csökkentésére

A koleszterin elengedhetetlen része testünknek, de a probléma akkor merül fel, ha a vérben magasabb a szintje, mint kellene. Mit kell tenni ilyen esetben?

A magas koleszterinszint nem árt, de jelentős egészségügyi komplikációkat okozhat. A szív- és érrendszeri betegségek társulnak a teljes koleszterinszint emelkedésével. Ha feleslegben van, akkor felhalmozódik az artériák falában, és arterioszklerózist okoz - az artériák olyan betegségét, amelyben a véráramlás korlátozott, ezért szívroham léphet fel. Ivan Majerčák kardiológus és obesitológus, valamint Oliver Poóra gyógytornász és edző tippjei segítenek a magas koleszterinszint elleni küzdelemben.

Egyél egészséges zsírokat - Alacsony koleszterinszintű étrend mellett nem kell aggódnia olyan állati zsírok miatt, mint a tojás, az alacsony zsírtartalmú, nem füstölt sajtok, a halak „zsíros” húsa vagy akár a sertéshús kenőcs. "Nem kell elkerülnie az egészséges állati zsírt, ha a derék kerülete nem éri el a magasság felét. A növényi zsírokat előnyösnek tartjuk az egészségre, nevezetesen a hidegen sajtolt olajokat, mint például az olíva, a len vagy a kender, amelyeket étkezés részeként használnak, nem pedig főzéshez. Éppen ellenkezőleg, kerülje a margarint, és a repce- és napraforgóolaj fogyasztását tartsa minimálisnak "- tanácsolja egy kardiológus és obesitológus.

Legyen étkezési terve - "A legnagyobb hiba az, ha fogalmad sincs, mit fogsz enni másnap. Könnyű meghúzni az étkezések közötti intervallumot. Az alacsony vércukorszint (inzulin) azt mondja, hogy ebédre vegyen két kakaós kiflit egy joghurtitalral (543,6 + 186 = 729,3 kcal). Például, ha előző este grillezett camembert-t készítettél édesburgonyás zabkással, akkor az energiafogyasztás felére csökkent volna. Ez a különbség felelős az öv körüli 4 kg zsírért, amelyet az elmúlt években felhalmozott - tanácsolja a gyógytornász és az edző. Kövesse az ivási rendet.

Fontos a diófélék és a hüvelyesek ellátása - A dió napi bevitele csodákra képes. Egyél mandulát, diót vagy mogyorót. "Hüvelyes ételeket hetente egyszer kell fogyasztania, és ajánlok válogatni vörös lencsét, csicseriborsót, babot vagy hüvelyesekből készült babot. A dió a legegészségesebb választás. ”- javasolja Dr. Majerčák.

Felejtsd el a sült ételeket - Itt a grillidő. Ezért sütés helyett válasszon más ételkészítési formákat - grillezés, párolás vagy sütés. Fogyasszon zöldségeket ideális esetben nyers formában.

Csökkentse a cukor bevitelét - Ha már édesíteni kell, vannak más helyettesítők is. "Válasszon mézes, jó minőségű, magasabb kakaótartalmú forró csokoládét. Ne tévesszen meg a "barna cukor", annak ugyanolyan rossz glikémiás indexe van, mint a fehér cukornak. A kellemetlen igazság az, hogy nincs szükségünk "tiszta fehér vagy barna cukorra egy életre" - tanácsolja kardiológus és obesitológus.

Só arany fölött - Ez azonban nem így van. Próbáld korlátozni a sóbevitelt. Annak érdekében, hogy az étel ízű legyen, a sót jobb helyettesíteni fűszerekkel vagy gyógynövényekkel. A tested visszafizet neked.

Egyél halat és tenger gyümölcseit - Ezek az "egészséges zsírok" forrásai, amelyek nagyon fontosak a tested számára. Kényeztesse magát egy adag tonhal, lazac, makréla vagy más halakkal, legalább hetente kétszer.

Ne dohányozzon, és minimálisra csökkentse az alkoholfogyasztást - Ideális esetben egyáltalán ne igyon alkoholt. A nikotin és az alkohol is erős rákkeltő anyag, és rákot okoznak.

A félkész termékek tabuk - Az étrendnek változatosnak kell lennie, és ideális esetben nem tartalmazhat félkész termékeket.

Gyümölcsök és zöldségek - Ideális választás a chipek helyett a TV-hez. "Nemcsak hipolipidémiás étrend esetén fontos a zöldség és gyümölcs napi adagja. A szívkoszorúér-válság idején az emberek vásároltak C-vitamint, de sokkal jobban működik a szervezetben is, ha napi egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztunk "- mutat rá egy kardiológus és obesitológus.

Reggeli és ne hagyja ki az étkezéseket a nap folyamán - A reggeli az emberi lét fontos része. Ha nem szereti a reggelit, készítsen valami frisset, például egy chia csészét gyümölcspéppel. "A legnagyobb hiba és hiba az étkezés napközbeni kihagyása a kalóriák megtakarítása érdekében" - mutat rá az edző és a gyógytornász.

Ne felejtsen el aktívan mozogni - Ha a sport nagy ismeretlen számodra, kezdd el a sétákkal, akár több kalóriát is égethetsz, és még a sportolási szokást sem szeretheted izommal. "A 60 perces séta előnye, hogy legalább ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy óra az edzőteremben. A gyaloglás másik pluszja, hogy alacsonyabb pulzusszámnál a bőr alatti zsír készletét égeti el. Igényesebb fizikai tevékenységek során több glikogént (vércukorszintet) éget el, ami kifejezettebb éhségérzetet jelent "- mondja Oliver Poór és Ivan Majerčák hozzáteszi, hogy ha úgy gondolja, hogy egy óra sok, akkor kezdje fokozatosan. Még napi 30 perc gyors séta pulzusszám mellett is fontos, amikor még mindig irányítod.