Néha elég néhány apró változtatást végrehajtani az étrendben, és az eredmények nem fognak sokáig várni. Melyiket próbálod ki?

menü

Szeretnél jobban érezni magad és karcsúbbnak tűnni? Ezután inspirálódjon a következő tippekből:

Változtassa meg a szokásos ivási rendszert
Mielőtt folytatná ezt a lépést, összegezze, mit és mennyit ivott az elmúlt három napban. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy vagy keveset iszik, vagy abszolút egészségtelen folyadékot fogyaszt. Hogyan lehet megváltoztatni? Kezdje minden reggel 1-2 pohár vízzel, éhgyomorra. Ezután egész nap fogyasszon egészséges folyadékokat: tiszta vizet, ásványvizet, gyógyteákat, hígított gyümölcs- és zöldségleveket. Kerülje a limonádét, az energiaitalokat, az alkoholt stb.

Kiegészíti a menüt gyümölcsökkel és zöldségekkel
Hány adag gyümölcsöt és zöldséget eszel naponta? Ha az egész napos egyensúlya például egy alma vagy zöldség köret a főétkezéshez, ne csodálkozzon azon, hogy hízik és energiát nem érez. Tehát nincs más választása, mint fokozatosan több gyümölcsöt és zöldséget bevinni az étrendbe. Ne próbálkozzon egyszerre, hanem koncentráljon a változás fokozatos megvalósítására: tízéves gyümölcssaláta, ebéd vagy vacsora köretként egy halom zöldség stb.

Ossza meg ételeit több adagra
Az anyagcsere előnyös, ha rendszeres energia- és tápanyag-ellátást kap. Ha naponta három nagy adag ételt eszel, próbáld meg például 5-6 apróra osztani őket. Kerülni fogja az éhségérzetet, és az anyagcsere sokkal jobban fog működni.

Tanuld meg használni a megfelelő gyógynövényeket és fűszereket
Nem szereted a zöldségeket? Szereted az ízesítetlen zabpelyhet? Könnyű segítség. Próbálja ki az ízletes ételeket is a kedvenc gyógynövényeivel vagy fűszereivel. A zöldségek jobban ízlik bazsalikommal vagy snidlinggel. A zabpehely a fahéjnak köszönhetően remek ízt kap.

Az ételeket örömnek szánják
Néha azt is tapasztalja, hogy meggondolatlanul dobja maga elé az ételt, és nem is tudja, hogy milyen ízű? Tévedés! Összpontosítson arra, hogy a legegyszerűbb és legkisebb étkezés is tökéletes csemege legyen az Ön számára. Élvezze nemcsak az ízét, hanem az aromáját is. Ha megtanul lassan és örömmel enni, akkor sokkal kevesebbet fog enni. Kerülje a kísértéseket is: étkezés a TV-nél, a számítógépnél stb. Tálaljon ételt a konyhában, és egyen ott. Egy jó módja annak, hogy megtanuljanak lassabban enni és igazán élvezni az ételeket, ha kis és színes tányérokra tálalják. Ne felejtsd el díszíteni!

Rost nélkül nem fog működni
A rostforrások teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. Próbáld meg eleget fogyasztani, különben állandóan kísérthet az éhség. Gyümölcsök és zöldségek mellett inkább a szezonális termékeket részesítse előnyben. Gazdagítsa az étlapot kevésbé ismert hüvelyesekkel is, például vörös lencsével vagy különféle babokkal.