Gyakorlat Kánkán vagyis Kánkán már a neve alapján is hasonlóságot sugall a francia tánc típusával, amelyben a lábakat magasra emelik. A Pilates módszerben viszont nem a Can-Can gyakorlat közben állunk, hanem ülünk, és nem egy, hanem mindkét lábat emeljük egyszerre:)
A Can-Can gyakorlatnak köszönhetően lehetősége van ismét megerősíteni a hasizmait. Emellett javítja testének koordinációját és testtartását, erősíti combjait, karjait, hátát és megnyújtja megrövidült inait. A gyakorlat végrehajtása során fontos a stabil törzs és a szilárd erőmű megtartása. Akiknek megrövidült a comb hátsó része, annak gondjai lehetnek az elején, hogy összeszorítsák a lábukat vagy rögzítve tartsák őket. Ezért a Can-Can gyakorlat helyes elvégzése érdekében célszerű először olyan gyakorlatokkal foglalkozni, amelyekben a comb hátulját nyújtjuk. Továbbá a Pilates módszer minden elvének betartásának elve érvényesül (fej a gerinc meghosszabbításában, oldalirányú légzés, vállak a lehető legtávolabb a fülektől, a lapockák összehúzása, a medencefenék meghúzása, a köldök megnyomása. a gerinc ellen…).
A Can-Can gyakorlása során fontos, hogy távol tartsa a vállát a fülétől, és ne görnyedjen.
Can-Can gyakorlat (Cancan)
Üljön a szőnyegre, amint az a 2. ábrán látható. 1. sz. Tartsa a fejét a gerinc meghosszabbításában, óvatosan húzza az állát a nyakdugóhoz. Helyezze a lábát 45 ° -os szögbe, és emeljen néhány cm-t a szőnyegtől. A súlypont a farkcsontra tolódik. A térdek összeérnek. A lábak a helyzetben vannak. Tegye a kezét a háta mögé, valamivel jobban, mint a váll szélessége. Támaszkodjon a szőnyegre tenyerével vagy csak az ujjaival. Tolja el a vállát a fülétől, és finoman nyomja össze a lapockáját. Fontos, hogy ne felejtsük el a medence leeresztését - nem szabad hajlítani a hát ágyéki részén.
Az orr leheletével fordítsa balra a lábait, amint az a 2. ábrán látható. 2. sz. Kissé emelje meg a jobb csípőjét, miközben balra fordítja a lábát. Tartsa összekapcsolt térdeit. Igyekezzen fixen tartani a törzset és ne hajoljon meg.
A száj kilégzésével fordítsa jobbra a lábait, és kissé emelje meg a bal csípőjét - lásd a 7. ábrát. nem. 3. Kilégzéskor nyomja a köldöket a gerinchez, húzza meg a medencefeneket, és ne hajlítsa be a hátsó ágyéki részbe.
Az orr leheletével fordítsa újra a lábát balra, és töltse meg őket, amint az a 2. ábrán látható. nem. 4. és nem. 5.
A kilégzéssel hajlítsa meg ismét a térdeit, és kissé emelje meg a bal csípőjét - lásd. ÁBRA. 6. sz.
Ismételje meg az egész gyakorlatot a másik oldalra - kezdje a légzéssel és a jobbra fordított lábakkal - lásd. ÁBRA. 7. sz
A száj kilégzésével fordítsa balra a lábait - lásd. ÁBRA. 8. sz.
Az orr leheletével emelje meg kissé a bal csípőjét, fordítsa jobbra a lábait, és töltse fel őket, amint az a 2. ábrán látható. nem. 9. és nem. 10.
Ismét hajlítsa meg a lábait a szájüreg kilégzésével, amint az a 2. ábrán látható. nem. 11.
Ismételje meg az egész gyakorlatot 3-szor mindkét oldalon.