Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Pilates
A pilates nagyon gyakori gyakorlat. Ma ez a gyakorlat minden városban elérhető. A Pilates programot eredetileg az USA-ban hozták létre, de fokozatosan elterjedt más országokban is. A pilates a helyes légzésről, a koncentrációról és az izomlazításról szól. Ez egy csapatsport, de önállóan is edzhet, miközben mi jobban koncentrálunk. Edzők vagy oktatók felügyelete mellett együtt edzenek.
A pilates gyakorlatok előnyei:
- Izmok, ízületek ellazulása
- Koncentráció
- Megfelelő légzés
- Koncentráció
- A mozgások gördülékenysége
- Szülés utáni regeneráció
- Megfelelő testtartás
A pilates az izmok, ízületek ellazítására, az izmok regenerálására szolgál a szülés után, a megfelelő légzésre, a koncentrációra, a mozgások koordinálására és a megfelelő testtartásra is. A Pilates ezeket a lehetőségeket különféle kombinációkban kínálja. Nincs korhatár, gyermekek, felnőttek, idősek, terhes nők vagy anyák is gyakorolhatják a Pilates-et szülés után. Mindenkinek szól. A trénereket kezdőkre és haladókra osztjuk.
A Pilates gyakorlatok által támogatott izmok:
- Csípőizmok
- Egész hasizmok
- Kismedencei izmok
- Végtagok (vállizmok) is
- Vissza
- Szamár
A Pilates elsősorban a fő (alap), de a másodlagos izmok gyakorlására is összpontosít. Sokszor torokfájás, nyaki izom, hátfájás "kényszeríti" a testmozgást, mert ülő munkánk van, ülő életmódunk van, így lerövidül a nyak és a hát izmaink. Nem használjuk őket teljes mértékben, elhanyagolják őket, és sok esetben a testedzés segít nekünk, például: Pilates. Egy másik esetben az anyák szülés után meggyengültek, legyengültek a hasuk, az alsó hasuk, a fenekük izmain, és ez a gyakorlat segít nekik az alakjuk helyreállításában. Vagy akár a csúcssportokban is ez a megfelelő módszer az izmok ellazítására egy kemény edzés után.
Pilates edzés segédeszközök:
- Fit labda - javítja a mozgások koordinációját, a testtartást, miközben továbbra is feszítettnek kell lennünk, és ezért olyan izmokat is bekapcsolunk, amelyeket általában nem használunk. A fit labda a múltban slágerré vált, és a mai napig kitart. Alkalmas számítógépekkel való munkavégzéshez és mozgásszegény munkához.
- Overball
- Expander (gumiszalag)
- Mat
Pilates gyakorlatok - alapelvek:
- Javasoljuk a Pilates gyakorlását hetente 3 alkalommal, 30 percig
- Étkezés után 2 órával edzés is ajánlott
- Megfelelő, sima légzés szükséges
- Pontos mozgások - a megfelelő pilates gyakorlási technika
- Megfelelő testtartás
A pilates népszerű gyakorlat, és ha elsajátítja annak technikáját, az hasznos lesz a testének. De rajtad múlik, hogy edzésnek választod-e vagy sem. Természetesen részletes pilates gyakorlatokat és gyakorlatokat javasol oktatója, aki felméri az Ön állapotát és azt is, hogy mi lesz a legjobb.