend, amely 12-14 hétig tart, három szakaszban. Egy ilyen megoszlásnak köszönhetően a súlycsökkenés és a zsírégetés hatása lényegesen hatékonyabb, ugyanakkor nincs ilyen jojó-kockázat.
Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához
A ketogén étrend fenntartása érdekében módosítani kell az étrendet és az elfogyasztott ételek összetételét. Ha túl bonyolultnak találja, kipróbálhatja a KetoMix diéta programot is. Készételek és diétás termékek gyártója.
A választék gazdag, és egész napos fogyókúrát tartalmazhat:
A KetoMix menü főételeket, leveseket, ételeket és rágcsálnivalókat tartalmaz, amelyek reggelitől vacsoráig használhatók, beleértve a fehérje alapú italokat és koktélokat.
Az élelmiszereket és termékeket használó férfiak és nők egyaránt dicsérik:
- nagyon egyszerű elkészítés, italok és ételek 5 percen belül elkészíthetők
- összetettség, egy helyen megoldhatja az egész menüt és az ivási rendszert
- garantálja, hogy a levektől az uzsonnákig minden étel diétás
Jó hír, hogy ezek az ételek és termékek tápanyagok szempontjából kellően kiegyensúlyozottak, tartalmaznak minden szükséges vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, és megfelelnek a Keto diéta összes feltételének. Ezen túlmenően, a sütemények kivételével, nem tartalmaznak glutént, ezért alkalmasak a celiakia számára, és általában nem tartalmaznak veszélyes kémiai adalékanyagokat és anyagokat.
Konkrét választékban a KetoMix márka fehérjealvakat, zabkását, omlettet, palacsintát, szárított húst, tésztát, süteményeket, önteteket, kenhető ételeket és különféle egyéb kisebb ételeket kínál, a fehérjetartóktól, chipsektől, mézeskalácsoktól, csokoládéktól a desszertekig.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A választékot ezután fehérje italokkal egészítik ki, konkrétan szárított koktélok formájában, amelyek elkészítése víz hozzáadásával egyszerű. A koktélok különféle ízekben kaphatók, beleértve a vegán változatot is. Ha még hatékonyabbá akarja tenni a zsírégetést, használhat L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítőket is.
Hogyan és hol lehet étrend-kiegészítőket és készítményeket vásárolni a Keto diétához
Ételek, italok és egyéb KetoMix termékek megtalálhatók a www.ketomix.sk hivatalos weboldalon, ahol a márka online áruháza működik. Itt láthatja a teljes kínálatot a legapróbb részletekig, és online és telefonos infoline is rendelkezésre áll kérdéseire.
Az online vásárlás kényelmesebb, mint személyes, a következő előnyökkel:
- nem kell sehova mennie, így online intézheti a vásárlást és a kézbesítést
- megrendelést végezhet számítógépen, táblagépen, laptopon és okostelefonon keresztül
- a legszélesebb választék áll rendelkezésére és egyben garantálja az eredetiséget
- a fizetési és szállítási lehetőségek szélesek és nagyon rugalmasak
Az említett ételeket, italokat és más KetoMix márkájú termékeket külön-külön is megrendelheti, de egész csomagokban is egy hétre, két hétre, három hétre vagy egy teljes hónapra. Egyszerre hosszabb ideig felszerelheti a diétás menüket, és spórolhat a postaköltségen.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
Fizethet készpénzzel, azaz utánvéttel szokásos módon, de készpénz nélkül is, akár internetbankon, akár online fizetési kártyával. A kézbesítés általában nem tart tovább 3 munkanapnál, a küldeményt közvetlenül a lakcímére, de a legközelebbi átvételi pontra is elküldheti. Az ügyfélszolgálat tehát magas színvonalú.