Piramis edzés olyan képzési rendszer, amely - ahogy a neve is mutatja - fokozatosan növekvő vagy csökkenő ismétlések számán alapszik. De mit csinál ez a rendszer? különleges az, hogy tökéletesen alkalmazkodik céljaid eléréséhez.
Amit tudnod kell
Minden sorozat bizonyos számú ismétléssel kezdődik, amelyek száma fokozatosan csökken a végső számra.
Különböző típusú edzőrendszer létezik, különböző ismétlési tartományokkal és más célokra összpontosítva, az izomtömeg növelésétől kezdve az erőnlét javításán át a fogyásig.
Ez a képzési rendszer nagyon hatékony, és sokan javasolják a gyakorlatok és az egyes játékok kombinálását.
A piramis edzés típusai:
1. Növekvő piramis
- súlygyarapodás, miközben csökken az ismétlések száma
Ez a módszer inkább arra mutat építési szilárdság, míg a legnagyobb súlyokat végül elhagyja. Ezzel a rendszerrel minden sorozat után jár hízni, amellyel gyakorol és fokozatosan csökkentse az ismétlések számát. Tegyük fel, hogy 4 sorozat vállprést akarsz megerőltetni. Az első sorozatban válasszon egy súlyt, amellyel 16 ismétlést végezhet el. A második sorozatban növelje meg a súlyt 5 fonttal, és végezzen 12 ismétlést. A harmadik sorozatban növelje meg a súlyt, így 8 ismétlést képes végrehajtani. Végül válasszon egy nagy súlyt, amellyel 4 ismétlést végezhet.
Amit most átéltél, az az nagy képzési keverék különböző számú ismétléssel, aki edzette az izmokat a testmozgás minden szintjén (mind az erő, mind az erőnlét szempontjából).
2. Leereszkedő piramis
- súlycsökkenés az ismétlések számának fokozatos növekedésével
Ez a módszer inkább arra mutat fitnesz épület, mivel fokozatos fogyás a számának növelése ismétlés az állóképességi izomrostok intenzívebb részvételéhez és a szív hosszabb távú teljesítménytevékenységéhez vezet. Az elején válasszon egy skálát, amellyel 4-6 ismétlést végezhet. Fokozatosan csökkentse a súlyt, így a második sorozatban 8-10, a harmadikban 12-14, az utolsó negyedikben pedig 15-20 ismétlést végezhet.
A leszálló piramis célja különböző számú ismétlés és súly keverékének elérése, akárcsak a leszálló piramis. Fitnesz szempontból azonban, amikor a piramis leesik, az izmok lazábbak lesznek, ami lehetővé teszi, hogy az utolsó sorozatban nagyobb súlyokat használjon a testmozgáshoz.
3. Háromszög piramis (emelkedő és zuhanó piramis kombinációja)
- a fent említett két módszer kombinációja, amikor az emelkedő piramis végét azonnal követi az elesés gyakorlása
Ebben a rendszerben kombináljuk a képzés mindkét fenti rendszerét. Ennek a piramisnak az ismétlésszámának így kell kinéznie: 16 - 12 - 8 - 4 - 8 - 12 - 16. A második félidőben csökkenő súly és növekvő számú ismétlés esetén előfordulhat, hogy már nem tudsz annyi ismétlést kezelni ugyanolyan súllyal, mint felfelé menet.
Ebben az esetben végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, vagy fogyjon el. Azonban sok oktató és ember, aki ezt a rendszert gyakorolja, kisebb számú ismétlést preferál, mint nagyobb intenzitásúés segít abban jobb izomnövekedés.
A piramis edzés előnyei:
- komplex izomedzés különböző súlyokkal és különböző számú ismétléssel
- annak lehetősége, hogy ezt a képzési rendszert bármilyen célhoz igazítsák
- korlátlan számú kombinációja van a gyakorlatoknak, az ismétlések tartománya és a pihenési módok
- az ismétlések és a súlyok változékonysága dinamikussá és cselekvéssé teszi ezt a rendszert