Határozottan sok szempontból.
Meg fogja erősíteni a testét. Kevesebb idő alatt több zsírt éget el. A nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT, rendkívül hatékony gyakorlat, amely lehetővé teszi a zsírégetést és a legjobb állapotba kerülést - gyorsan.
Böngésszen a nagy intenzitású intervallum edzés nőknek című új könyvben.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) most divatos. Miért ilyen népszerű? Olyan társadalomban élünk, ahol minden másodperccel számolni kell, és minden másodpercet fel kell használni. Nagyon elfoglaltak vagyunk, és több jutalmat akarunk előadásainkért, még akkor is, ha ez az előadás csak az idő felét veszi igénybe. Az élet sok más dolgával ellentétben a HIIT teljesíti, amit ígér.
Ezzel a színes könyvvel 60 rendkívül hatékony gyakorlatot tanulhat meg, amelyeket bárhol elvégezhet.
Támogathatja őket 50 kihívást jelentő, néhány perctől egy óráig tartó tevékenységgel.
A szerző Sean Bartram a Core Pilates és a Fitness alkotója, és számos hivatásos sportolót képzett számos sportágban.
A könyv lényege Nagy intenzitású intervall edzés nőknek 50 tevékenység tart négy perctől egy óráig, a legkönnyebbtől a legnagyobb kihívásig. A legtöbb tevékenység három nehézségi szintet tartalmaz, amelyet a testmozgás és a pihenés aránya vagy a gyakorlat nehézsége, vagy az ismétlések száma határoz meg.
Hogyan működik a HIIT?
Bár a HIIT rövid ideig tart, hosszú hatósugarú. A maximális megterheléssel járó edzés intenzív időközönként, pihenéssel vagy aktív felépüléssel megszakítva, két célt teljesít: segít felgyorsítani a zsírvesztést, és javítja mind az aerob, mind az anaerob állóképességet. A HIIT arra kényszeríti testét, hogy kevesebb idő alatt égesse el a kalóriákat, mint az "egyenletes" edzéssel.
A HIIT előnyei
A HIIT elég jónak tűnhet, hogy igaz legyen. Az az elképzelés, hogy csak rövid ideig gyakorol, és jobb erőnlétet és egészséget szerez, mint ha hagyományos módon sportolna, ellentmondhat intuíciójának. A tudományos vizsgálatok azonban megerősítik az általam megfigyelt eredményeket.
Az egészséges szívért
A legtöbb ember még soha nem gyakorolta a HIIT által megkövetelt nehéz módszereket. Ha az anaerob zónába kerül, és a szíve úgy üt, ahogy ki kellene ugrania a mellkasából, javítja az aerob és az anaerob állóképességet. A Strength and Conditioning Research folyóiratban 2012-ben megjelent tanulmány kimondja, hogy hat, két vagy három héten át tartó, csak néhány percig tartó HIIT-gyakorlat elegendő a szív- és érrendszeri egészség legfontosabb jellemzőinek mérhető javulásához.
Feladatok
Ahhoz, hogy a HIIT érdekes maradjon az Ön számára, különböző hatékonyságú és nehézségű gyakorlatokra van szüksége. Ez a könyv lépésről lépésre tartalmazza az egyes tevékenységekben használt 60 gyakorlat leírását. Ha nem tud gyakorlatot végrehajtani, tanulmányozza át az utasításokat, és próbálkozzon többször, amíg formába nem kerül és elkezdi rendszeresen gyakorolni.
A gyakorlatok az alapfókusz (kardió, törzs, alsó test és felső test) szerint vannak elrendezve, de sok kihívással sok izomcsoport szaporodik és kardiovaszkuláris előnyöket is nyújt. Ha kalandos típus vagy, próbálj meg kombinálni néhány gyakorlatot a saját eljárásod létrehozásához.
Kezdjen dolgozni magán egy új könyvvel Nagy intenzitású intervall edzés nőknek.