Az evezőgép első ránézésre kissé megfélemlítőnek tűnhet, de amint előáll a megfelelő edzéstechnika, imádni fogja. Akár úgy dönt, hogy edz az edzőteremben, vagy otthon vesz egyet, biztosan nem fogja megbánni a vásárlást. Az evezőgép közé tartozik a legegészségesebb a leghatékonyabb Edzőgépek. A nemcsak profi evezősöknek, hanem mindenki számára, aki jól akar gyakorolni.

Az evezőgépekről ismert nagy kalóriaégetők. Például egy körülbelül 58 kilogrammos nő 30 perc alatt mintegy 280 kalóriát éget el. Nagyon fontos azonban tudni, mint helyes ezen a gépen eddz, mert a helytelen gyakorlatok kellemetlen hátsérülésekhez is vezethetnek. De nincs miért aggódni, ez az egyik a leghatékonyabb gyakorlatok közül, amely szinte az egész testet bevonja. Az evezőgépen végzett edzés során a legfontosabb megjegyezni: "Az erőről szól, nem a sebességről".

Néhány tipp az evezőgépen való edzéshez:
• szerezzen be megfelelő sportruhákat
• Ne teremtsen túl nagy ellenállást
• tartsa az ütéseket percenként valahol alacsony vagy közepes frekvencián
• nézni a kijelzőt a gépen (mozgások percenként, elégetett kalóriák, kilométerek)

Milyen típusú evezőgépeket ismerünk
Az evezőgépek meg vannak osztva az ellenállás létrehozásának módszere szerint több csoportba:

Edzőgépek hidraulikus dugattyúval - többet adnak vedd a vállad mivel a lábak a leggyakoribbak és a legolcsóbb típusú gépek és általában kisebb (gyakran összecsukható).

Mágneses edzőcipők - ellenáll nekik a lendkerék közvetlen közelében lévő elektromágnesek hatása, nem összecsukhatók és túlnyomórészt azokhoz tartoznak alacsony és közepes árkategória.

Légi ellenállású trénerek - az elv alapján dolgozni lendkerék, ezért minél erősebb és gyorsabb az evezés, annál nagyobb ellenállást fog érezni.

Vízi edzők - A legjobb szimulálja az evezős tevékenységet, azonban azok nehéz a drága.

miért


Kiinduló helyzet az evezőgépen történő edzéshez:

Az induláshoz állítsa be alacsony ellenállási szint. Miután tudta, milyen terhelést képes kezelni, lassan megteheti növekedés. Rögzítse a lábát olyan erős pánttal ellátott párnákon, hogy ne csúszjanak el nem nyúlt hozzá. Hajlítsa fel térdeit, és csúsztassa a készülék tetejére. Fogja meg a kezét a kezével ne tartsd ő is rögzített.

Húzza magával a fogantyút, amíg van mozogsz a készülék végén. A lábad legyen egyenesen előre, de a térdeknek mégiscsak lenniük kell enyhe kanyar. Hajoljon óvatosan, és húzza a kezét a mellkasához. Tartsa úgy a fogantyút, hogy egyenes legyen a mell alatt és a könyök lefelé mutat a te oldalad. Ez az a helyzet, amiből Önnek lennie kellene kezdje el az edzést, és a tiéd is véghelyzet miután teljes a lövés.

Hogyan kell megfelelően edzeni evezőgépen
Nyújtsa ki először a karjait, majd az egész felsőtestét. Mindig a háta legyen maradj egyenesen és a vállakkal egybeesni, nem görnyedt. Amikor a vállak kitágulnak, a felsőtest eltűnik kissé lejtős előre.

Amikor a vállak kinyújtottak és a test előre billent, csúsztassa előre az egész testet az ülésen a lábak hajlításával. Abban a pillanatban, amikor a gép tetején állsz, a vállad teljesen meglesz kiterjedt és a lábak lesznek hajlított. Ha vissza akar térni a célpozíció, először nyomja meg a lábát, hogy letelepedtek, de a karjaid még mindig kinyújtottak és a tested még mindig kissé előre dől. Ez egy olyan gyakorlat, amely utánozza kihúzva az evezőket a vízből és a csónak előrenyomulása úgy, hogy az a legtöbb lábat és magot vegye fel.

Amíg tovább mozgatja a lábait, mozgassa a felsőtestét úgy, hogy hátradőljön. A test utolsó része, amelyek visszatérnek a véghelyzetbe azok a kezeid. Amíg a felsőteste hátradől, húzza ki a fogantyút, és hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a fogantyú felfelé érjen a mellkas elejéhez., mint ahogy elkezdted. Ne tartsa túl szorosan a fogantyút. A testmozgásnak át kell mennie a lábán. Túlzott húzóerő okozhat hólyagok a kezeken, valamint a hátproblémák.


Az evezőgép erősítésének előnyei

1. Az evezőgépen végzett erőnléti edzés teljes adagot nyújt, és nem utolsósorban számos előnyt jelent a szív, a tüdő és az általános egészség számára.

2. Ha a cél a fizikai erőnlét stb. fogyás, az "evezés" egyik legjobb előnye az hatékony kalóriaégetés. Példa: Ha mérlegel 70 kilogramm, egy evezőgép közepes intenzitású gyakorlása során fél óra alatt 216 kalóriát égethet el. Ha intenzíven edz, égni fog 260 kalória. Körülbelül 84 kilogrammos súlynál ezek a számok mérsékelt edzéssel 311 kalóriára, intenzív edzéssel 377 kalóriára ugranak.

3. Az a tény, hogy a lábad soha nem hagyják el az emelvényt, ez is bónusz, mert nem ugrik ide. Az evezés alacsony hatású gyakorlatnak számít, ami azt jelenti az emberek diplomát is szerezhetnek, amelyek hajlamosak az ízületek, a csontok vagy az izmok sérülésére.

4. Mivel részt vesznek ebben a gyakorlatban nagy izomcsoportok hosszú ideig ismételten, hívják. kardiovaszkuláris edzés (aerob edzés). Ez a fajta testmozgás számos bizonyítható egészségügyi hasznot hoz az immunrendszer erősítése hogy javítsd a koleszterin és számos krónikus betegség, többek között elhízás, szívbetegség, magas vérnyomás vagy 2-es típusú diabétesz.

5. Ha már történetesen szenved Krónikus egészségügyi problémák esetén ez a gyakorlat csak az Ön számára lehet haszon, hogy megtartsam őket kordában tartva. Ha azonban orvos gondozásában áll, mindig tanácsot kell kérnie tőle.

6. Az aerob gyakorlatok is ezt mutatták javítja a hangulatot és növeli az erőt, kitartás a általános jogosultság. Ez akár segíthet abban is, hogy öregedjen a jobb életminőség.

7. Az evezőgépen végzett testedzés szintén hozzájárul a növekedéshez test rugalmassága.

TIPP az Ön számára:

Mert az evezés valóban lehet intenzíven, A megfelelő technika használata nagyon fontos a sérülések elkerülése és az edzés maximális kihasználása érdekében. Szükséges fektessen egy kis időt hogy elsajátítsa a megfelelő technikát.

Az első induláskor ez segíthet Tükör, amely hasznos képet ad a technikáról. Gyakorlati az edző segítsége azonban még jobb, ha személyes tapasztalatokat szerez és finomhangolja az evezést, és az egész gyakorlat valóban tökéletes volt.