Annak ellenére, hogy a mai élet ritmusa őrületesen gyors, örömteli tény, hogy az emberek nagy része nemrégiben érdeklődött az egészséges életmód iránt. Ha a saját magával való küzdelem elején áll, íme néhány alapvető tipp.

A sporthoz vezető út

Az emberek sokféleképpen vesznek részt az aktív sportolásban. Valaki sportcsaládba született, ahol a mozgás minden tagjának természetes része és nem is kell ezen gondolkodnia, és természetesnek veszi. Idővel azon gondolkodnak, vajon egyes osztálytársak, esetleg munkahelyi kollégák miért töltik egész nap a kanapén a számítógépnél vagy a televízió előtt.

Mások ennek a hobbinak köszönhetően azzal a vízióval kezdenek el sportolni, hogy elérjék a sport sikerét és megpróbáljanak elérni valamit az életben. Sokan azonban felfedezik a mozgáshoz való viszonyt csak akkor, amikor testük tiltakozni kezd a helytelen életmód és a növekvő zsírraktárak ellen.

port

A diéta mint alap

Szerencsére már nem csak a hagyományos füstölt finomságokról van szó, mint nagyszüleink napjaiban. Különösen fontos a megfelelő táplálkozás, ha aktívan sportolsz, törődsz a küllemeddel és főleg az érzéseddel. Nem kell azonnal fizetnie egy fél fizetést étrend-kiegészítőkre, fehérjékre és különféle rejtélyes megjelenésű edényekre, még olyan titokzatos nevekkel, mint BCAA, EAA, ZMA.

És nem is említjük a kozmikus megjelenésű géleket és botokat. A szokásos tészta, amely elveszett energiával látja el a testet, szintén elegendő lesz a szénhidrátok pótlásához egy igényes edzés után. és a kerékpárosok nagy eseményeken is megeszik őket.

A tojások magas fehérjetartalmúak és sok vitamint tartalmaznak. A fokhagyma természetes antibiotikum, és megakadályozhatja a szívroham kockázatát. A hal szintén fontos része az étrendnek a D-vitamin, az egészséges zsírok és a fehérje tartalma miatt. Ha valami apróságra van szüksége a nap folyamán, fogyasszon diót vagy magot, természetesen természetes formában, azaz sózatlanul és legjobb esetben sem pörkölve.

Édes íz

Az ilyen gumicukrokról nem is kell teljesen lemondania, csak megfelelően kell felhasználnia őket. Azt jelenti, hogy a nap folyamán abbahagyja őket, nem lesznek a számítógép melletti dobozban, de csak az energiák gyors feltöltésére használja őket egy igényes edzés után.

Mint az erre a célra kifejlesztett speciális italok, nyúlós medvék tartalmaznak glükózszirupot. És amikor Peter Sagan ad nekik a verseny után, nincs oka annak, hogy ne vehesse fel őket az edzéstervbe.

Még az olyan előételek sem, mint a kávé, a csokoládé és a sör, nem tilosak a sportban. Igen, hihetetlenül hangzik, de a csokoládé még a test számára is hasznos anyagokat tartalmaz elsősorban minőségi és forró csokoládét kell választania, mert lényegesen kevesebb cukrot tartalmaz és magas a kakaótartalma. A kávé fel tud ébreszteni edzés előtt és alatt, és antioxidánsokat tartalmaz.

Sörözhet a menet előtt, akár hivatalosan is, mert egy sör megengedett a kerékpárosoknak. Leggyakrabban azonban az út után sörözünk, nemcsak jutalomként, hanem az energia gyors feltöltése érdekében is, és a vitaminok és ásványi anyagok tartalmának köszönhetően részben helyettesíti az izotóniás italt. De ne feledje, hogy minden mértékkel jár.

Tiszta víz

Ami az italokat illeti, szintén nem kell az elején tartalmaznia az izotóniás italokat. Elég kicserélni az édesített italokat közönséges vizet, és alkalmanként tartalmaz ásványvizet. Vigyázzon az ásványi anyagokkal is, mert egyfajta hosszú távú ivás nem megfelelő.

A szakértők javasolják az ásványvizek váltakozását, mert mindegyik a szervezet számára hasznos egyéb anyagokat tartalmaz. Az ásványvíz nem haladhatja meg a teljes napi folyadékfogyasztás 30-50% -át.

Tipp izotóniás ital készítéséhez

Egyébként van egy tippünk az Ön számára gyors izotóniás ital előállításához - Tegyen egy teáskanál cukrot és egy csipet sót a kulacsba, hogy italait olyan alapanyagokkal gazdagítsa, amelyek drága italokat tartalmaznak a sportolók számára. Ez a tipp és még sok más tipp megtalálható a WeLoveCycling weboldalon az Egészség és edzés témában.

A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba

Végül emlékeztetünk arra, hogy ne feledkezzen meg a minőségi regenerálódásról. Nem számít, hogy sportolóként milyen szinten állsz, akár csak indulsz, akár mögötted van az első verseny, akár több éve a fizikai állapotod tetején állsz. A pihenés mindenki számára fontos, hogy a testnek ideje legyen a szállított tápanyagok feldolgozására, a sérült szövetek helyreállítására, az izmok felépítésére. Ne számíts arra, hogy sokáig és jó minőségben tudsz edzeni, amikor néhány órát alszol, és egész nap a munkahelyeden hajszolsz, és még otthon sem állsz meg.

Végül, de nem utolsósorban elsősorban azért kell sportolnunk, hogy jól érezzük magunkat, nemcsak azért, mert jobban nézünk ki, de legfőképpen jobban érezzük magunkat, boldogabbak vagyunk, teljes mértékben élvezzük az életet, és a sportnak köszönhetően pozitív barátokra találunk, és ez a legfontosabb.