Pilates óra Kassán
Jelenleg - Pilates Sisa-val
Tisztelt támogatóink, szeretném tájékoztatni Önöket, hogy jelenleg kényelmes online Pilates foglalkozásokat biztosítok a lakásunk kényelmében, amelyek 45 perc és 30 perc gyakorlatot tartanak a test egy meghatározott részére. A regisztrációhoz kérjük, először lépjen kapcsolatba velem az e-mail címemen vagy a telefonszámomon, amelyet a névjegyeken talál.
Az online órák menetrendjét a jobb oldali oszlop oldalán találja meg. Várom önt.
Szabad órák
Tisztelt rajongók a Pilates reformer részéről és mindazok, akik eddig egyéni órákon vettek részt, kérem, várjon szeptemberig, azóta ismét egyéni órákat tarthatok. Várom Önt, kérjük, írjon e-mailt, ha kérdése van
Készüljön fel a tavaszi tevékenységekre a Pilates programmal
Kedves "Pilates",
Közeledik a tavasz, és sokan már nem várhatjátok meg a tavaszi tevékenységeket. Gyere készítsd el testedet Pilates gyakorlatokkal, mielőtt megtennéd a kerékpár első 100 km-ét, mielőtt lefutod az első 100 km-t, vagy elsétálsz az első 100 km-en.
Mit kap a rendszeres testmozgással:
- Közvetlen testtartás, olyan fontos futás közben, de minden tevékenységnél is,
- kecses mozgás, koordináció és koncentráció a mindennapi tevékenységekben
- a váll- és csípőízület mozgékonysága és erősítése,
- a törzs tökéletes stabilitása a napi megterhelés, a teheremelés, az előre hajlás során,
- sérülések és esések megelőzése,
- jobb légzés - a rekeszizom aktiválása - a fő belégző izom és a felszíni légzés korlátozása, ami megterheli a felső trapézizmait és nyaki izomfájdalmat okoz
- tónusú medencefenék izmok és sok más előny
A testmozgás Sisával a nyár után is folytatódik
Kedves barátaink és mindenki, aki szereti a Pilates programot! Üdvözöllek a nyár után, várom, hogy találkozhassak a menetrendemmel. Rövid videókat is készítek neked arra az esetre, ha nem tudsz részt venni az órán, vagy ha szabadidődben csak szórakozásból szeretnél gyakorolni. Most találkozunk a csoportos órákon.
Pilates - alulértékelt gyakorlat
Kedves mozgásrajongók,
Manapság nagyon sokféle fizikai tevékenység létezik, így nem valószínű, hogy lesz olyan, akit egyikük sem keres fel. Pilates fellebbezett. Mindig is sportfogás voltam, és gyűlöltem azokat a sportokat, amelyek keménységet, gyorsaságot és agresszív módon növekvő izmokat igényeltek, mint például a súlyzók emelése. Részletíró vagyok, és nagyon szeretek hallgatni bármit, ami körülöttem történik. Elemzem, összekötöm, ötletrejtvényeket állítok össze, csak magamnak. Amikor felfedeztem a Pilates programot, a gondolatok összeállításához mozgás is hozzáadódott. Elképesztő nézni, ahogy az izmok kommunikálnak az agyval, és fordítva. Miért kellene akkor elmennünk a fejünktől? Amikor részeseivé válunk ennek a folyamatnak, a test kecses mozgással, sovány izmokkal, a test szilárd középpontjával, egészséges gerincével és ízületeivel jutalmaz minket.
De térjünk rá a lényegre, miért ez a cikk? Biztosan találkozott már érthetetlen nézetekkel arról, hogy mi a Pilates? végül is ez egy gyakorlat a betegek számára, egy ilyen gyakorlatot rehabilitáció céljából végeznek a kórházban, elég fiatal vagyok ehhez a lassú tevékenységhez, nincs időm lassú dolgokra, gyorsan szeretnék elérni a célt, lefogyni, erősíti az izmokat ... és így tovább ... Pillantás a dologra: A Pilates egy olyan gyakorlat, amely a test közepének mély izmait erősíti. A gyermek az élet elején építi fel a test közepét. Ez a legfontosabb dolog, amire szüksége lesz, hogy talpra álljon. Ezek egyike sem különbözik felnőttkorban. Mielőtt belépnénk vagy újabb mozdulatokat végeznénk, gerincünk biztonságban akar lenni, és megbizonyosodni arról, hogy a test közepének mély izmai (CORE) tartják-e. Amikor azonban nem vigyázunk rájuk, fokozatosan gyengülnek, és mivel a test praktikus, elkezdi használni a legtöbben erősebb vagy erősebb izmokat - felületes izmokat. Ezek azonban úgynevezett sprinterek és gyorsan elfáradnak. Túlterhelni kezdjük őket, és fájdalom van…
Sokan azt kérdezik az első leckében, hogy nem nehéz, tudok vele bánni? igen, biztosíthatlak arról, hogy megteheti, ha türelmes. A legnehezebb a test észlelése, a mozgásra koncentrálás, az izommunkára koncentrálás és a légzéssel való kombináció. Minden, amit elfelejtettünk érzékelni a terhelés vagy a napi nyüzsgés során. Akkor biztosan nehéz lesz, ha 10, 20 vagy annál hosszabb ideje más mozgássztereotípiát folytat. Mindez azonban több mint természetes a test és az agy számára. Azonban ne adja fel, és kezdje el élvezni a testet, amelyben lakik, és sok éven át így lesz.
Új pilates órák egészültek ki szeptember 12-től
Kedves Pilates rajongók,
Úgy gondolom, hogy túléltél egy csodálatos nyarat, és teljes erőbedobással újra el akarod kezdeni a testmozgást.
Szeretettel várok mindenkitől az új ütemterv szerint, amelyet a weboldal jobb oszlopában található naptárban talál.
Jelenleg, a tanfolyam elvégzése után, készülök a „STOTT PILATES® instructor” vizsgára, így egyúttal várom a gyakorlatok új megjelenését, és fokozatosan hozzáadunk néhány változtatást 🙂
Szeretettel várlak titeket szeptember 12-től, hétfőtől.
Nyári rövid gyakorlatsor
A Száz - Száz
feküdjön le egy szőnyegre, és keresse meg semlegességét a medence területén. Helyezze az egész mellkasát egy szőnyegre, és szükség esetén bélelje ki a fejét egy törülközővel. A lábak térdre hajlítva nőnek ki a csípőből. Kapcsolja be a mélystabilizáló rendszert, és emelje fel az egyik lábát a térdnél hajlítva a csípőízület fölé. Add hozzá a másik lábat is. Kezdje a légzést 10 ciklusban, ahol a belégzést ötször, a kilégzést pedig ötször hosszabbítja meg.
Ügyeljen arra, hogy fenntartsa a stabilitását a keresztirányú hasizommal, amely fűzőként körbefogja a derekát. A medencéje nem dől be az aljzatba, és a tengelye sem hajlik túlzottan. A mellkas minden légzési ciklus alatt egyenletesen oszlik el a szőnyegen.
Ha elkészült, engedje el az ágyéki régiót úgy, hogy átöleli a térdét és bólogat egyik oldalról a másikra.
Felteker
foglaljon ülő helyzetet a medence elé hajlított lábakkal. A törzs hosszú és kiegyensúlyozott az ülőcsontok felett. A tenyér megérinti az alsó combokat. Tartsa széles vállát és kulcscsontját. Belélegzés következik, és kilégzéssel átfordítja a medencét az ülőcsontok mögött, és az egész gerincet a "C" betűbe tekeri. Tartsa egyenesen a hasát, próbálja kinyújtani a feje tetejét, és az ágyéki csont és a szegycsont közötti terület a lehető leghosszabb legyen. Csak olyan helyzetbe ereszkedik le, amelyet a nyak és a váll feszültsége nélkül irányíthat, és ahol úgy érzi, hogy a has mély izmai működnek. Az alsó helyzetben van egy lélegzetvétel, és ugyanabban a "C" betűben az egész törzssel visszatér az ülőcsontok felett. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, minőségi körülmények között.
Vállhíd
Világítson a hátán, a medence a semleges síkban. A lábak nagyjából a térd alatt vannak, és a csípőízületek szélességében vannak lefektetve. A mellkas a földön van, vállad széles és szabad. Kezdje a légzéssel és a medencével a semleges síkban. A kilégzéssel húzza a keresztcsontot a térd felé, és döntse meg a medencét úgy, hogy tengelye a földhöz érjen. Emelje tovább a teljes hajótestet a lapátok alsó széléig. Húzza le a gerincet a csigolyáról a csigolya után, amíg el nem éri a síugrás helyzetét. Ezt követi a hátsó bordák lélegzése, és a kilégzéssel a teljes törzset visszahelyezzük a szőnyegre. Ügyeljen arra, hogy a térd és a láb mindig csípő szélességű legyen, és ne legyen feszültség a nyakában és a vállában. Ismételje meg a löketet a hídig 10-ben.
Oldalsó rúgás - az oldalt fekvés variációi
Feküdj a bal oldalon, és igazítsd a medencédet, a mellkasodat és a fejedet egy síkban. A lábak a medence meghosszabbításában vagy éppen a medence előtt lehetnek. Helyezze mindkét vállát egymásra, és mindkét ágyéki tüskét egymásra. A tenyér az ökölnél és az időbeli csont alatt összeszorul. A ferde has aktiválásával emelje le kissé a bal csípőt a talajról. Nyújtsa mindkét lábát hosszáig. Belégzéskor mindkét láb a szőnyegen van, kilégzéskor pedig mindkettőt egyszerre emelik a csípő magasságába. Folytassa 8 ismétléssel.
Tartsa mindkét lábát a szőnyegen, és szimulálja a járást a felső lábával. Mozgassa a végtagot a medence mögött, és kilégezze a medence elé. Próbálja ki az ellenkező légzési mintát is, és figyelje meg a légzési stabilitás növekedését vagy csökkenését.
Ügyeljen arra, hogy a törzs mindkét oldala hosszú legyen, az alsó oldala ne essen le a földre, és a törzse stabil legyen mozgás nélkül.
Gerinccsavarás - a mellkas forgása
Üljön az ülőcsontokra, és térdeit nyissa ki oldalra. Csatlakoztassa kezeit ujjaival, és támassza a szegycsontra. Hagyja a medencét stabilan a szőnyegen, és egyenletesen ossza el a testtömeget a szőnyegben mindkét ülőcsont mellett. Képzelje el, hogy a medencéje világítótorony-épület, a mellkasa pedig egy fény, amely forog. A belégzéssel forgassa el a mellkasot oldalra, a kilégzéssel pedig térjen vissza középre. Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot a másik oldalra. Ügyeljen arra, hogy az alsó bordáktól felfelé forduljon, és ne forgassa el a vállát.
Ismétlődik háromszor mindkét oldalon. Próbálja ki a kilégzés forgatását, és figyelje meg az inspiráció és a belégzés tartományának különbségeit.
Oldalsó rúgás - az oldalt fekvés variációi
Feküdjön a jobb oldalán, és ismételje meg a variációkat az oldalán.
Macska úszás
Helyezze magát a négy végtagra, és tegye a csuklóját a válla alá, a térdeit pedig a csípője alá. A látvány a szőnyegen van, és a fej teteje a távolban van. A keresztcsont a sarok felé nyúlik. Az alsó bordák a medence szintjén vannak, a has aktív, és nem tolódik a betét felé. Képzelje el, hogy stabil tömörfa dohányzóasztal vagy
Készítsen belégzéssel, és kilégzéssel kezdje el a jobb karját és lábát a távolba törölni, és mindkét végtagját teljesen kinyújtva emelje fel. Ügyeljen arra, hogy csak olyan magasan emelje fel a lábát, hogy a gerinc ágyéki régiója ne essen a szőnyeg felé, és hogy a kar maximális magasságban legyen. Ismételje meg az ellenkező végtagokkal. Győződjön meg arról, hogy a pengék közötti tér nem ereszkedik meg és széles marad. A csípőtövid egy síkban van, a vállad pedig egy síkban. Tartson széles helyet a fül és a váll között. Végtagváltáskor próbálja ki a törzsét anélkül, hogy elmozdítaná és oldalra lendítené a medencét. Ha nem érzi kellő stabilitást, játsszon a medencefenék aktiválásával és érzékelje a különbségeket.
Ismételje meg a 4 ismétlést mindkét oldalon.
Gyermek póz - baba
Negyedik pozícióból mozgassa a medencét a lábához, pihentesse a homlokát a kezén vagy egy törülközőn, és lélegezze be a gerinc ágyéki régióját. Tartsa itt 5-8 lélegzetvétel és kilégzés közben, amíg az egész test teljesen ellazul.