Az utolsó frissítés 2018. április 5-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
Mi a pont diéta?
Ez egy modern étrend, amelyet a világ minden táján népszerűek az emberek. Létezik kétféle pont diéta. Az egyikben mindent megnézünk, amit látunk, a másikban pedig minden egyes ételnek van egy bizonyos pontértéke.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Működés elve
- Pontok kiszámítása
- Előnyök
- Értékelés
- Kockázatok
Rövid áttekintés
-
a diéta elve azokban a pontokban rejlik, amelyekben még édességeket is elfogyaszthat, be kell tartani az ivási rendszert és az ételek fizikai aktivitását egy pontértékeléssel kell megkövetelni a diéta sokféleségének betartása szempontjából.
A pont diéta elve
A pontok is figyelembe veszik az étel megemésztésének ideje és még kalóriaérték, ezért előnyösebbek, mint a kilojoule-ok. A fogyáskor azonban az étkezéssel töltött idő is nagyon fontos. A joghurtos és mézes zabpehelynek azonban ugyanazok a pontjai lehetnek, mint egyes édes süteményeknek, ugyanakkor a zabpehely hosszabb ideig telítődik, mint a sütemények, ezt követően néhány perc múlva éhesek leszünk.
Azoknál az élelmiszereknél, amelyek alacsony glikémiás indexűek, pl. teljes kiőrlésű kenyér, hús vagy zöldség, a test több működő energiát szabadít fel fogyás ellen. Még a leghatékonyabb étrend sem határozott még meg semmit, ami tagadná a szabályt: Ha többet fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, akkor nem fogunk fogyni. Ezért fontos magas rosttartalmú és antioxidáns tartalmú ételek gyakorlása és fogyasztása. Az étrendbe olyan ételeket is bele kell foglalnunk, amelyek elegendő mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek fontosak a testünk számára.
Az egyetlen dolog, amire pontfogyókúrára van szükség, az a megengedett napi korlát túllépése nélkül kell nyomon követnie, hogy mennyit eszik.
Súlyától függ:
65 kg - 18-25 pont
68 - 79 kg - 20–27 pont
80–90 kg - 22–29 pont
Pontos diétán nem érvényes az a szabály, hogy a kevesebb több. Aki 65 kg-os, és kevesebb, mint 18 pontot eszik naponta, nagyszerű úton halad a szervezet kimerültsége, ami kíséri álmatlanság, idegesség és nagyon valószínű, hogy előbb-utóbb befejezi a diétát.
Hogyan találhat pontot bármilyen ételhez?
Mint már említettük, a súlyfigyelők étrendje alapján a pontok kulcsfontosságú tényezők a pont diétában.
Egy pont kb 50 kalória. Ha bármilyen ételhez pontokat szeretne kiszámítani, javasoljuk a Kalória táblázat alkalmazását, ahol azt az ételt választja, amelynek értékét meg kell találnia. Egy banánt választottunk példának.
Közepes banán van 354.3kj amit képvisel 84,7kcal így kalória.
TIPP: Ha menüt készít, akkor az alkalmazás csak kilodžoulokban jeleníti meg az értéket, ha kalóriában szeretné megkapni az értéket, akkor el kell osztania 4,2-vel. így az említett banán 354,3kj: 4,2 = 84,7kcal
Az említett banánnak majdnem 2 pontja van. (1 pont = 50kcal)
Így kiszámolhatja az Önnek tetsző ételeket. A szabály akkor is érvényes, ha minden ételben 13 g zsír halmozódik fel, egy pontot ad hozzá, ha 26 g vagy kettő stb.
Ha 13 rostot halmoz fel, levonhat egy pontot, és folytathatja, mint a zsír esetében.
Szabályok és alapelvek
Az édességek, csokoládék és minden egészségtelen ételek tiltása egy pont diétával elrettentő. Addig kényeztetheti őket, amíg nem lépi túl a megengedett napi határt. Tehát a pontdiéta során gyakorlatilag bármilyen ételt elfogyaszthat, amelynek pontjait megtalálhatja a táblázatokban, hogy ne lépje túl a határt. Azonban nem bölcs annyi csokoládét vagy chipset enni, amennyit az asztal megenged, és semmi mást. Egyrészt elégedett leszel a mashkrt-vel, másrészt egy idő után azonnal éhes leszel. Nem tér meg, és nem szabad kipróbálni.
Az első napokban meg kell keresni, hogy hány pontot kell megennie egy-egy ételnek. Még grillezett csirkével, párolt zöldségekkel. Inkább írd le a pontokat, mert a mindennapi feladatok során a fejből származó adatok nagyon könnyen elvesznek, és elfelejted, mennyit ettél már. A legjobb motiváció az lesz, ha sújt veszteni. Ugyanakkor különféle fitnesz modellekkel és sportasszonyokkal is motiválhatja magát.
A legkönnyebben betartható szabály pedig az, ha naponta étkezünk legalább háromszor, de jobb ételt fogyasztani ötször, és kövesse az ivási rendet.
Az étrend-terv javasolja a fogyás gyakorlását is, amelyet kifejezetten pont diétához készítenek. Sportolás esetén a pontokat levonják a pontrendszerből a test hossza, intenzitása és típusa szerint.
Hány pontja van az egyes ételeknek
Pont diéta - tej- és tojástermékek: alacsony zsírtartalmú tej (2dcl) - 1 pont, alacsony zsírtartalmú joghurt (125 g) - 1 pont, alacsony zsírtartalmú túró (80g) - 1 pont, túró (80g) - 1 pont, bambino sajt (50g) - 1 pont, tojás - 1 pont, vaj (10 g) - 1 pont, zsír, olaj (10 g) - 1 pont,
Pont diéta - Sütemények: 1 darab sütemény sonkával (hús) - 3 pont, 1 darab vajjal vagy lekvárral, sajttal vagy tojással péksütemény - 2 pont, 3 knackebrots - 1 pont, hot dog - 4 pont, hamburger - 5 pont, pizza 500 gramm - 10 pont
Pont diéta - harapnivalók és italok: Cocacola (2dcl) - 1 pont, sör (0,5) - 2 pont, alkohol (0,05) - 1 pont, kávé - 1 pont, tea - 0 pont, burgonya chips (100g) - 6 pont, csokoládé (50g ) - 4 pont, fagylalt (100 ml) - 3 pont, egyéb édesség (rendszeres adag) körülbelül 2-4 pont
Pont diéta - ételek és köretek (kb. 150 g adag): spagetti - 3 pont, természetes hús - 3 pont, rizs - 2 pont, burgonya - 2 pont, hasábburgonya - 3 pont, zöldség - 2 pont, hús mártással - 4 pont, hal - 3 pont
Példa az étrendre
Reggeli: Zabpehely málnával és gyümölcslével
Ebéd: Caesar csirkesaláta
Vacsora: Lasagne
Ha nem lépi át a pontok határát, töltse ki az egyes étkezések közötti rést gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Előnyök
A diéta nagy előnye, hogy nem azt kell ennie, amit előírt. Szinte bármit megehet, amíg nem lépi túl a napi, meghatározott pontszámot. Ha megfelelő ételeket választ, azaz az étrend nemcsak pontokban, de kiegyensúlyozott is, akkor a pszichológiai hatás nagyon pozitív - hogy nem kell minden étkezést szigorúan betartania valamilyen ütemterv szerint.
Hátrányok
Egy pontos diéta segíthet vagy nem segít a fogyásban egy egyszerű és teljesen logikus okból - ez nem garantálja a szervezeted számára a megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet. A fogyáshoz a szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. És ha eszel pl. sütemények és édességek kis mennyiségben, és megtartja a pontok számát, így teljesíteni fogja a pont diéta elvét, de nem fog tudni tartósan lefogyni.
Hatékony KetoMIX
A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.
Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.
- Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
- ingyenes gyakorlati shaker
- teljes kézikönyv, receptek és menük
Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.
Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.
Értékelés
Vannak hatékonyabb és egészségesebb étrendek is, amelyeket nem kell éhezni. A pont diéta nem garantálja a tartós fogyást, és JOJO hatással is rendelkezik, amely a diéták botlása. Személy szerint pont diétát nem alkalmaznék, inkább céltudatosan kezdem el a normális egészséges fogyást, beleértve a testmozgást is.
Kockázatok
- Kiválasztania kell az ételt bölcsen. Ha a napi elfogyasztott pontok száma elfér, de az elfogyasztott étel nem tartalmazott elegendő fehérjét, ásványi anyagot és vitamint, vagy az étel egyáltalán nem tartalmazta, akkor biztosan nem fog fogyni. Fogyáskor a szükséges anyagok kiegyensúlyozott mennyisége döntő fontosságú.
- Szabálytalan étkezés kiválthatja egészségügyi problémák. Ha 25 pontot eszel, de szabálytalanul és különböző mennyiségben (egész nap nem eszel semmit, este pedig 25 pontot egyszerre), akkor ez később következményekkel járhat az egészségedre.
- Változatos étrend - ha pont diétát követ és nem fogyaszt változatos ételeket, akkor ez ugyanaz, mintha éhen halna - később ily módon egészségügyi kockázatot jelenthet. A változatos étrend nagyon fontos.
4. Az ivási rendszer és a megfelelő fizikai aktivitás nagyon fontos. Egyesek számára a pont diéta segít, egyesek számára nem.