Közvetlen kapcsolat van a fizikai aktivitás és a szívbetegségek vagy a magas vérnyomás kockázata között. Egyszerűen fogalmazva: minél több testmozgásunk van az életben, annál kisebb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek. A rendszeres sport erősíti a szívünket, és hozzájárul az egészségesebb és kiegyensúlyozottabb élethez.
A szív olyan, mint egy mechanikus szivattyú
A túl sok stressz, a rossz életmód és a testmozgás hiánya mind gyors szívveréshez vezet. Ha tudni akarja, milyen gyorsan dobog a szíve, nyugodtan mérje meg a pulzusát. Tizenöt másodpercbe telik. Ezután szorozza meg az ütemek számát ez idő alatt néggyel, hogy olyan értéket kapjon, amely nemcsak azt mondja meg, milyen gyorsan dobog a szíve, hanem azt is, hogy milyen gyorsan él. Az ember optimális pulzusa egy szobában hatvan-hetven ütés percenként. Ha a pulzusod valamivel magasabb vagy kilencven vagy százra emelkedik, ne aggódj. Téged még nem fenyeget életveszély. Gondolkodnia kell azonban az életmódján. Elméletileg rövidebb ideig fog élni, mint azok, akiknek a szíve lassabban dobog. A magasabb pulzus a stresszel teli életet tükrözi, és sok erőt lop el az embertől. Ezért csökkenteni kell a pulzust. Ez úgy történik, hogy megszünteti a pszichológiai terheket, eleget tesz a megfelelő minőségű alvásnak (mindegyikünknek magunknak kell kitalálnia, hány óra elég neki), és elegendő rendszeres testmozgás lesz.
A sport mindenre gyógyír
A sport révén csökkentjük a stresszt, leküzdjük az elhízást, fenntartjuk a testsúlyt és a mentális egyensúlyt, valamint megvédjük testünket a szív- és érrendszeri betegségektől. A mozgásnak köszönhetően erősítsük a kardiovaszkuláris keringést egészében. A kitartó sportok, például úszás, szabadidős futás, gyors séta és kerékpározás a legjobbak az egészséges szív számára. Ezek olyan aerob sportok, amelyekben a megnövekedett oxigénellátás javítja a tüdő szellőzését, növeli a teljes vérmennyiséget, és ezután képes jobban elosztani az oxigént a testben. A rendszeres edzés csökkenti a pulzusszámot és a magas vérnyomást. Összességében a sport kétoldalúan hozzájárul az ember fizikai és szellemi jólétéhez.
Kocogás a legjobb reggel
Ez a lassú és folyamatos futás egyik formája, amely váltakozhat a gyors járással. A kocogás egy szabadidős futás - egy óra ügetés hét-tíz kilométer/órás sebességgel. Az atlétikai futással ellentétben a kocogás magasabb ritmikus nyomást hoz létre, amelynek következtében a magas vérnyomás csökken, és az alacsony vérnyomás ismét emelkedik. A kocogás általában előnyös az emberi test számára. A rendszeres futás erősíti a szívet és az ereket, támogatja az anyagcserét a szervezetben, jól égeti a zsírt és természetesen megkeményedik. Ezenkívül javítja az immunitást és az erőnlétet. Végül, de nem utolsósorban segít csökkenteni a stresszt, elnyomni a belső idegességet és kiváló fogyást elérni. Különösen alkalmas kevésbé túlsúlyos emberek számára.
Kiképzés: Nem számít, milyen gyorsan futsz. A tempónak nincs szerepe a kocogásban, a fontos a pulzus, amelyet ellenőrizni kell. Ezért győződjön meg arról, hogy edzés közben nem haladja meg a maximális pulzus 70% -át (a maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkor számértékét 220-ból). Ez a tempó optimális az állóképességi edzéshez, és lehetővé teszi a kitartást futás közben. A tempót csak az Ön állapotának megfelelően lehet növelni. Száz kilométer megtétele után azonban a legtöbben úgy találják, hogy a tempó gyorsabb, mint amit elkezdtek, de a pulzus változatlan. Az ilyen állóképességi edzés segít növelni a teljesítményt alacsonyabb terhelésnél és csökkenteni a pulzusszámot. Ha képes lesz egyszerre harminc percet futni, fusson minden másnap, és próbáljon szünet nélkül befejezni az órát. Akkor nagyon jó állapotban leszel.
Típus: A reggeli kocogás ideális. Segít az agy vérzésében, a test felébresztésében, ráadásul a boldogság hormonjainak vihara kavar bennünk, és frissen és lelkesen telve léphetünk új napba. Az egyetlen dolog, amire ügyelnie kell, az a megfelelő cipő. Ha kocogás mellett dönt, szerezzen minőségi futócipőt. Határozottan nem érdemes spórolni, mert az alkalmatlan cipőben többet árthat, mint használ.
Kerékpárral dolgozni
A rendszeres kerékpározás javítja a vérkeringést, gyorsítja az anyagcserét és növeli a fizikai állapotot. A futással ellentétben nem terheli meg az alsó végtagok ízületeit, így az ízületi problémákkal küzdő emberek természetesen orvoshoz fordulást követően is foglalkozhatnak vele. Különböző időjárási körülmények között lehet kerékpározni, ami segít megkeményíteni a testet. Vezetés közben ügyeljen az ülés magasságára is, hogy ne terhelje feleslegesen a gerincet. Az ülés helyes helyzete olyan, hogy ha a sarkot a pedálra helyezzük a legalacsonyabb ponton, akkor a térdben lévő láb csak kissé hajlított legyen.
Kiképzés: Annak érdekében, hogy a sport a kívánt hatást érje el, az optimális, ha hetente legalább négyszer legalább húsz percig kerékpározunk. Ha kezdő vagy, akkor kezdettől fogva lassabban haladj, 11-16 km/óra sebességgel. Körülbelül öt perccel a kerékpározás után a pulzusod nem haladhatja meg a 120 ütemet percenként. Ha magasabb, az azt jelenti, hogy aránytalanul gyorsan haladt az állapotához képest. Ezért a következő edzésen csökkenteni kell a menetsebességet. Hasonlóképpen, a sebességet ennek megfelelően csökkenteni kell, ha az impulzus az utazás vége után tíz perccel meghaladja a 100 löketet percenként.
Típus: A nyugati országokban sokan kerékpárral mennek dolgozni, ha az időjárás engedi. Nagyvárosokban a kerékpárt még a leggyorsabb közlekedési eszköznek is tekintik. Ha a körülmények megengedik, próbáljon meg biciklivel dolgozni hetente néhányszor. Lehet, hogy tetszik neki, és autóját vagy tömegközlekedési eszközét cserélheti ki.
Úszás mindenkinek
Az úszás ideális tevékenység az emberi test jó állapotának fenntartásához. Fogyhat, erősítheti az izmokat, de lazíthat is. Úszáskor a víz felemeli a testet, ennek köszönhetően a mozgásszervi rendszer minimálisan terhelt, és az ízületek nem szenvednek. Ezért az úszás mindenki számára megfelelő, beleértve a túlsúlyos embereket vagy a terhes nőket is. Előnyös a gerinc, a mell, a has, a fenék és a lábak számára. Az úszás univerzálisan és egyenletesen megerőlteti az izmokat. A víz egyebek mellett masszázsként működik a nyomásával, amely perfundálja a bőrt és javítja a mentális állapotot. A felhajtóerő eredményeként a vízszintes helyzet segít stabilizálni a szív- és érrendszert. A vízben való mozgás elősegíti a légzés elmélyítését, és pozitív hatással van a test megkeményedésére. Ez javítja az ellenállást a hirtelen hőmérséklet-változásokkal és fertőzésekkel szemben.
Kiképzés: Ideális minden másnap úszni, ill. hetente háromszor, legalább húsz percig. Nem számít, milyen stílust választasz. Az elején lassabban tempózzon, de próbáljon minél tovább maradni, ha szükséges, tartson rövid szüneteket, például 50 méter után. A rendszeres edzés segít fokozatosan növelni az úszás teljesítményét és intenzitását. Úszás közben a test nem melegszik fel, mint pl. futás közben. A víz ugyanis sokkal hatékonyabban bocsátja el a hőt, mint például futás közben, amikor izzadással és a levegővel történő hőelvezetéssel biztosítják az elvezetést. Az úszás közbeni energiafogyasztás a sebességtől, az úszástechnikától és a testsúlytól függ. Általában azonban az úszás sokkal energiatakarékosabb, mint a futás, mert a víz ellenállása sokkal nagyobb, mint a levegő ellenállása, ami azt jelenti, hogy úszáskor nagyobb erőt kell kifejteni, mint futás közben. Ennek eredményeként megnő a kalóriafogyasztás és nagyobb a kondicionáló hatás.
Típus: Négy alapvető úszási stílust különböztetünk meg: mászás (szabad stílus), mellkas, csokornyakkendő és embléma. Optimális az egyes stílusok gyakorlása. A kombináció teljesen megerősíti a test összes izmát.
A gyaloglás a trend
A gyaloglás vagy a gyaloglás követése az elmúlt években a világ népszerű sportjává vált. Különösen azoknak, akiknek semmi közük a futáshoz vagy az úszáshoz. A gyaloglás, amellett, hogy segít az embernek az erőnlét megszerzésében és fenntartásában, gyönyörűen formálja az alakot. Különbséget tesznek azonban a hétköznapi gyors gyaloglás és a "nordic walking" között, amelyben botokat használnak. Míg gyaloglás közben a test felső részét csak szerényen terheljük, addig a nordic walking során a láb, a has, a váll és a mellkas izmai egyszerre működnek, és a szív általános keringése jelentősen megerősödik. Ha túl gyorsan ver minket, rendszeres edzéssel csökkenthetjük a pulzusát. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a testi, hanem a mentális egészségnek is jót tesz.
Kiképzés: Ideális egyórás edzés hetente kétszer-háromszor a pillanatnyi számunkra megfelelő ütemben. Ez a sport minden korosztály számára ideális és egyáltalán nem drága. Csak megfelelő cipőre vagy ruhára van szüksége, és ha a nordic walking mellett dönt, akkor a botokkal is. Így szinte bármilyen időjárásban elindulhat.
Típus: A séta a legjobb "ízlés" valahol a természetben. Ha a körülmények nem teszik lehetővé, akkor inkább keményebb felület helyett puhább terepet válasszon.